Het zonedieet is een van de meest populaire maaltijdplannen. Als u overtollig vet moet verwijderen, is dit een optie om rekening mee te houden.
Beschouwd als een dieet met een gemiddelde inspanning, zullen we het hieronder uitleggen wat is dit met de Zone en wat is er nodig om erin te blijven?.
Wat belooft het?
Gemaakt door Dr.Barry Sears in 1995, Het Zone Dieet is een caloriearm dieet. Het belooft vet te verbranden (zelfs terwijl je slaapt) zonder honger te hebben. De strategie is om de inname van de drie macronutriënten in evenwicht te brengen: vet, koolhydraten en eiwitten.
De Zone garandeert niet onmiddellijk een groot gewichtsverlies. U kunt verwachten dat u in de eerste week ongeveer een pond verliest. Het belooft echter dat al het verloren gewicht vet zal zijn, geen spieren en geen water.
Blijkbaar houdt dit eetplan hormonale controle in waardoor zowel het lichaam als de geest in de loop van de weken verbeteren. Er wordt van uitgegaan dat een van de effecten is dat kleding beter bij je past.
Toegestaan voedsel en verboden voedsel
Het betreffende dieet omvat drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Elk van de maaltijden is een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten. Vetarme eiwitten (kip zonder vel, kalkoen, vis…), koolhydraten met een lage glycemische index (voornamelijk fruit en groenten) en een kleine portie gezonde vetten (olijfolie, avocado, amandelen…). Omega 3-vetzuren binnenkrijgen is erg belangrijk in dit dieet.
Als het gaat om verboden voedsel, zijn er geen die volledig verboden zijn. Als koolhydraten echter een steunpilaar van uw dieet zijn, kan het voor u moeilijk zijn om u aan dit eetplan aan te passen. En is dat voedingsmiddelen zoals brood, pasta of granen spelen geen primaire of zelfs secundaire rol.
ook het vermijden van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen wordt aangemoedigd, inclusief fruit en groenten die relatief rijk zijn aan suiker (maïs, wortelen, bananen ...), vet rood vlees en eigeel.
Proporciones
Verhoudingen zijn erg belangrijk in het maaltijdplan dat is opgesteld door Dr. Barry Sears. Ze zijn heel duidelijk en alle maaltijden moeten hetzelfde hebben: 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.
Verdeel uw bord in drie gelijke delen om deze percentages in de praktijk te brengen. Een derde van de plaat komt overeen met eiwitten en de overige twee delen met niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Als laatste wordt een snufje enkelvoudig onverzadigd vet toegevoegd. Een eetlepel extra vierge olijfolie of noten zoals amandelen wordt aanbevolen.
Als het om calorieën gaat, het doel is om 1.500 calorieën per dag te halen in het geval van mannen. En rond de 1.200 als het een vrouw is die dit voedingsplan uitvoert.
Pros y contras
VOORDELEN
Gezien de grote aanwezigheid van groenten is dat zo een dieet dat vegetariërs en veganisten gemakkelijk kunnen overnemen. Het Zone Dieet biedt ook de mogelijkheid om glutenvrij te eten, aangezien het de inname van tarwe, gerst of rogge ontmoedigt. Als u gluten echter helemaal wilt vermijden, moet u nog steeds naar productlabels kijken.
Het misbruik van zout kan leiden tot problemen zoals hypertensie. Dit eetplan bevat weinig zout omdat het de nadruk legt op vers voedsel in plaats van op natriumrijk verwerkt voedsel. Om van dit voordeel te profiteren, moet u zich natuurlijk inspannen om zo min mogelijk te gebruiken voor het koken en kruiden van voedsel in het gebied.
De volgende zijn andere voordelen:
- Het is minder beperkend dan andere proteïnediëten.
- Het kan het suikerniveau stabiliseren en eetbuien beperken.
- De meeste mensen die dit dieet volgen, slagen erin om af te vallen.
Contra's
- Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen.
- Het kan leiden tot een tekort aan vezels, vitamine C, foliumzuur en verschillende mineralen.
- Het kan de nieren belasten.
- Het kan een te hoog vetgehalte hebben voor mensen die hun bloeddruk en cholesterol onder controle moeten houden.
- Vanwege het hongergevoel en de vermindering van gewoon voedsel zoals rijst of pasta, kan het op de lange termijn moeilijk zijn om te volgen.
Zone dieet regels
Alle maaltijdplannen zijn gebaseerd op een reeks regels en aanbevelingen, en het Streekdieet is geen uitzondering. De volgende behoren tot de belangrijkste. Het is raadzaam om alle noodzakelijke veranderingen geleidelijk in de loop van een aantal weken door te voeren totdat u aan al uw richtlijnen voldoet.
Wiskunde staat centraal in dit dieet. De 40-30-30-formule moet op alle maaltijden worden toegepast (altijd drie hoofd- en twee snacks). Evenzo is het noodzakelijk om een inspanning te leveren voor een evenwichtige verdeling van de vijf dagelijkse maaltijden.
Het ontbijt moet tijdens het eerste uur van de ochtend worden gegeten. De klok begint te tellen vanaf het moment dat u uit bed komt. Er mogen ook niet meer dan vijf uur tussen elke maaltijd zitten. Ten slotte adviseert het zonedieet ons om een tussendoortje te nemen voordat we naar bed gaan (binnen de afgelopen twee uur).
Het combineren van een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om gezond en sterk te blijven. Het zonedieet beveelt matige maar consistente lichaamsbeweging aan. Elke dag een half uur stevig wandelen is een goed voorbeeld. Fietsen of zwemmen worden ook als goede opties beschouwd, mits u overbelasting vermijdt. Combineer aërobe oefening met dagelijks 5-10 minuten krachttraining.