We hebben het al vaak gehad over de onderrug pijn en hoe kunnen we vermijd die vreselijke pijnen. Vandaag zullen we meer mannen helpen die last hebben van pijn in de taille en we zullen ze enkele praktische en effectieve oefeningen leren om deze vervelende pijn te vermijden.
Lang in dezelfde houding blijven, staand of zittend, de stress van dit nieuwe tijdperk en vele andere factoren stimuleren pijn in de onderrug, daarom is lichaamsbeweging een goede bondgenoot om deze pijnen te vermijden.
Vervolgens laten we u een reeks oefeningen zien die ons zullen helpen de spieren van de taille samen te trekken en te verlengen en pijn te voorkomen.
Liggend met de voorkant naar boven met de rug goed ondersteund op de grond, brengen we een knie naar de borst terwijl het andere been gestrekt op de grond wordt gehouden. We houden de positie ongeveer 15 seconden vast en wisselen van been. Herhaal de oefening 10-15 keer. Gebruik indien nodig uw handen om uw knie dicht bij uw borst te houden wanneer u de positie vasthoudt.
Nogmaals, liggend op je rug en met je rug goed ondersteund op de grond, breng je beide knieën naar je borst met behulp van je armen en druk je ongeveer 5 seconden tegen je borst, houd dan deze positie vast zonder nog eens 5 seconden te drukken. Herhaal de oefening nog 5 keer en adem langzaam en kalm.
Plaats, terwijl u op uw rug ligt, uw voeten op een stoel of iets dergelijks, in een hoek van 90 gram met uw knie en heup. Zorg ervoor dat de rug ondersteund wordt en niet gebogen op de grond en houd deze positie 5 minuten vast. Deze oefening zal ons helpen onze rugspieren te laten rusten door ons eigen gewicht niet te ondersteunen.
Begin in de startpositie, liggend op de grond met de voorkant naar boven en buig je knieën en druk je rug 5 seconden naar de grond. Herhaal de oefening 10 keer en zorg ervoor dat de ademhaling soepel en vloeiend verloopt. Als we de rug tegen de grond drukken, moeten we opmerken hoe de hele rug wordt ondersteund.
Deze oefening wordt "de kat" genoemd, omdat in de viervoeterhouding de rug buigt en strekt om de spieren samen te trekken (bij het strekken) en vervolgens ontspant en strekt (flexie).
Hopelijk zijn deze oefeningen een grote hulp geweest voor al die mannen met lage rugpijn. Als je een andere oefening doet die we hier niet specificeren, maar het geeft je goede resultaten, laat het ons dan weten.
Via: vitonica
Ik heb een kleine pijn in het onderste deel van de taille en daar heb ik last van