Øvelser for å unngå smerter i livet

Vi har allerede snakket mange ganger om smerte i korsryggen og hvordan kan vi unngå de forferdelige smertene. I dag vil vi hjelpe flere menn som lider av midjesmerter, og vi vil lære dem noen praktiske og effektive øvelser for å unngå denne irriterende smerten.

Å holde seg i samme stilling i lang tid, enten stående eller sittende, stresset fra denne nye æra og mange andre faktorer stimulerer smerter i korsryggen, det er derfor trening er en god alliert for å unngå disse smertene.

Deretter viser vi deg en serie øvelser som hjelper oss med å trekke sammen og forlenge midjemuskulaturen og unngå smerte.

Liggende i en posisjon med forsiden opp med ryggen godt støttet på bakken, tar vi det ene kneet mot brystet mens det andre beinet holdes strukket ut på bakken. Vi holder stillingen i omtrent 15 sekunder og bytter ben. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Hvis nødvendig, bruk hendene for å holde kneet nær brystet når du holder stillingen.

Lig igjen på ryggen og med ryggen godt støttet på gulvet, ta begge knærne mot brystet ved hjelp av armene og trykk mot brystet i omtrent 5 sekunder, og oppretthold denne posisjonen uten å trykke i ytterligere 5 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger til og pust sakte og rolig.

Mens du ligger på ryggen, legg føttene på en stol eller lignende, og hold en vinkel på 90 gram med kne og hofte. Forsikre deg om at ryggen er støttet og ikke buet på bakken, og hold posisjonen i 5 minutter. Denne øvelsen vil hjelpe oss å hvile ryggmusklene ved ikke å støtte vår egen vekt.

Start i utgangsposisjonen, ligg på gulvet med forsiden opp og bøy knærne og trykk ryggen mot gulvet i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger og pass på at pusten er jevn og flytende. Når du presser ryggen mot bakken, må vi legge merke til hvordan hele ryggen støttes.

Denne øvelsen kalles "katten", siden ryggen bøyes og strekker seg for å trekke seg sammen i muskler (når den strekker seg) i firkantet stilling, og deretter slapper den av og strekker den (fleksjon).

Forhåpentligvis har disse øvelsene vært til stor hjelp for alle mennene som har smerter i korsryggen. Hvis du gjør en annen øvelse som vi ikke spesifiserer her, men som gir deg gode resultater, så gi oss beskjed.

Via: vitonica