Deskundigen adviseren om de eerste maaltijd van de dag, het ontbijt, op een complete manier te maken ontvang de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Als u ook een atleet bent, of de hele dag veel aan lichaamsbeweging doet, moet u toch eten voedingsmiddelen met een hogere energiebelasting.
Het voedsel dat we 's ochtends eten bepaal onze energiecapaciteit de hele dag. Het bestaat niet uit meer eten als ontbijt, maar het is noodzakelijk om een geschikt dieet te ontwerpen voor de activiteit die wordt uitgevoerd.
Een Amerikaans ontbijt
Toast, gebakken ei, plakjes spek ... dit menu bekend in de Verenigde Staten het wordt sterk aanbevolen voor atleten.
Deze calorie-inname kan worden aangevuld met een natuurlijk sap of wat fruit. Als we atleten zijn en we kiezen voor bananen, zullen we een kaliuminname hebben die essentieel is bij lichamelijke activiteit.
ook lichte yoghurt, smoothies, etc. zijn erg gezond. Als klap op de vuurpijl doen atleten het heel goed met wat vezels.
Ontbijt van een gezonde atleet
Voor degenen die beslissen of voetballen, naar de sportschool gaan, zwemmen of een andere cardiosport doen, een goede bron van ontbijtgranen en toast kan een goede keuze zijn.
La melk en koffie Het zijn belangrijke producten voor het verkrijgen van proteïne en het activeren van spieren. Vergeet niet om een goede hoeveelheid fruit te nemen, waaronder u vitamines en mineralen synthetiseert.
Dit ontbijt van een atleet moet zijn vergezeld van veel water en energiedrankjes tijdens en na de training.
Energie-ontbijten
Als we met energie naar de sportschool moeten, moeten we wat toevoegen extra plug-ins bij het ontbijt met fruit en granen. Er zijn veel ideeën: toast, eieren, een beetje boter op het brood, jam, olijf- en tomatenolie, ham, enz.
Afbeeldingsbronnen: Goldepenalti / Blogs Hallo!