Als u de magere massa Als een prioriteit en niet alleen op het gewicht, moet het accent worden gelegd op de volgende tips, en dus hopen we 2 kilo pure spieren te krijgen door alles correct te doen. Het is niet genoeg om tevreden te zijn met veel eten Calorieën zonder op de details te letten. 1 of 2 kilo als het om droge spiermassa gaat, het is niks en het is niet gemakkelijk te verwerven. Er zijn geen wonderoplossingen, maar er zijn enkele tips die goede resultaten kunnen opleveren.
Polyarticulaire oefeningen
Als u de masa gespierd Met training moet je beginnen met basisoefeningen, squats, bankdrukken, tracties, enzovoort. Het gaat erom alle spieren in kracht en totaliteit te mobiliseren om het proces van groei gespierd en verhoog de snelheid van testosteron. Sommige isolatieoefeningen kunnen worden toegevoegd, maar de essentie van het werk moet met de grote spiergroepen worden gedaan.
Vergroot de serie
Een fout van de beginner is om eindeloze sets te maken, in de overtuiging dat hij ze goed doet. Als je de intensiteit van elke sessie wilt verhogen, is dit het aantal series en niet het aantal herhalingen wat moet worden verhoogd. Als je 50 herhalingen kunt doen, is dat niet omdat je sterk bent, maar omdat je last lichter is. Het ideaal is om tussen de 4 en 8 herhalingen te kunnen uitvoeren, maar aarzel niet om het tussen de 6 en 12 keer de herhaling te herhalen. serie. Je moet gegarandeerd tussen de vier en vijf sessies per week kunnen doen.
Bereik uitputting
In de laatste twee series is het handig om naar de uitputting om de groei maximaal te stimuleren. Volgens studies is training tot uitputting de veiligste manier om de spieren te activeren en de hormonale afscheiding van GH en van Testosteron, waardoor het lichaam wordt gedwongen zich aan te passen en het beste van zichzelf te bieden. Deze techniek werkt zowel bij beginners als bij ervaren atleten voor de toename van masa gespierd droog.