La gymnastiekOok bekend als lichaamsgewicht, is een soort van training die uw eigen gewicht gebruikt om spieren te versterken dankzij de weerstand van het lichaam tegen de zwaartekracht. Dit betekent dat het niet meer nodig is om naar de sportschool te gaan of apparatuur te gebruiken om in vorm te zijn; Je kunt deze training thuis doen en dezelfde voordelen krijgen als wanneer je naar de sportschool ging. Calisthenics is ideaal voor degenen die net beginnen met trainen en helpt hen hun fysieke toestand en de beperkingen om vooruitgang te boeken tijdens het uitvoeren van de oefeningen te leren kennen. Welke soorten training worden aanbevolen om op deze manier te trainen?
Soorten training
Het lichaam kan veel spiergroepen trainen Door verschillende soorten training en afwisseling blijft niet alleen uw interesse in de oefeningen behouden, maar draagt u ook bij aan een completere routine. Daardoor zul je je beperkingen kennen en zul je eraan werken om ze te overwinnen door vooruitgang te boeken in je training.
Gedomineerd
De gedomineerde ze werken de wervelkolom, de rugspieren en de armen. Kortom, ze vereisen dat het lichaam wordt opgetild met behulp van een staaf en de armen zelf. Dit type oefening is een van de moeilijkste om onder de knie te krijgen, dus het wordt aanbevolen om te beginnen met excentrische chin-ups waarmee u uw techniek kunt perfectioneren en vervolgens de moeilijkheidsgraad kunt vergroten. Bovendien kunnen pull-ups worden gecombineerd met andere routines die uw rug werken en meer variatie aan uw training geven. Enkele van de beste alternatieven voor chin-ups zijn de stoppen halter en katrolrij.
squats
En de kraakpanden ze werken aan de billen, buik en benen. Net als bij chin-ups is het essentieel om de techniek onder de knie te krijgen om al zijn voordelen te verkrijgen; Squats verbeteren de lichaamsflexibiliteit en helpen rugpijn te voorkomen. Een goede houding aannemen en uw gewicht op uw hielen zetten, zijn de sleutel tot het beheersen van deze oefening. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar meer complexe soorten squats, zoals de Bulgaarse.
pushups
Opdrukken werk uw armen en bovenlichaam. Het is belangrijk op te merken dat, om ze correct uit te voeren, het lichaam uitgelijnd moet zijn en u de buik moet aanspannen. Als je eenmaal de basis push-ups onder de knie hebt, kun je de moeilijkheidsgraad ervan vergroten door je handen in verschillende posities te plaatsen en zelfs push-ups met één hand uit te voeren.
burpee
Burpee's test werkt het hele lichaam en verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren omdat het verschillende soorten oefeningen verzamelt. Omdat het een oefening is die squats, push-ups en verticaal springen combineert, is het aan te raden om deze technieken eerst onder de knie te krijgen voordat je ze probeert, waarbij je de intensiteit aanpast aan je fysieke conditie.
Calisthenics voordelen
Om van alle voordelen van gymnastiek te profiteren, is het essentieel om een goede lichaamshouding aan te houden en de trainingsroutines te variëren. De belangrijkste voordelen van dit type training zijn de volgende:
- Voorkom blessures omdat het lichaam in staat is om zeer gevarieerde oefeningen uit te voeren die, in tegenstelling tot wat er in een sportschool gebeurt, dynamischer zijn.
- Bevordert flexibiliteit wat onder meer zorgt voor steeds complexere oefeningen.
- helpt controle over het lichaam en overwin je beperkingen.
- Verbrand calorieën
Calisthenics is een training waarbij uw eigen gewicht wordt gebruikt om het lichaam te trainen. Pull-ups, squats, push-ups en de Burpee-test zijn enkele soorten oefeningen die flexibiliteit bevorderen, calorieën verbranden en blessures voorkomen. Dit type training stelt u in staat uw lichaam en zijn beperkingen te kennen, maar in wezen overwin je eigen obstakels.