Hva er det å forlenge?

Vi sier alltid at vi må prestere før og etter en sport tøyningsøvelser eller tøyning, også kalt tøyning. Disse øvelsene vil gi oss fleksibilitet og forhindre fremtidige muskel- og leddskader.

Tøyningsøvelser krever ikke mye plass og kan til og med gjøres i arbeidstiden. Dette er noen av øvelsene som kan forhindre de vanligste skadene:

• Støtter hendene og hodet på veggen med kroppen og det ene benet tilbøyelig i den retningen mens vi strekker det andre benet tilbake og sakte beveger hoftene slik at begge sammenfaller i fremre stilling. Hver strekning (totalt fem) tar ti til tretti sekunder på hver side.
• Også med hendene på veggen plasseres den ene foten med hælen og tærne strukket opp på den. Resten av kroppen beveger seg deretter fremover og opplever en mild strekk på akillessenen, som skal vare åtte til ti sekunder for totalt fem repetisjoner for hvert ben.
• For å forlenge lårene, spre bena litt mer enn ryggbredden, bøy knærne og ta begge hendene mot en av føttene, og press dem til bakken. Dette gjentas fem ganger for hvert etappe i gjennomsnitt på tjue sekunder.
• Når det gjelder armene, strekkes disse oppover og fingrene flettes sammen, omgir hodet og bøyer dem mot en av skuldrene slik at midjen er bøyd. Øvelsen tar ti til femten sekunder for fem repetisjoner på din side. Som et komplement heves skuldrene og senkes tretti ganger på slutten av rutinen.