Wil je weten hoe je je stofwisseling kunt versnellen? Een volledig functionerende stofwisseling is de sleutel tot het verliezen van gewicht, maar ook om het af te houden.
De volgende zijn de meest effectieve strategieën die u kunt proberen als u merkt dat, ondanks uw inspanningen, de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt te laag is. Geef je stofwisseling een boost met deze tips!
Waarom is mijn stofwisseling langzamer?
Heeft u de indruk dat uw stofwisseling langzamer werkt dan die van sommige mensen om u heen? Misschien heb je sindsdien gelijk er zijn snelle en langzamere metabolismen. Maar waar hangt het van af? Waarom verbranden sommige mensen meer calorieën dan anderen ondanks dezelfde inspanning?
Genetica speelt een rol in vrijwel alles wat u bent, en uw stofwisseling is daarop geen uitzondering. Sommigen hebben het geluk een snelle stofwisseling te erven, terwijl anderen het geluk hebben een wat langzamere stofwisseling te hebben..
Als u echter een metabolisme heeft geërfd dat in staat is om calorieën sneller te verbranden, betekent dit niet dat het eeuwig zal duren. En is dat deze functie heeft de neiging om hun activiteit beetje bij beetje te vertragen na de leeftijd van 40 jaar.
Betekent dit dat de stofwisseling niet kan worden veranderd? Nee, u kunt natuurlijk dingen doen om het te "repareren". Of het nu is vanwege de genetische loterij of vanwege het meedogenloze verstrijken van de jaren, er zijn gewoonten die u kunnen helpen de natuurlijke snelheid van uw stofwisseling te versnellen en de werking ervan te verbeteren. En uiteindelijk om meer calorieën te verbranden, dat is wat in feite is wanneer de vraag opduikt hoe de stofwisseling kan worden versneld.
Strategieën om de stofwisseling te versnellen
Laten we eens kijken met welke strategieën u uw metabolisme kunt versnellen om sneller calorieën te verbranden.
Intensiveer uw aerobe oefeningen
Als u wilt dat uw stofwisseling sneller gaat, moet u hetzelfde doen, tenminste als het gaat om aerobe oefeningen: hardlopen, zwemmen, fietsen ...
Hoe voeg ik meer intensiteit toe aan mijn trainingen? Heel simpel: je hoeft de oefeningen die je doet niet te veranderen of de hele tijd met hoge intensiteit te werken. Gewoon mix rekoefeningen met hoge intensiteit in uw training met matige intensiteit, dat bekend staat als intervaltraining.
Verhoog uw spiermassa
Zoals u weet, verbrandt het lichaam niet alleen calorieën door te sporten, maar blijft het dit ook doen terwijl u in rust bent. Maar het aantal verbrande calorieën in rust is niet in alle gevallen hetzelfde. Een van de meest beïnvloedende factoren is de spiermassa van het individu. Als het je lukt om je spiermassa te ontwikkelen (waarvoor het nodig is om een goede krachttraining te volgen) verbrand je meer calorieën dan voorheen.
Dit komt doordat het lichaam, in vergelijking met vet, ongeveer drie keer zoveel calorieën gebruikt om spieren te behouden. Dus als u uw stofwisseling moet versnellen, doe minstens een paar keer per week krachttraining. U zult de resultaten zowel op de lange termijn als op trainingsdagen opmerken, aangezien het heffen van gewichten uw spieren en metabolisme activeert.
Hoe u uw stofwisseling kunt versnellen met voedsel
Natuurlijk, wat u eet, kan de snelheid van uw stofwisseling sterk beïnvloedenDus, zoals met zoveel dingen, is wat u opneemt en wat u weglaat uit uw dieet, erg belangrijk.
Eet vaker per dag
Als er een gewoonte is die als essentieel wordt beschouwd, is het dat het aantal maaltijden hoger is en de hoeveelheden kleiner. Dit komt doordat uw stofwisseling tussen maaltijden vertraagt, dus overweeg om elke 3 tot 4 uur kleine maaltijden te eten om het aantal calorieën dat u per dag verbrandt te verhogen. Aan de andere kant zou het eten van weinig en grote maaltijden een snelle stofwisseling tegenwerken.
eiwit
Eiwit is iets dat niet over het hoofd mag worden gezien in elk dieet dat als gezond wordt beschouwd. Dit heeft verschillende redenen, waarvan er één verband houdt met de werking van de stofwisseling. Het verteren van deze voedingsstof brengt een hogere calorieverbranding met zich mee in vergelijking met vet of koolhydraten. Bedenk dat je via verschillende soorten vlees eiwitten binnenkrijgt, maar er zijn ook groenten die je daarbij kunnen helpen, zoals peulvruchten.
Hydrateer jezelf
Drink je genoeg water? Uitdroging is geen bondgenoot van metabolisme, integendeel. Aan de andere kant is het typische glas water niet het enige dat je helpt gehydrateerd te blijven, dus praten over een aantal glazen per dag wordt niet als correct beschouwd. En het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat water ook wordt verkregen via fruit, groenten en andere dranken. Dus als uw dieet rijk is aan deze voedselgroepen, heeft u misschien niet zoveel glazen water nodig als iemand die zelden de regel van één appel per dag toepast.
café
Een van de effecten van koffie is een versnelling van de stofwisseling, dus het is een interessante bron als je het goed verdraagt. U moet echter altijd met mate te werk gaan, want zowel koffie als vooral energiedranken (waaraan soms ook taurine wordt toegevoegd) kunnen problemen veroorzaken die variëren van slapeloosheid tot angst, tot hoge bloeddruk. Een andere drank die in studies goede resultaten heeft laten zien, is groene thee.
Picante
Houd je van pittig eten? Als dat zo is, bewijst u uw stofwisseling een plezier, zoals voedingsmiddelen en kruiden met deze kwaliteit kunnen uw stofwisseling stimuleren en daardoor u helpen meer calorieën per dag te verbranden.