Fysiek aan het lichaam werken is noodzakelijk om actief en gezond te blijven. Maar helaas maakt het huidige tempo van het leven het moeilijk om naar een sportschool te gaan; Door gebrek aan tijd of geld geven velen de training op. Al deze punten kunnen worden omgekeerd met TRX-oefeningen.
Es een goedkope activiteit en kan thuis of op de door u gekozen plaats worden gedaan omdat hij draagbaar is; Bovendien is het effectief met een paar minuten dagelijkse oefeningen.
Dit systeem is gebaseerd op hangend werk; Spierontwikkeling wordt bereikt door uithoudingsvermogen, balans en kracht. Er zijn verschillende routines die kunnen worden gevolgd volgens de vorige toestand van elke persoon; Dit zijn geen high-impact activiteiten, dus TRX-oefeningen kunnen door iedereen worden beoefend.
Met een paar banden wordt een lichaamsdeel opgehangen. Aan de andere kant is het gebaseerd op de grond en worden flexibiliteit, elasticiteit, sterkte en weerstand verkregen; Voor de beste resultaten is het belangrijk om de concentratie en een ontspannen ademhaling op peil te houden.
Voordelen van TRX-oefeningen
- Laptop. Het is erg praktisch om mee te nemen op reis of naar kantoor; in de rustmomenten kun je 20 minuten aan de routine besteden. Ook op vakantie mag het niet ontbreken in je tas; Elke ochtend TRX-oefeningen geven geeft energie voor de rest van de dag en vergroot het zelfrespect.
- Economische. Het heeft lage kosten en is niet nodig na een maandelijks bedrag. Bovendien kan het, voor de weinige dagelijkse gebruikstijd die het kost, worden gedeeld; namelijk, maakt het mogelijk om het sportschoolgeld van alle leden van het huis te besparen.
- Versterkt het cardiovasculaire systeem. Verbetert het uithoudingsvermogen en de kracht van het hart.
- Het veroorzaakt geen gewrichtsblessures. De TRX-oefeningen hebben een lage impact, dus het lichaam wordt voorzichtig gehouden.
- Het is functioneel. Het lichaam en de geest zijn actief.
- Intensiteit volgens elke persoon. Afhankelijk van de positie van de persoon, wordt de gebruikte kracht beheerd om niet te veel te eisen.
- Verhoog de betrokkenheid. Omdat het een individueel trainingssysteem is, moet de persoon verantwoordelijk zijn. Hoewel u niet hoeft te voldoen aan schema's of door een leidinggevende te worden beoordeeld, is de toewijding om de routine na te leven noodzakelijk; alleen op deze manier kunnen goede resultaten worden bereikt.
Tijdens de eerste dagen van de training is het waarschijnlijk dat er wat spierpijn ontstaat.. Vooral in het armgebied; maar al snel verdwijnen deze ongemakken, want het lichaam moet eraan wennen.
Sommige TRX-oefeningen om vet in spieren te veranderen
remo
Het mag niet ontbreken in de routine. Het belangrijkste doel is om kracht en spieren in de lats te krijgen; de rug levert grote voordelen op en verbetert zelfs de houding.
Je moet met je gezicht naar de riemen gaan staan; hij neemt ze elk afzonderlijk met zijn handen; met de voeten stevig op de grond wordt het lichaam naar achteren gestrekt. Houd altijd een rechte lijn, buig uw armen totdat de armen uw borst raken. Op die manier worden ook biceps en trapezius versterkt.
pushups
Het is ook een oefening voor beginners en is gebaseerd op de bovenste zone. De spieren die in beweging worden gebracht zijn triceps, schouders, stabilisatoren van de buik en rug.
Terwijl u met uw rug naar de riemen staat, wordt in elke hand een handvat vastgepakt; Met de ballen van de voeten stevig op de grond valt het lichaam recht naar voren. Strek je armen om weer op te staan; zodat het niet moeilijk wordt om uw evenwicht te bewaren, moet u uw buik hard maken en uw voeten niet bewegen.
Een variant van push-ups is om de onderste ledematen aan de riem op te hangen. Leg je handen op de grond en start de push-ups.
Schreden
Benen en billen zijn de sterren van deze TRX-oefeningen. Voor beide benen worden individuele sets uitgevoerd; het is perfect voor niveau kracht en spiergraad van elk van de onderste ledematen.
Het ene been hangt en het andere wordt naar voren geplaatst waar de kracht geconcentreerd is. Houd je rug recht en je handen op je middel hou je evenwicht.
Femorale krul
Een oefening om uw dijen, bilspieren en heupen te trainen. Ze worden over het algemeen niet zo vaak uitgevoerd, maar het is aan te raden om het te doen om goede hamstrings te hebben. Het vereist concentratie om het correct te doen.
De hakken worden op de handvatten van de banden geplaatst en het lichaam wordt gestrekt op de grond gelaten. Je moet je armen naast je op de grond laten rusten; de gluteus blijft in suspensie en de hielen worden naar de staart getrokken. Daarna keert het terug naar de startpositie.
Bergbeklimmer
Afvallen en de buik strakker maken is de ideale oefening. Telkens wanneer een dieet wordt gevolgd, moet het vergezeld gaan van een sportroutine die spieren opbouwt; op deze manier wordt de slapheid die kan ontstaan bij het afvallen vermeden. Bergbeklimmer helpt calorieën te verbranden terwijl het buikgebied wordt versterkt.
- Het wordt met de voeten aan de handvatten van de banden opgehangen.
- Je strekt je lichaam naar voren en ondersteunt jezelf met je handen op de grond. Het ene been wordt gefixeerd en het andere wordt naar de borst gebracht, het wordt teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie.
- Ten slotte wordt het andere been ingebracht, waarbij de operatie wordt herhaald. Het is een oefening die lijkt op fietsen.
Opgeschort been
Het is een oefening die het vermogen tot controle en stabilisatie stimuleert. De hamstrings en bilspieren worden in een mum van tijd versterkt.
- Laat uw hoofd en schouders op de grond rusten, armen gestrekt langs uw lichaam.
- Verhoog uw rug, heupen en benen.
- Haak met je voeten in de TRX-lijst.
- Buig door je knieën en breng je hielen dichter bij je staart, en strek je dan uit.
- De rest van het lichaam moet tijdens de routine in dezelfde positie worden gehouden.
- De intensiteit kan worden gevarieerd met de afstand dat is het geval bij het verankeren of bij het heffen van de armen.
Een gezonde bezigheid
TRX-oefeningen bieden de mogelijkheid van verschillende elementen opnemen in fysieke routines; daarom kunnen degenen die het beoefenen variaties maken om verveling te voorkomen. Goede teamcoaches zeggen dat het erg interessant is om dit systeem in de sportbeoefening op te nemen.
Naast de voordelen wordt het een alternatief dat vreugde, gezelschap en plezier veroorzaakt. In tweetallen kun je de rol van leraar en leerling spelen en zelfs seriecompetities met elkaar doen.