Mange foretrekker å trene hjemme og har et fettreduksjonsmål. Det er forskjellige Øvelser for å bli tynn hjemme det kan være ganske effektivt hvis vi gjør dem riktig og har den nødvendige utholdenheten. Selv om det er mer praktisk å trene på treningssentre eller utenfor hjemmet, kan ikke alle gjøre det.
Derfor skal vi lære deg hvilke som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme.
Energiunderskudd
Selv om det er mange øvelser for å gå ned i vekt hjemme, kommer vi ikke til å gå ned i vekt hvis det ikke er et kaloriunderskudd i kostholdet vårt. Den eneste måten å miste fett på er å ha kaloriunderskudd i hverdagen. Dette betyr at vi må spise færre kalorier enn vi bruker i dag til dag. For eksempel, hvis kroppen vår trenger 2000 kalorier for å kunne opprettholde vekten, Vi må spise mellom 200-500 færre kalorier hele tiden over tid. På denne måten, lagt til øvelsene for å gå ned i vekt hjemme, kan vi miste fett på en effektiv og sunn måte.
Den viktigste måten å oppnå et energiunderskudd på er gjennom mat. Du må redusere ditt daglige kaloriinntak. Husk at fysisk trening også spiller en grunnleggende rolle, og det er sport som hjelper oss å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Ikke bare får vi forbrenne flere kalorier, men vi blir heller ikke sterkere. Blant de beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme er de basert på styrke. Styrketrening er avgjørende for å miste fett.
Når kroppen vår begynner å gå ned i vekt, hvis vi ikke har en god base av muskelmasse, vil vi miste denne muskelmassen og ikke miste fett. Vi kan se at skalaen vår går ned, men vi mister ikke fett. Jo mer motstandsøvelse vi gjør, jo mer kalorier bruker vi mens vi er i ro. Det er den eneste måten å øke stoffskiftet ditt. Når vi får muskler, mister vi fett samtidig i løpet av en veldig kort tid, en kroppssammensetning opprettes. Dette betyr at, selv om vi veier det samme, veier muskelen mer enn fettet, det gjør at kroppen vår ser mer stilisert ut. Kort sagt, vi vil ha en mer definert kropp med mindre volum.
De beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme
Vi skal lage en liste over de beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme, og som også hjelper oss å få mer muskelmasse.
knebøy
Bare grunnleggende for enhver rutine. Det er mange variabler i knebøyet, og det er en av øvelsene som hjelper til med å skape mer muskelmasse og styrke. Selv om det er en ganske enkel øvelse, er den effektiv siden det hjelper oss å jobbe hele underkroppen med vår egen vekt. I tillegg hjelper det oss å akselerere hjertefrekvensen og å overføre bedre energi og sirkulasjon.
Blant variantene av knebøy kan vi gjøre det med en stang, ved hjelp av noe vekt eller med vår egen kroppsvekt. Vi trenger bare å spre bena fra hverandre og holde føttene vendt fremover. Bevegelsen er å gjøre som om vi måtte sitte i en stol. Du må holde ryggen rett gjennom bevegelsen til den stramme magen.
Øvelser for å gå ned i vekt hjemme: push-ups
Jeg vet hva vi vil er å bearbeide armene, push-ups er en god øvelse par excellence. Som med knebøyet, vil vi jobbe styrken med vår egen kroppsvekt. Push-ups stimulerer det kardiovaskulære systemet ganske bra. Hvis vi er nybegynnere og ikke har for mye styrke, kan vi begynne å gjøre push-ups på en tilbøyelig måte som lener seg på en stol eller en sofa. Vi kan også hvile knærne på bakken for å gjøre innsatsen mindre enkel. Med knebøyen skal vi jobbe med flere muskelgrupper der vi har bryst, fremre deltoid og triceps.
Lunger og bukplank
Lungene er en variant av knebøyen som fungerer for å arbeide alle muskler i underkroppen. Samtidig utøver vi balansen Det vil hjelpe oss å generere høyere kaloriutgifter. Husk at i denne typen trening må du stabilisere deg veldig godt med magemusklene dine. Dette hjelper deg med å jobbe hele kjerneområdet, og vi kan også utvikle den delen. Lunger er ikke bare bra for beina, men de er også gode til å bygge gluten. Du kan gjøre både statiske og dynamiske boder. De mest anbefalte er de dynamiske siden de jobber med de stabiliserende musklene.
Når det gjelder bukplanken, er de en effektiv måte å jobbe på magen på. Vi vil gjøre det med kroppsvekt og uten behov for noen form for materiale. Vi må bare huske å ikke heve eller senke hoftene for mye. Ideene til kroppen er justert, og det er en tilbakevending av bekkenet. Hold albuene rett under skuldrene. Det er forskjellige variasjoner av bukplankene, selv om du kan begynne med de mer klassiske.
Øvelser for å gå ned i vekt hjemme: burpees
Burpees er den mest fryktede øvelsen for alle mennesker. Og de er veldig krevende på dørenivå, og kardiovaskulær null er blant de beste for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Hvis vi er nybegynnere, tror jeg ikke det vil være det beste alternativet for det. Det er en type trening som krever at vi har en viss grunnleggende fysisk form. Hvis vi ikke utfører denne øvelsen bra, risikerer vi å skade oss selv. Til slutt har vi målet om å miste fett, og vi kan utsette det på grunn av skade.
Glute bro
Å utvikle baken er viktig ikke bare estetisk, men også for å stabilisere hele området. For denne typen trening må vi ligge på gulvet på ryggen og plassere hendene på begge sider av kroppen. Knærne skal være bøyd og føttene skal være en halv fot unna gluten. Derfra løfter vi hoftene, og vi er støttet bare på føttene og skulderbladene. Vi går ned litt etter litt til vi støtter bakken igjen. Vanskeligheten kan økes ved å legge vekt.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om de beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme.