Fruit is een van de gezondste voedingsmiddelen die we kunnen consumerenHet is zelfs een essentieel onderdeel van onze voeding. Wat niet bekend is, is dat er vruchten zijn met een hoger suikergehalte en dat er mensen zijn die een grote dagelijkse inname niet kunnen verdragen. Hiervoor zullen we weten fruit met meer suiker.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om ongeveer 12 dagelijkse theelepels suiker. Buiten dat, kan het na verloop van tijd ernstige problemen veroorzaken voor ons lichaam. Je moet weten dat de suiker die de vrucht bevat fructose wordt genoemd, die niet dezelfde samenstelling heeft als de bekende en is anders verteerd door mensen.
Wat is de vrucht met de meeste suiker?
Laten we niet vergeten dat fruit een van de hoofdbestanddelen van onze voeding is. De aanbevolen dagelijkse consumptie ligt rond de 400 gram, wat gelijk is aan ongeveer drie of vier stukken. Heeft een samenstelling rijk aan vitamines, mineralen en vezels als belangrijkste stoffen, maar ze hebben ook veel meer en zijn zeer gunstig voor het lichaam.
De suiker in fruit komt van nature voor en het bevat fructose, glucose en sucrose. Deze drie soorten suiker variëren afhankelijk van het fruit. fructose het is een eenvoudige suiker die niet aan een ander molecuul is gehecht. Glucose Het wordt gegenereerd door het metabolisme van koolhydraten. sacharose Het is de suiker die we op onze tafel vinden, samengesteld uit de twee voorgaande suikers.
Vervolgens geven we binnen de groep van deze voedingsmiddelen de vruchten aan die meer gram bevatten. In een caloriearm dieet, of op een suikervrij dieet, kan het worden aanbevolen een lage consumptie in dat fruit met een lagere bijdrage van deze stof.
Custardappel
Het kan wat bevatten 20 g suiker per 100 g fruit. Het is geen voedsel dat in ons land zo veel wordt geconsumeerd als al het andere dat we op onze tafel vinden. Deze vrucht bevat eenvoudige suikers zoals sucrose, glucose en fructose. Het is een heel rijk aan kalium en vitamine C.
De banaan
Het is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen op onze tafels. Hoe rijper de banaan, hoe hoger het suikergehalte. Als het groen is, zijn deze koolhydraten zetmeel en zal het veel moeilijker te verteren zijn. bevat 20 g suiker per 100 g fruit. Het is een heel rijk aan kalium en vezels, een vezel die overtollige suikers en vetten in ons spijsverteringsstelsel absorbeert.
druiven
Bevat ongeveer 16 g suiker per 100 g fruit. Het is een zeer gezond en gemakkelijk te consumeren voedsel, maar het is ook een van de essentiële vruchten om onze beroemde wijn te maken. De suikers zijn zeer licht verteerbaar en bevatten fructose, glucose, sucrose, dextrose en levulose. Ze hebben ook een grote bijdrage van vitamine B6 en C.
Fig
Het is een van de zomervruchten, die ongeveer 16 gram per 100 gram in dit eten. Het bevat suikers zoals fructose, sucrose en glucose, die zeer licht verteerbaar zijn. Is zeer rijk aan kalium een spiervriendelijke stof.
Mango
Het handvat bevat: 13,6 gram suiker per 100 gram. Deze vrucht is ideaal om veel desserts te begeleiden, maar bevat tegelijkertijd veel andere eigenschappen zoals: vitamine C en E, aminozuren, calcium en ijzer.
kersen
Deze vrucht bevat ongeveer 13,5 gram per 100 gram fruit. Aan het einde van de lente kunnen we dit heerlijke voedsel, rijk aan enkelvoudige suikers zoals fructose, glucose en sucrose, al consumeren. Het bevat veel vezels, magnesium, ijzer, calcium en kalium.
Manzana
We hebben dit fruit in meerdere formaten. Afhankelijk van de rijpheid kan het meer of minder suiker bevatten. Bevat meestal 12 gram per 100 gram fruit. De appel is een van de gezondste voedingsmiddelen in onze voeding, het is een geweldige antioxidant en dankzij zijn eigenschappen kan het cerebrovasculaire aandoeningen en sommige soorten kanker voorkomen.
peren
Deze vrucht bevat ook een grote bijdrage aan suiker. houdt stand 17 gram per 100 gram van dit voedsel. Als je het wilt consumeren en geen grote hoeveelheid suiker wilt, kun je het delen met wat yoghurt of salade. bevat een grote voorraad elektrolyten en het is ideaal om te drinken na het sporten of zonnebaden.
Ander fruit met veel suiker vinden we bij de pruim 11 gram, de kiwi met 10,6 gram of de persimmon met 16 gram. De gedroogde vruchten we moeten ze opnemen in de grote bijdrage in suiker. Het proces omvat een transformatie van uitdroging, waarbij tot 80% van het water wordt geëxtraheerd. Op deze manier kunnen we zien dat het veel meer geconcentreerde suiker bevat en daarom moet het een voedsel zijn dat zorgvuldig moet worden geconsumeerd.