Bouw meer gespierde benen het zal helpen om je broek veel beter te laten aanvoelen. Naast het uiterlijk verbetert het ook onze houding en balans. Maar wat is het geheim van het snel en langdurig opbouwen van benijdenswaardige benen? In dit artikel leggen we de routine uit die de experts adviseren.
Doe elke dag squats Het is de basis voor het vergroten van de spiermassa van de benen. Om de resultaten te maximaliseren en te versnellen, moet u zoveel mogelijk herhalingen maken voordat u gaat rusten, zoveel mogelijk tijd in de diepe hurkhouding doorbrengen en minstens drie keer per week gewicht toevoegen.
Train elk been afzonderlijk helpt om sterke en meer symmetrische benen te krijgen. In dit opzicht is de zogenaamde Bulgaarse kraak onze beste bondgenoot. Voer het minstens één keer per week uit en zorg ervoor dat u meer dan tien herhalingen maakt met een extra belasting van minstens de helft van uw lichaamsgewicht.
De bekkenlift met een schijf op de grond Het wordt als de sleutel beschouwd als het gaat om het versterken van de benen en vooral de billen. Ga op uw rug liggen, met uw handen een schijf of staaf vast die op uw bekken rust en evenveel weegt als uw lichaamsgewicht (doe dit eerst zonder belasting). Breng uw bekken omhoog en zorg ervoor dat u uw billen van de grond tilt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie zonder de wervelkolom te buigen.
Eindig je beenroutine met tussendoor 10 en 30 minuten stappen zonder pauzes. Voeg in de loop van de weken wat dumbbells of een gewichtsvest toe. Om te voorkomen dat u vast komt te zitten, moet u niet vergeten de doos hoger te zetten wanneer u zich klaar voelt om naar het volgende niveau te gaan.