De sterke buikspieren Ze zijn meer dan wat dan ook een esthetische noodzaak in de westerse wereld, gewenst door velen en bereikt door anderen, maar ze dienen niet alleen om u te helpen zich beter te voelen, maar zijn ook een grote hulp voor de onderrug en voor spierversteviging. Dus laten we van de rare theorie af en in de praktijk gaan, toch?
Het eerste is dat u zich realiseert dat u zonder het eten van een goed dieet niets binnenkrijgt en dat een goede verdeling essentieel is om de opname van vet te voorkomen en meer spierdefinitie te bereiken.
De tweede is om een goede training te hebben, bij voorkeur het hele lichaam, maar als het niet mogelijk is, kun je je concentreren op het buik- en lumbale gebied. Hoe kom je eraan? Welnu, het is geen erg ingewikkelde kwestie, maar we gaan ervan uit dat u alleen voldoende tijd heeft om de buikstreek te oefenen.
De derde, aërobe oefening. Onmisbaar! Omdat het vet niet uit het bewerkte deel gaat, maar uit het hele lichaam in het algemeen ... En er is geen betere manier om het te elimineren dan dit soort oefeningen te doen, of het nu op een hometrainer, hardlopen, elliptisch is ...
Zodra deze drie punten zijn verzameld, komen de resultaten vanzelf (als je het goed doet natuurlijk ...) Een paar tips over buiktraining:
- Zoals elke spiergroep moet het rusten om te groeien, dus overdrijf het niet op het werk, want hier is kwantiteit niet gelijk aan kwaliteit, verre van dat!
- Het is ook raadzaam om de obliques (laterals) te trainen om de ontwikkeling te voltooien.
- Het is ook interessant om het hele lichaam te trainen, omdat hierdoor meer groei (hypertrofie) ontstaat en alle spieren in het algemeen worden versterkt.
Vergeet ook niet dat als u de drie fasen (werk, voeding en aerobics) niet correct uitvoert, u uw doelen niet zult bereiken, een goede mentaliteit en motivatie is essentieel, dit laatste hoeft u niet in de steek te laten!
Via: Lichaamsfitness
hallo, mijn naam is eze
Ik wil mijn buikspieren laten markeren, hoe kan ik dat doen? Ik ben 14 jaar oud, ik bedoel dat mijn buikspieren merkbaar zijn, maar ze zijn niet gemarkeerd.
Ik wil een snelle hulp
hey alles is coördinatie en discipline ik ben 13 jaar oud ik heb sterke armen, benen, rug ik heb maar 4 foto's ik mis er 2 maar het is waar dat je goede voeding moet nemen ik raad je iets aan, doe niet zo gek omdat je worden alleen maar moe en je krijgt geen rondleiding iets goeds Ik hoop dat wat ik je vertelde van enig nut voor je zal zijn
Mijn naam is Pascual, ik ben 12 jaar en ik heb 8 foto's, maar ik heb geen uitgebalanceerd dieet, alleen dat ze gemarkeerd en ongemarkeerd zijn: S
en het gaat goed en we gaan door en je zult ze goed laten trouwen!
Ik raad je aan om een marker te nemen en ze zo te markeren, ze blijven ay 😀
pss ga naar een oefening hehehe m ik stel dezelfde vraag
Hallo, ik lees de site al een hele tijd, ik vind het erg interessant dat nu mannen ook elkaar kunnen bestuderen, ik wilde je al een tijdje een vraag stellen ik ben magerder, maar ik zou graag een meer vezelige willen hebben lichaam Ik bedoel niet alleen mager te zijn, maar ook om meer spiermassa te hebben, ik fiets al een tijdje maar ik heb je gegevens nodig om meer rug te hebben meer spieren en betere buikspieren, ik heb een goede buik, maar ik zou graag willen om het gemarkeerd te hebben en een bredere rug en mijn benen strakker als je me zou kunnen helpen. Ik zou het op prijs stellen. Ik ben 21 jaar
voor een betere rug niets beter dan pullups of chinups, google ze, voor leg squats, ongeveer twee keer per week, en voor abs crunches of squats, met ongeveer 10 pond gewicht achter de nek, 3 sets van 15 of 20 herhalingen, probeer te oefenen 3 keer per week, en elke dag minstens 20 minuten hardlopen ... drink water, slaap 8 uur en eet elke drie uur ongeveer 5 keer per dag.
Nou mijn corduroy je moet trainen in een sportschool en volledige lichaamsbeweging doen om je lichaam te versterken en massa te krijgen je moet 6 keer per dag eten, maar gezond voedsel en jezelf kopen om de creatine te starten, wat goede vitamines zijn om massa te krijgen of celtechnologie oké Nou, ik hoop dat ik je in omloop breng
Hallo
Mijn naam is Denny, ik ben 15 jaar oud, ik ga ongeveer een jaar naar de sportschool, maar de waarheid is dat de apparaten daar een beetje rustiek zijn (fietsen, gewichten, halters, asymmetrische staven en nog iets anders, geen machine hebben om met de borst te werken of ja) van de hele tijd dat ik daar ben geweest, heb ik weinig resultaten opgemerkt Ik vroeg me af of ze me konden helpen met een routine die geschikt is voor mij en voor de tijd die ik heb, omdat ze studie zullen zien in de middag en nu kan ik heel weinig gaan Voordat ik dagelijks ging, maar nu kan ik maar een of twee keer per week gaan, je zult zien dat mijn armen een beetje groot zijn, maar ik zou willen dat ze er nog een zijn en dat mijn buikspieren worden gewist, hoe kan ik dat doen zodat ze weer groeien en mijn lichaam kunnen maken heeft meer spiervolume ik bedoel een bredere rug, grote armen en goed gemarkeerde borstspieren, stevige benen, etc ... je zult zien dat ik 70 kg weeg en dat ben ik 1.78 cm lang Ik zou graag willen dat je me helpt, aangezien we geen e hebben ntrainer naar een?
Nou, ik hoop en help me, want ik zou het erg waarderen!
waarom zuig je niet op mijn spike en laat je verdomde guacho achter
Hallo, mijn naam is Gonzalo en ik ben 14 jaar oud.
Ik wilde altijd al pronken met een aantrekkelijker en verleidelijker lichaam, maar het is me nooit gelukt.
Ik ga het advies voor buikspieren volgen omdat ik een "klein bord" wil hebben dat velen hebben.
Ik ben van plan hun advies op te volgen omdat ik het nuttig vind en ik denk dat het resultaten zal opleveren.
Ik wilde alleen maar vragen: op mijn leeftijd ... kan ik deze oefeningen doen of ben ik nog erg jong?
Hallo Gonzalo, kijk naar je probleem is dat je erg jong bent en je lichaam nog steeds niet goed kan worden gemarkeerd, maar wen aan je lichaam om te sporten en je zult zien dat je beetje bij beetje de resultaten zult zien, geluk en aanmoediging. goed dat je een heel goed lichaam wilt hebben dat de meisjes aantrekt 🙂 geluk een groet en een knuffel
Hallo, ik ben 14 jaar oud en ik wil een gemarkeerd lichaam hebben dat ik kan zijn, zodat ik kan worden opgemerkt en kan worden zoals Owillia Levi
Kijk naar mijn hond, hij moet elke dag een half uur joggen 😉 en dan 100 sit-ups elke dag 100 push-ups elke dag goed eten, dagelijks 6 bassen water drinken om calorieën te verlagen, geen brood en chocolaatjes en suikers, eet gezond en dat is het, hopelijk zal het u dienen doei
is dat ik geen komomachines heb om oefeningen te doen
Dan wil ik dat je me advies geeft, maar niet hetzelfde als dat je bij machines moet zijn en dat voor fa =)
iaa ze sturen het naar mijn mail x fa
Golven Ik zou me willen vertellen hoe ik mijn buik vanaf de bodem en sneller vorm, alleen de bovenste en een deel van de ribben worden gevormd Ik waardeer je antwoord
Kijk, ik ben 14 jaar oud en ik heb geprobeerd om oefeningen te doen, maar degene die ik doe zijn niet genoeg en ik wil een gemarkeerd lichaam hebben en een dieet kennen om mijn lichaam te laten markeren, alsjeblieft, ik heb hulp nodig
Hallo, ik ben 21 jaar oud, ik train al 4 maanden thuis. Ik wil echt spiermassa opbouwen. Ik concentreerde me op armen en ik zie al resultaten, ze zijn groter geworden. Nu begin ik ook de buik aan te spreken. Ik vraag of ze routines kennen die ze zonder apparaten kunnen doen, aangezien ik halters heb. Ik ben er zeker van dat ik de routines tot op de letter volg als ze mij worden verstrekt, zoals ik word aangemoedigd
Hallo, ik ben 20 jaar oud en nou, we zouden kunnen zeggen dat ik niet erg dik ben, maar niet erg mager, dat wil zeggen, ik doe weinig aan lichaamsbeweging en loop veel. MIJN probleem is dat ik niet de tijd of het geld heb om naar een sportschool te gaan en ik zou heel graag de buik markeren op een manier dat ik niet per se naar de sportschool hoef te gaan.
Ik weet dat daar oefeningen voor zijn, maar ik zou graag willen zien of iemand me een routine kan geven of zoiets.
Ik heb het voordeel dat ik geen frisdrank of rotzooi meer drink, dus dat gebied moet ik gewoon versterken. Enig advies?
Bij voorbaat dank.
xAo,
Kijk, je hoeft niet naar de sportschool om een goed gevormde buik te hebben, de rustiek is het beste voor degenen van bovenaf ejejeje ...
look waarmee je goed kunt markeren als in 2 of 3 maanden goed getekend
is om het zelf een schaats te maken, het te zagen en er een verticaal hout op te leggen
en jij inca's en op je knieën strek je je zo ver mogelijk naar voren totdat het je lukt om je borst een beetje op de grond te laten zakken en de waarheid heeft me veel gediend ...
Ik heb 19-jaren
Hallo, het beste is om sit-ups goed te doen en eiwitten te nemen ... de creator is erg goed, afhankelijk van hoe constant je bent, zodat je de resultaten kunt zien, dat is zeker. de andere snelle manier om hier te komen is met anabolen en persoonlijke groeten
Het beste is om sit-ups te doen, als je je adem inhoudt, en als je opstaat, stem dan voor de lucht.
Hallo, ik heb je pagina gelezen en ik vind het interessant, ik ben 16 jaar oud, ik doe een routine van 380 sit-ups per dag, ik weet niet of ik het goed doe, ik zou graag willen weten of je zou me kunnen vertellen om wat advies te geven zodat mijn buikspieren goed worden gemarkeerd omdat ik mager ben en zo ja, kun je me alsjeblieft een maaltijdplan geven. Ik wacht zo snel mogelijk op uw reactie. Bedankt!
hoe ik het zei kijk naar de pagina hierboven waar staat Diego ik ben dun = maar we hebben meer mogelijkheden om te markeren we hebben niet veel vet als je facebook hebt zoek me daar ik heb foto's Diego Bautista Ramirez ...
ç
geluk..
Mijn probleem is dat ik vroeger een beetje mollig was totdat ik mezelf aanmoedigde om te sporten, maar ik denk dat ik te veel ben afgevallen en nu voel ik me een beetje mager. Ik zou willen dat mijn spieren worden gemarkeerd, misschien niet overdreven maar een beetje en ik denk dat mijn buik een beetje waterig is door afvallen, wat adviseert u mij ?????????
Hallo, ik ben 15. Ik zou graag willen weten of ik uw advies kan opvolgen om een gemarkeerde buik te hebben en dunner te zijn of ben ik erg jong? Ik waardeer je hulp.
Hallo, ik ben 15 jaar oud en ik heb oefeningen gedaan en alleen het linkerdeel van de borst is gevormd en de ota kan ik niet, zodat ze hetzelfde zijn, ik zou ook graag een gemarkeerde buik willen hebben en ik probeer aan te komen maar ik doe wat nodig is en ik snap het niet. Wat kan ik doen om die drie dingen te bereiken? Ik hoop op uw snelle reactie.
Hallo, ik ben 15 en ik doe elke dag sit-ups, maar ik kan geen duidelijke en harde buik hebben. Wat kan ik doen?
Alsjeblieft, ik heb een routine van oefeningen nodig die mijn buik snel markeren en verstijven en het laten werken Vertel me alsjeblieft hoe ik het moet doen.
Dank u.
Hallo, ik ben 21 jaar oud, de waarheid is dat ik wat goed advies nodig heb
heb een platte en gemarkeerde buik vdd ik weet niet wat ik moet doen ik ben wanhopig ik heb hulp nodig
Mijn naam is Luis, ik ben 16 jaar oud en ik zou graag wat advies willen hebben om in november goed gemarkeerde buikspieren te hebben die me helpen om te eten en thuis te doen om mijn buikspieren te kunnen markeren, help me ik wil ze zo snel als mogelijk
Mijn naam is Gerardo, ik ben 14 jaar en ik zou graag voor november wat goed gemarkeerde buikspieren hebben, ze adviseren me om te eten en te sporten.
Hallo, ik ben 16 jaar oud, ik zou graag willen dat je me vertelt welke oefeningen ik moet doen om een gemarkeerde buik te hebben, waar ik me nu het meest op concentreer, zijn de gewichten die ik 3 keer per week doe en of ik resultaten heb gezien, Ik zou ook graag willen horen welke oefeningen ik moet doen om meer borstbeen te krijgen, maar in het midden kan ik de botten zien. Ik wacht op je antwoord tot ziens. dank u
Hallo, ik ben 16 jaar oud en ga nu 1 jaar naar de sportschool, maar op het net zie ik niet veel resultaten en wil ik weten wat ik moet doen om mijn lichaamsgewicht 54 kg te markeren. en ik ben 1.64, ik zou echt willen dat je me helpt met een effectiever dieet of oefeningen
Ik ben 20 jaar oud en ik wil een modellichaam hebben Ik heb al mijn buik gemarkeerd nu wat ik wil zijn erg harde en gemarkeerde borstspieren
Hallo, ik ben Juan en ik zou graag kracht en sterke buikspieren willen hebben
Ik ben 15 jaar oud Ik heb overgewicht Ik zou willen dat je me helpt Ik wil slanker worden Ik heb een getekend lichaam Ik zou graag willen dat je me helpt vanwege mijn overgewicht Ik schaam me om te lopen zonder shirt Ik heb nooit kunnen lopen
Hallo ... dit is voor Edgar ... zorg ervoor dat je zowel je romp als je nek recht houdt ... houd je ademhaling onder controle ... en om het intenser te maken, voer je 40 sets sit-ups langzaam uit en 20 snel ... doe niet zo veel . je kunt de spiermassa verzwakken ok ...
Hallo .. dit is voor Pablo ... ga naar de pagina Gimnasio total.com en je zult iets vinden dat bij je past !!!
Hallo ... dit is voor Axel, Oscar en Luis eerste axel ... je bent al oud natuurlijk raad ik je aan om een routine van 40 langzame herhalingen en 20 snelle herhalingen van buikspieren te doen ... dan hetzelfde aantal maar in een bekkenweg ga dan verder met de schuine standen op de zijkant met de benen naar de borst en probeer vooruit te kijken altijd ok ... van die doen 20 langzaam en 10 snel ... ik ga met Oscar ... als je hebt dumbbells, doe 40 langzame herhalingen van buikspieren, maar staand en met een halter aan elke kant vastgehouden, leun je naar elke kant ... ga dan verder met bekkenbuikspieren ok ... ik ga met Luis ... Luis zal je buikspieren elke keer vermoeien dag ... Ik raad je aan om het drie dagen per week te doen, op elk moment, bij voorkeur 's nachts ... en doe dezelfde 40 herhalingen langzaam en 20 snel, inclusief schuine stand !!! die zijn 20 en 10 ok…. Nou, ik hoop dat het nuttig voor je is
Hallo Rolan ... kijk, ik wil dat je me je lengte en gewicht vertelt, oké ...
Hallo Luis Eduardo ... ik wil dat je me je lengte en gewicht vertelt, oké ...
Hallo, mijn naam is Enzo en ik ben 14 jaar en ik wil mijn spieren goed getekend hebben, wat kan ik doen?
Hallo, ik ben 43 jaar oud, ik weeg 77 kl. En ik ben 1.70 lang, ik speel 2 of 3 keer per week voetbal maar ik kan niet meer afvallen en ik zou graag jouw advies hebben om te kunnen hebben een mooi lichaam en natuurlijk ook gezond, getekend. Groeten uit Ciudad del Este, Paraguay.
Hallo, ik ben 14 jaar oud, ik zou graag een gemarkeerde buik willen hebben, ik volg een video op YouTube, je hebt 8 min buikspieren, je zou me kunnen vertellen hoe lang ik resultaten kan zien en ook of het veel is voor mijn leeftijd of Ik zou meer buikspieren kunnen doen dan dat
Hallo, ik ben 17 jaar oud en ik zou graag een duidelijke buik en een paar goede bilspieren willen hebben, maar het slechte is dat ik alleen op maandag, woensdag en zondagmiddag rust, welk advies moet je doen ?. ???. . Ik zou het met heel mijn hart op prijs stellen als je me helpt ...
het net Ik wil een goed gemarkeerde buik laten versterken, je begrijpt me
geef me wat advies broo vaa
Hallo, mijn naam is Luis, ik ben 16 ... Ik heb mijn trainingsroutine gevolgd en ik wil vragen of ik dit van tijd tot tijd moet veranderen Oh, kan ik er altijd mee doorgaan?
Ik oefen in mijn huis met een kleine sportschool en wat gewichten.Ik heb twee maanden lang elke derde dag vastgehouden, maar ik zie geen verandering in mezelf.Ik weet niet of iemand me kan helpen wat er gebeurt.Ik heb vet in mijn lichaam en Ik weet niet wat je aanbeveelt of ik moet naar een professionele sportschool
Ik wacht op je antwoorden
Ik heb hulp nodig, ik ben 15 jaar oud
Ik heb zo snel mogelijk buikspieren nodig, maar zo snel mogelijk xfa help ze px ja bedankt
Hallo allemaal, de waarheid is dat ik niet naar de sportschool ga, het enige wat ik doe is dagelijks zaalvoetbal spelen en de waarheid is dat mijn lichaam perfect is of dat ik zo wil zijn ////////// / ps wat ik probeer te zeggen is mijn mijn lichaam Het is goed gemarkeerd ///////// misschien omdat ik een speciale diatall /////// maak als je wilt weten wat mijn diataaa ps deze mii is mail
mora_vago@voorbeeld.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee manssssss
Ik heb buikspieren en mijn vriendin ziet ze graag, ze grijpt altijd naar mijn buik en mijn navel jeukt
Ik wil sit-ups doen zoals ik
uitstekend moeten ze afbeeldingen geven of tonen met meer gecompliceerde of meer verfijnde oefeningen zodat de buik beter markeert
Ik heb wat advies nodig en ik zou graag wat buikspieren willen, ik stop met eten dat gezond is en het zal me helpen wat ik moet doen? Ik heb een routine nodig of wat? Ik heb dringend hulp nodig, ik weet de waarheid niet?
Hallo, ik ben Hernan en ik ben 15 jaar oud en ik heb thuis getraind, maar ik word gekenmerkt door de twee adominals boven naa maar ik zou graag willen dat mijn borst meer wordt gemarkeerd en wat meer adominaal maakt Ik hoop dat je het antwoord hebt
Hallo, nou, ik zou graag willen weten hoe ik jaloerse buikspieren kan krijgen. Ik heb ze altijd al willen hebben. Ik ga naar de sportschool en ik heb een goed lichaam. Ik bedoel, ik heb een goed volume en definitie. Ik heb alleen buikspieren nodig. Ik hoop dat ze me helpen, bedankt ……….
Ik ben 14 jaar en wil buikspieren scoren. Kan ik eerder oefeningen doen?
Nou, ik wil ook een goede buik hebben en wat
goede borsten xD
Het maakt niet uit hoeveel je doet, zo niet hoe je het doet, druk op je buik en zo beetje bij veel, totdat je je doel bereikt, verschillende van mijn vrienden doen dat en ze hebben al een erg getekend buikje. Probeer het, het zal je fascineren en het zal het gemakkelijker maken om bij de meisjes te zijn als je in actie bent
Weeyees! een goede buikspieren maken je mamalon MAAR om af te vallen en vet te verbranden machiin! Er gaat niets boven intens vrijen hahaha! 100% gecontroleerd! hahahaha
Allereerst moet je een positieve en winnende mentaliteit hebben die je niet vergeet
IK MIS UW OEFENINGEN NIET
nee omdat de GYM goed is, gewoon niet meer zijn of willen schitteren zoals sommige klootzakken die zeggen dat ze dat hebben en in werkelijkheid blaffen ze niet alleen goed omdat ik in korte tijd een zeer goede fysieke prestatie heb behaald, maar dat als met wat super maaltijden maar het kost een Eieren eten heel weinig en pure groenten en dan eindig je niet met de meiden dat je BN knap bent en ze willen je allemaal goed, ik zeg ze x ervaring
Hallo, goedendag, ik zou je een paar vragen willen stellen, de eerste is dat ik ietwat grote borsten heb en de andere is dat ik een paar foto's heb, maar het is niet veel, ik zou graag willen weten of de borst dat kan worden verminderd met lichaamsbeweging en wat kan ik nog meer doen zodat mijn buikspieren goed zijn gemarkeerd, ik ben 16 jaar oud en mijn lengte is 1.71. Ik wacht op uw antwoord, dank u
Ik ben een jongeman van 14 jaar en wil weten wat voor soort oefeningen ik moet doen om goede buikspieren te hebben… snel antwoord !!
Nou, ik ben 15 jaar oud en ik weeg 58 kilo met een lengte van 1.61 m. En ik wil dat je me adviseert, ik heb twee maanden buikspieren en ik heb er 250 met herhalingen van 50
met een extra gewicht van 10 kilo en (abs) staand 100 aug
met herhalingen van 50 met een extra gewicht van 4 kilo dat ik moet zijn of dat ik niet hoef te zijn of dat meer geleden.
Kijk, mijn naam is Pablo, ik ben 13 jaar oud en ik rijd ongeveer 5 kilometer met de fiets en ik doe ongeveer 600 sit-ups per dag, maar het enige wat ik kan doen is gewoon de eerste twee sit-ups markeren terwijl ik kan de hele buikvorm markeren.
Hallo, ik ben 14 jaar oud, ik ben 1,68 jaar oud en ik weeg 65 kg. Ik heb een goed spierstelsel en mijn schuine buikspieren kunnen goed markeren, maar ik kan geen manier vinden om mijn buikspieren goed te markeren (vooral de lagere)
Ik heb geprobeerd 300 of 400 te doen, maar ik krijg alleen buikpijn die een week aanhoudt, ik denk dat ik een beetje hulp nodig heb als je aan lichaamsbeweging doet (naast de klassieke buik of plumetia (om de hartslag te verhogen)) laat het me weten, alsjeblieft
oefeningen die kracht vereisen, vormen geen probleem
ja de waarheid is goed
Hallo, ik ben 12 jaar oud en ik heb veel buikspieren, maar ik heb een klein buikje en ze laten me nauwelijks zien hoe ik het doe om ze merkbaar te maken
Hallo, ik ben 14 jaar oud en ik zou het vet in mijn buik willen verlagen en markeren en ik wil ook dat mijn borstspieren worden gemarkeerd, welke oefeningen en welk dieet moet ik hebben om het te bereiken?
Hallo, ik ben 14 jaar oud, als ik wil dat mijn buikspieren worden gemarkeerd, hoeveel zou ik dan per dag moeten doen?
het is prima, maar zonder fitnessapparaten kun je niets doen
Hallo, mijn naam is jonatan, ik ben 14 jaar oud en ik heb ongeveer 1 maand aan lichaamsbeweging gedaan en mijn buik markeert nauwelijks, ik heb 300 abominals per dag, dat is genoeg of ik heb meer nodig
Hallo mensen, ik ben 13 jaar oud en nou, ik heb spieren in mijn armen (veel) maar buikspieren omdat ik een pansita heb en het net wil ik afvallen en heb buikspieren gemarkeerd in het vijfde jaar.Ik was gemarkeerd als twee hé en nog één vraag hoe kan ik duidelijke buikspieren krijgen zonder een dieet te volgen met pure lichaamsbeweging
dit is mijn e-mail pe.tu.cho@hotmail.com
Hallo, ik ben Pablo, ze noemen me bal
Hallo, hoe gaat het? Ik denk dat dagelijkse lichaamsbeweging voordat we wegkomen van ondeugden ons helpt om ons beter te concentreren en natuurlijk wil je altijd dat mensen zeggen: hey, je ziet er heel goed uit, het geeft je voldoening en geeft je energie om door te gaan en meer dan te zijn sexy, het is om gezond te zijn.
Ik wil graag meer tips bekijken
OLA WILDE WETEN HOE IK MIJN BUIK TE MERKEN EN IK HEB GEDWONGEN WERK IN DE GYM AANGEBRACHT EN EEN DIEET GENOMEN EN IK KAN MIJN BUIK NIET MERKEN ALS ZIJ MIJ EEN ROUTINE KUNNEN GEVEN DIE WERKT EN DE GUNADIETA ZOU DANK U DANKEN DAT IK ZOU WILLEN ALS EEN EENMALIGE MARKT VERLANGEN
Hallo, ik ben 12 en mijn klasgenoten vinden het geweldig als ik de duiker uittrek xq c mijn shirt komt uit, maar ik dwing ze wel ik heb ze nodig om naar buiten te komen bem xq abeses ik word moe gras
Hallo, ik ben Ivan, ik wil een gemarkeerde buik. Welk advies zou je me geven? Kun je het naar mijn e-mail sturen?
Hi there:
Kunt u me vertellen hoe ik mijn buik moet markeren Ik loop niet vanwege een auto-ongeluk Ik volg een dieet in afwachting dat ik het vet eindig laat en de tortilla's die ik eet 3, en ik oefen dagelijks, maar ik zie geen resultaten die Ik zeg het me alsjeblieft dat ik gewichten heb van 5 kilo
Hallo, ik zou graag goed gemarkeerde buikspieren willen hebben en ik zou graag willen weten hoe ik het in korte tijd moet doen en dat het zeer effectief is
Ik ben 39 jaar oud en met een overgewicht van 15 kilo kan ik mijn lichaam markeren met lichaamsbeweging
hallo mensen ... om een atletisch lichaam te krijgen, is het eerste wat je moet doen, eetgewoonten veranderen, geen rommel meer, voedsel eten met veel eiwitten, groenten, fruit enz. Dan is het om te beginnen met het verbranden van dat opgehoopte vet dat we hebben, het is nutteloos om 10 of 0 sit-ups te doen zolang we het vet dat onze buikspieren verbergt niet verbranden, en hiervoor is het het beste om cardio ten minste drie te doen keer per week gedurende 1000 tot 20 minuten met een hoge intensiteitstraining, bijvoorbeeld hardlopen op een loopband met een helling van 30%, 5 minuut zo snel als je kunt, 1 seconden joggen of wandelen zodat je op adem komt voor de volgende set, dit trainen met 30 minuten is meer dan genoeg, maar onthoud dat bij elke oefening consistentie de sleutel is om uw doel te bereiken.
proost
Hallo, ik ben 14 jaar oud en ik wil een aantal goede, goed gemarkeerde buikspieren, maar ik heb geen geld voor een sportschool xfa help me snel ... ik wil ze in mijn ksa krijgen, niet in een sportschool
Kunt u mij sturen welke goede oefeningen ik kan doen om mijn doel te bereiken xfa reageren op mijn runs
Wat is er aan de hand vrienden, ik wil je gewoon vertellen dat je buikspieren moet doen, de halters moet gebruiken, minstens drie keer per week, goed eet, je moet gezond eten (bonen, soep) enz., Op dit moment zie ik dat velen die hier reageren zijn 14 of ouder 15 je kunt nog niet op dieet gaan, omdat je lichaam zich aan het ontwikkelen is, integendeel, eet gezond zoals ik je vertelde, eet bonen etc, stop niet met eten want als je op een dieet gaat dat je niet nodig hebt, u kunt bloedarmoede krijgen, enz. Jongen, ik hoop dat dit u zal helpen.
Hier breng ik je verschillende oefeningen voor armen:
BICEPS:
Deze oefening kan staand of zittend worden gedaan. U moet in elke hand een halter vasthouden, zonder de pols te breken en met de onderarmen parallel en naast de romp.
Hef één arm tegelijk op alsof de halter naar de schouder is gericht, de beweging moet naar het lichaam toe sluiten.
De kracht moet gericht zijn op de arm (biceps) in de tekening is groen gemarkeerd.
Voer 3 sets van 15 herhalingen uit met elke arm.
ZIJVERHOGING MET MANCHETKNOPEN:
Deze oefening kan zittend of staand gedaan worden, als u rugklachten heeft is het beter om deze zittend te doen met uw rug goed ondersteund.
De kracht moet gericht zijn op de schouders (blauw gebied van de tekening).
Houd een halter in elke hand en hef beide armen tegelijkertijd zijdelings op tot schouderhoogte zonder de ellebogen te buigen.
Voer 3 sets van elk 15 herhalingen uit.
OEFENING VOOR TRICEPS:
Deze oefening kan staand of zittend worden gedaan met een enkele halter. Het kan met beide armen tegelijk worden gedaan of met één arm tegelijk, zoals weergegeven in de figuren. Het gebied waarop de kracht zich moet concentreren, is de achterkant van de arm.
De arm wordt boven het hoofd geheven en de elleboog wordt gebogen zodat de halter achterop valt. Houd de arm in die positie, strek en buig de elleboog in een langzame beweging.
Doe 3 sets van elk 10 herhalingen.
IK GEEF DEZE OEFENINGEN AAN VOOR ARMEN, IK HOOP DAT JE HET DAN VINDT EN GOED EET
VOOR DE BUIK HEB IK DE VOLGENDE VRIENDEN:
Ga staan, pak twee halters en plaats ze aan weerszijden van uw lichaam met een rechte rug. Je gaat beginnen
met de buiging van een van de zijkanten van de romp totdat deze zo laag mogelijk komt zonder de knieën te buigen.
Dan buig je de andere kant van de romp, maak je dezelfde beweging enzovoort.
Dit is een van de oefeningen voor de laterale buik, waarbij voornamelijk de externe schuine standen worden getraind.
Liggend met gebogen knieën, beginnen we met de extensie
van beide benen totdat ze naar voren worden bewogen. Eenmaal gedragen tot zijn maximale omvang,
we beginnen de flexie met behulp van de samentrekking van de buikspieren en bereiken de positie
origineel.
Het is belangrijk om te onthouden dat alle oefeningen voor de buik continu moeten worden uitgevoerd.
totdat het aantal herhalingen is afgelopen.
U traint voornamelijk de onderbuikstreek.
Liggend, met gestrekte armen en benen, zullen we proberen de toppen van de voeten met de vingers aan te raken
van de handen door middel van de flexie ter hoogte van de romp. Later keren we terug naar de uitgangspositie
om de beweging opnieuw te starten. De rug moet recht blijven, omdat de kracht gelijkmatig wordt uitgeoefend
van de buikspieren.
Je traint zowel de bovenste als de onderste regionen van de rectus abdominis.
Nou hier laat ik dit achter, ik hoop dat het je veel helpt EN EET GOED! MIJN VRIENDEN
Hallo!!!!! Ik heb k hulp nodig Ik heb een erg flexibele buik en ik weet niet hoe ik het moet tonen, want de waarheid maakt me al verdrietig ik mis al alles en ik zie geen resultaten ik heb je hulp nodig weet niet hoe ik je bedank ok groeten espro uw antwoord binnenkort
Ik ben 16 jaar oud en met jouw verdomde informatie, ik ontmoet mij of moeders niet, ik krijg alleen verdomde bloedarmoede
MMM hallo Ik ben 14 jaar en sinds ongeveer 1 week ben ik begonnen met sit-ups op verschillende manieren die allemaal veel pijn doen… .. Ik ben 1.56, mijn vraag is of dat soort oefening mijn groei schaadt ??? En ook, hoe toon ik de 4 ´´quadrito's ”van het onderste deel ??? want ik heb er maar 6 gescoord.
Ik had twee jaar geleden een blindedarmontsteking die ik niet had voor een sportschool en ik zou graag willen dat andere oefeningen kunnen worden gebruikt voor de buikspieren en voor het hele lichaam Ik ben 24 Ik heb wat hulp nodig, je zult ze bedanken, je stuurt het naar mij per mail ... bedankt ...
Hallo, ik ben Luis, ik ben 0 jaar oud elke dag doe ik aan lichaamsbeweging en ik ben gemarkeerd op de armen, de borst en andere delen, maar de buik.Ik kon niet markeren wat het is of hoe kan ik doen om te markeren het snel, zou je me kunnen helpen
Ik ben 15 jaar oud en ik wil spieren in mijn rug, buik en borsten hebben die ik doe om te groeien
Hallo!!! Ik ben 15 jaar oud, ik ben een beetje mager, en de waarheid kan zijn dat ik meer uitgesproken spieren heb. Ik doe veel aan lichaamsbeweging en eet heel goed, maar ik heb mijn spieren niet kunnen markeren, misschien weet ik wat het is en hoe ik meer lichaamsmassa kan creëren alsjeblieft en bedankt Ciao….
Hallo, ik ben Francisco, bedankt voor je hulp, ik ben 14 jaar oud, ik heb je routine een maand gevolgd en ik heb ze goed gemarkeerd, heel erg bedankt en ik heb meer meisjes achter me.
Wie je ook bent van dit forum of ik weet niet wat het is, maar ik heb een beetje hulp nodig, ik kom uit Mexico, wat er gebeurt is dat die een oudere neef kuste (20 jaar oud) vertelde me dat we gingen ga naar de sportschool en hij betaalde me en ik zei eerst ja ik was lui om over het idee na te denken, maar ik dacht er meer over na en ik zei dat goed beter is en ik wil gepijpt worden, maar niet zozeer om niet te misbruiken, maar als gemarkeerd maar toen kwam mijn neef die niet meer naar buiten kwam
Ik ben zelf 14 Ik kan een aantal apparaten maken, maar ik zou graag wat dieetroutine willen en wat voor soort airobische oefeningen ik moet gebruiken, ik weet dat ik het risico loop een dwerg te worden, maar ik ben geen dwerg, ik heb het al bij de dokter gecontroleerd en mijn botten groeiden en werden groter. Ik heb een sportschool verzekerd op mijn 18e omdat mijn moeder bij de overheid werkt en ik kan naar een particuliere sportschool van de overheid gaan en ik ben het al gaan zien en deze moeder heeft alles en het is gratis voor mij maar tot 18 maar ik wil nu beginnen, ik zou het erg op prijs stellen, sorry voor de slechte spelling, ik zit in een zwarte bery en ik begrijp niet veel van dit toetsenbord
opmerking: het ontbreekt mij niet aan motivatie en ik heb veel weerstand, niemand, niemand die ik ken, en mijn neef die al een tijdje naar de sportschool is, kan me naar beneden halen
Hallo, mijn naam is Sergio en ik wil mijn lichaam laten markeren, ik heb een brede body en de waarheid is dat ik gemarkeerd wil worden zoals ik het kan, zodat velen jaloers zijn op mijn lichaam als je me kunt helpen, stuur het naar mijn e-mail
Dank u !!!!!!!!!!
train ze hard, rust minimaal 8 uur slaap en eet daarbij heel proper en een goede hulp van een supplement zoals pure creatine, je krijgt het zeker.
Een andere manier is veel hoererij hahaha, niet lachen, het is waar.
Hallo, ik zou graag willen weten hoe ik een gemarkeerde buik kan hebben behalve dat ik erg mager ben, het is waar dat ik veel moet eten
Hallo, ik ben een magere jongen, ik ben 17 jaar oud, ik heb ze in november veranderd, de waarheid is dat ik mijn gewicht zou willen verhogen en op zijn beurt mijn spieren zou willen versterken, zoals borstspieren, kuiten, buik en konijnen. Dat is al het andere. Het kan me niet schelen. Ik zou graag willen dat je me advies en oefeningen geeft. Een man antwoordt Ik zou graag iets willen zeggen, want als ik 17 jaar oud ben, is mijn penis pas 12 jaar oud en ontwikkelt hij geen haren. heb ook nachtelijke ejaculaties, maar jongens van mijn leeftijd hebben een meer ontwikkelde penis is om dezelfde reden dat ik mager ben ik weeg 55 kilo er is niets dat mijn penis doet groeien antwoord mij per e-mail, wacht alstublieft op uw antwoord
Hé, ik ben pas 13 jaar oud, ik heb al sterke armen, een sterke rug, een sterk been, maar ik heb maar 4 vierkanten, kun je me helpen de andere 2 te krijgen ??????????? ???
Hallo Bro, mmm ... ik heb je nodig om me goed advies te geven, ik heb voor velen een gemarkeerde buik en enkele armen nodig in 2 maanden, ik ben 16 jaar oud, en ik weeg 52 kg en ik ben 1.56 meter lang, ik heb je nodig om me te helpen, en nou .. ik heb wat lichaam ... maar aangezien ik een dj ben en ik in een walsgroep zit, pz, wil ik wat meer hebben (ik bedoel, om me te helpen) en ik heb meer nodig nu ik een toneelstuk ga spelen, help me !!!! grax =)
Kuvole pos Ik noem mezelf Eduardo en hoe gaat het met jou voor k de meer gemarkeerde biceps zijn meer menoten, ik wil meer markeren voor k ze zijn nauwelijks merkbaar en post ik bezet goede met sejo's voor k ze markeren me hond
Hallo, goedemiddag, ik ben 17 jaar oud. Ik wil een duidelijk en goed gedefinieerd adomen hebben, en ik heb al ervaring met gewichten, daarom heb ik een goede lichaamstraining, maar ik kan het nog steeds niet krijgen gewenste adominals. Wat kan ik doen?
Hallo, ik ben 23 jaar oud maar mijn lichaam is nog steeds niet goed getekend. Ik ga naar de sportschool. Maar ik heb het gevoel dat de apparaten die er zijn geen handelingen zijn voor het lichaam dat ik wil. Ik wil gewoon de buik markeren ... en een strakker lichaam hebben en hebben ... iemand zou me wat tips kunnen geven om het te doen ...
Nou, ik ben 15 jaar oud en ik doe veel buikspieroefeningen, hoewel ik zelden buikspieroefeningen doe, kun je het mij uitleggen?
Op uw leeftijd hebben mensen een zeer versneld metabolisme en u bent zeker mager, u hoeft niet te oefenen om de buik te markeren omdat u er geen vet in heeft, wacht nog een paar jaar en als u doorgaat zonder te trainen, zullen uw buikspieren verdwijnen, het is een kwestie van tijd
Hallo, ik ben Luis Santiago, ik wilde je hulp vragen, ik ben een 13-jarige jongen, ik ben mager, ik eet goed en alles wat ik wil is weten hoe ik mijn lichaam kan laten buikspieren en spieren aangezien ik verschillende manieren doe om mijn lichaam buikspieren te laten hebben en ik krijg het niet, dus ik wilde weten of de reden waarom ik niet slaagde, is vanwege mijn leeftijd of omdat ik de dingen niet goed doe. Help me alsjeblieft, geef me een plan of iets om mijn spieren te laten groeien xfa. bedankt :-) help me. Vaarwel.
Hallo! Ik ben 13 jaar oud en ik heb wat littekens op mijn romp maar alleen verticale en ik zou graag een goede romp willen hebben, ik heb een paar vrienden die 14 jaar oud zijn en ze laten zien dat ik in de fysieke vereisten zit om te hebben een goede torso en ik zou graag willen, alsjeblieft, ik heb sportadvies en een goed dieet nodig, alstublieft, dank je.
Hallo, ik ben 11 en ik wil de vierkantjes verwijderen die ik zou moeten maken
Ik ben de beste, ik heb alles gemarkeerd
Hallo, ik ben 16 jaar oud, ik ben 1:80 en ik ben erg mager Ik wil een gezond lichaam en de oefeningen die ik doe, werken niet voor mij zoals ik doe om meer spiermassa te hebben
Hallo, ik ben Edgar en ik ben 17 Ik ben erg mager en mager, maar ik ga naar een sportschool die iets voor mij zou zijn, ik oefen het liever om een gemarkeerde en gespierde buik te hebben
Mijn naam is John, ik ben 34 jaar oud, ik ben 1.62 en ik weeg 68, ik ben op de sportschool aangekomen maar ik zie nog geen resultaten. Ik heb me meer geconcentreerd op de buikspieren en ik heb je hulp of advies niet nodig xk Ik ben wanhopig en moet elke 3 of 8 dagen cardispan x subcutaan in mijn buik injecteren, vertel me waarom. K te doen?. En goede of slechte gevolgen, ik kan de ster het laten doen en ze bevelen me aan. k routines zouden helpen om mijn buik beter en sneller te markeren, ik verwacht uw reactie op mijn e-mail of op de site; Ik feliciteer u met uw inspanningen om de site te onderhouden om ons te helpen .. bij voorbaat dank.
Hallo, ik zou graag willen weten of een hometrainer voor mij werkt en welke andere oefeningen ik kan doen. Alsjeblieft, ik wil mijn buikspieren hebben gemarkeerd…. Ik hoop wat antwoorden tot ziens… !!!!
Ik ben twaalf jaar oud, ik heb 6 gemarkeerd, maar ze zijn gemarkeerd en niet gemarkeerd omdat »» »» »» ????????????
Ik ben 12 jaar oud, ik heb maar 4 vierkanten gemarkeerd en ik wil 2 bodems markeren omdat ik ze snel kan markeren en de achterkant wil ik nog een pokitititto markeren. help me bedankt! ...
Ik ben 17 en ik wil adominale hebben. Ik heb pansa hoe kan ik dat doen
Ik hou van Carlos en hoe kan ik de onderkant markeren? Ik heb gewoon de twee hierboven die ik kan zien
Ke onda, Carlos, mijn naam is Jorge A. Lopez; en ik zal je vertellen hoe je de onderstaande vakjes kunt markeren:
Ga op uw rug liggen en leg uw handen ter hoogte van uw billen, til beide voeten zo hoog mogelijk op, zonder ze uit te doen.
Doe 4 sets van twintig, en aangezien je het naar je zin hebt, verhoog je ze tot 4 sets van 25 of 30.
Zeer goede oefening dit ...!
q hoe kan ik goede sterke spieren hebben en verbeteren is mijn vraag….