Als u wilt dat uw leven niet alleen lang is, maar ook van goede kwaliteitHet gebruik van natuurlijke antioxidanten is een van de beste strategieën gebleken om dit te bereiken.
Maar waarom zijn ze zo voordelig? Hier beantwoorden we die en andere belangrijke vragen, waaronder welke voedingsmiddelen niet mogen ontbreken in de voeding garanderen een goede aanwezigheid van antioxidanten in het lichaam.
Wat zijn antioxidanten?
Het lichaam herbergt schadelijke stoffen (algemeen bekend als vrije radicalen) vanwege vervuiling en chemicaliën. Veroudering is een ander proces dat een cellulair proces veroorzaakt dat bekend staat als oxidatie.
Aangezien het is vrijwel onmogelijk om u volledig tegen alle verontreinigingen te beschermenNaast veroudering (hoe gezond uw levensstijl ook is), is het nodig om de hulp in te roepen van antioxidanten om dit belangrijke probleem op te lossen.
Aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen, antioxidanten helpen het lichaam om deze schadelijke stoffen te behandelen en te neutraliseren die het lichaam binnendringen.
Waarom is het nodig om ze te nemen?
In wezen helpen antioxidanten je om je energieker te voelen. Ze zijn ook een van de dingen die het dichtst bij de fontein van de eeuwige jeugd staan die tot nu toe is ontdekt. Vrije radicalen kunnen het natuurlijke verouderingsproces versnellen. De nadelige effecten zijn zowel intern (in de algemene gezondheid) als extern (rimpels en donkere kringen). Antioxidanten bestrijden ze, waardoor je er langer jonger uitziet en je er jonger uitziet.
Houd er rekening mee dat, voordat u een nieuwe behandeling probeert of een grote verandering in uw dieet aanbrengt, het is raadzaam om uw arts te raadplegen.
Hoe u natuurlijke antioxidanten kunt krijgen
Een gezonde levensstijl leiden is de beste manier om de antioxiderende kracht van het lichaam te vergroten. Overweeg regelmatig te sporten en geen misbruik van tabak of alcohol.
Voeg de volgende voedingsmiddelen (voornamelijk fruit en groenten) toe aan uw dieet het is een andere must-have als het gaat om het bestrijden van vrije radicalen. Bekijk welke voedingsmiddelen u al regelmatig eet en welke u kunt toevoegen om uw dieet te verbeteren:
Vitamine C
Vitamine C wordt beschouwd als een van de beste antioxidanten. Omdat het oplosbaar is in water, kan het in lichaamsvloeistoffen werken. U kunt vitamine C krijgen van citrusvruchten, zoals sinaasappel, mandarijn of grapefruit.
Ook bekend als ascorbinezuur, is de groente een andere voedselgroep waar het in overvloed wordt aangetroffen. Voeg groene groenten, tomaten en citrusvruchten toe aan uw dieet om te zorgen voor een goede dagelijkse dosis antioxidanten. Overweeg al deze voedingsmiddelen rauw te eten, want koken kan deze vitamine vernietigen.
Vitamine E
Vitamine E is van zijn kant oplosbaar in vet. Op deze manier beschermt het het vetweefsel van het lichaam. Het helpt ook om een gezond cholesterolniveau te behouden en het risico op hartaandoeningen en borstkanker te verkleinen. Je vindt deze antioxidant-vitamine in volle granen, plantaardige oliën, noten en groene bladgroenten.
Vitamine A
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn essentieel om celbeschadiging te bestrijden. Bèta-coroteen is oplosbaar in vet en heeft eigenschappen tegen kanker. Het lichaam zet het om in retinol, wat essentieel is voor het gezichtsvermogen.
Overweeg om deze natuurlijke antioxidant via uw dieet binnen te krijgen donkergroene groenten, zoals sla of spinazie, en oranje of geel fruit, zoals meloen, wortelen en pompoen.
Selenium
Selenium komt vanuit de grond planten binnen En het is erg belangrijk om het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden te vergroten. Dit komt doordat vitamine E en C hen helpen hun werk beter te doen. Het is ook op zichzelf aangetoond dat het kankers zoals long- en prostaatkanker vermindert.
Je vindt dit mineraal in granen, ui, knoflook, noten, zeevruchten en vlees.
lycopeen
Het is een carotenoïde (verantwoordelijk voor de kleuren in plantaardig voedsel) die bescherming kan bieden tegen verschillende soorten kanker, waaronder prostaatkanker. Tomaat is een goede en betaalbare bron. Omdat verwarming het de opname ervan vergemakkelijkt, tomatensaus is een uitstekend idee om natuurlijke antioxidanten te krijgen.
flavonoïden
Er zijn oneindig veel verschillende combinaties van flavonoïden, bijna net zoveel als er plantensoorten zijn. Ze kunnen beschermen tegen hartaandoeningen, verlies van gezichtsvermogen of infectie. Je kunt flavonoïden erdoor krijgen groene thee, druiven, rode wijn, appels, chocolade en bessen.
Omega 3 en Omega 6 vetzuren
Ze helpen ontstekingen te stoppen en omdat het lichaam ze niet zelf kan produceren, moeten ze in de voeding aanwezig zijn. In het geval van omega 3 zitten ze in zalm, tonijn, sardientjes en walnoten. Je kunt omega 6 krijgen via plantaardige oliën, noten en gevogelte.