Vi reiser oss, går på jobb, trener i treningsstudioet, driver med sport og noen ganger tar vi en drink etterpå med venner eller partneren vår. Det verste er det mange ganger Natten kommer, og vi kan ikke sovne for å lade opp energiene.
Det vises det ikke sove er farlig for fysisk helse. Dette er viktigere for menn, fordi vi i vårt daglige liv kombinerer intellektuelle oppgaver med andre fysiske aktiviteter og styrkeaktiviteter.
5 tips for å sovne uten piller
Ta en varm dusj
I følge vitenskapelige studier, mennesker som gir seg selv et varmt bad før sengetid skaper bedre forhold for å indusere søvn. Hvis du gjør det, kan kroppstemperaturen synke, og forberede hjernen og nervesystemet til å sovne.
Les i sengen
Det er også bevist at lesing gjør deg søvnig under lur og sent på kvelden. Det antas at dette skjer fordi vi møter komplekse kognitive prosesser, til tider når hjernen har en tendens til å hvile. Uansett, å gjøre en forfriskende og ikke veldig krevende lesing presser oss til å sovne på en enkel og rask måte.
Skape riktig miljø
En annen måte å generere søvn på er forbered soverommet på en slik måte at alle elementene inviterer oss til å sove. Det første er å slå av lyset, senke TV-volumet og sørge for at sengen er så polstret som mulig. Å bruke mange puter og gjenskape en varm temperatur kan hjelpe.
La oss unngå tunge måltider
Noen måltider kan være tunge i løpet av de små timene og en langsom fordøyelsesprosess. Middag, i små mengder og med sunne elementer.
Sove i sokker
Sveitsiske forskere fant det Hender og føtter er avgjørende i akklimatiseringsprosessen for å sove. De anbefaler folk å sove i sokker eller til og med med varmtvannsflasker i bunnen av sengen for å lette utvidelsen av blodkarene.
Bildekilder: YouTube / El Confidencial