Waar is het verlengen voor?

We zeggen altijd dat we voor en na het sporten moeten presteren rekoefeningen of uitrekken, ook wel uitrekken genoemd. Deze oefeningen geven ons flexibiliteit en voorkomen ook toekomstige spier- en gewrichtsblessures.

Rekoefeningen nemen niet veel ruimte in beslag en kunnen zelfs tijdens werkuren worden gedaan. Dit zijn enkele van de oefeningen die de meest voorkomende blessures kunnen voorkomen:

• De handen en het hoofd tegen de muur ondersteunen met het lichaam en een been in die richting gekanteld terwijl we het andere been naar achteren strekken en langzaam de heupen bewegen zodat beide samenvallen in de voorwaartse positie. Elk stuk (vijf in totaal) duurt tien tot dertig seconden aan elke kant.
• Ook met de handen aan de muur wordt een voet met de hiel geplaatst en de tenen erop gestrekt. De rest van het lichaam beweegt dan naar voren en ervaart een lichte rek op de achillespees, die acht tot tien seconden zou moeten duren, met in totaal vijf herhalingen voor elk been.
• Om de dijen te verlengen, spreidt u de benen iets meer dan de breedte van de rug, buigt u de knieën en brengt u beide handen naar een van de voeten en drukt ze op de grond. Dit wordt vijf keer herhaald voor elk been in gemiddeld twintig seconden.
• Wat betreft de armen, deze zijn naar boven gestrekt en de vingers zijn verstrengeld, omcirkelen het hoofd en buigen ze naar een van de schouders zodat het middel gebogen is. De oefening duurt tien tot vijftien seconden voor vijf herhalingen aan uw zijde. Als aanvulling worden de schouders aan het einde van de routine dertig keer opgetild en neergelaten.