Is het goed om gewichten te doen? Dit is een vraag die veel mensen zichzelf stellen, vooral wanneer ze dat willen verander gewoonten en verbeter uw conditie.
Zoals bij alle sportactiviteiten zijn de risico's op blessures aanwezig, maar deze kunnen worden geminimaliseerd als het goed wordt gedaan.
De risico's van het heffen van gewichten, hoe kunt u ze vermijden?
Statistisch gezien zijn ze dat vaker voorkomende verwondingen door activiteiten zoals voetbal, basketbal of gewoon hardlopen, dan degene die in sportscholen worden gepresenteerd.
Er zijn er echter een aantal richtlijnen waarmee we rekening kunnen houden bij het doen van gewichten, om te voorkomen dat u onszelf verwondt:
- Ken je lichaamVoordat u grote hoeveelheden gewicht gaat tillen, moet u de controle over uzelf hebben. Er zijn er een aantal bewegingen die correct moeten worden uitgevoerd en je moet leren ze uit te voeren zonder je te belasten.
- Beheers de techniek: het gaat niet alleen om het heffen van gewichten De oefeningen hebben een specifiek doel, die u niet kunt bereiken, tenzij u ze op de juiste manier doet.
- Til het juiste gewicht op: de vooruitgang moet constant en progressief zijn. Te veel tillen kan tot letsel leiden. Als je te weinig tilt, krijg je helemaal niets. De resultaten van het heffen van gewichten zijn niet onmiddellijk.
- Opwarmen en strekken: het risico om gewond te raken zou worden geminimaliseerd door simpelweg de trainingsroutine op te nemen in de Pas ons lichaam geleidelijk aan aan de fysieke inspanning die het gaat leveren.
- Adem goedSommige onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtheffen dat kan oogdruk verhogen als de ademhaling niet correct is.
- Zorg voor uw omgeving: de meest voorkomende ongevallen in sportscholen houden verband met de vallen van gewichten bovenop mensen, en de meeste hiervan, voor struikelen over obstakels op de grond.
Sommigen zeggen dat als een activiteit geen risico inhoudt, het niet voordelig zal zijn. Echter, als de dingen goed worden gedaan, worden de risico's geminimaliseerd. De voordelen gaan verder dan het fysieke en het visuele: ze omvatten zelfrespect en persoonlijke veiligheid.
Afbeeldingsbron: Jabe Fitness / Pinterest