We staan op, gaan naar het werk, trainen in de sportschool, sporten en drinken na afloop soms zelfs nog een borrel met vrienden of onze partner. Het ergste is dat vaak De nacht komt en we kunnen niet in slaap vallen om onze energie op te laden.
Het is aangetoond dat niet slapen is gevaarlijk voor de lichamelijke gezondheid. Dit is belangrijker voor mannen, omdat we in ons dagelijks leven intellectuele taken combineren met andere fysieke en krachtactiviteiten.
5 tips om zonder pillen in slaap te vallen
Neem een warme douche
Volgens wetenschappelijke studies, mensen die zichzelf geven een warm bad voor het slapengaan zorgt voor betere omstandigheden om slaap op te wekken. Hierdoor daalt uw lichaamstemperatuur en worden uw hersenen en zenuwstelsel voorbereid om in slaap te vallen.
In bed lezen
Het is ook bewezen dat lezen maakt je slaperig tijdens dutjes en 's avonds laat. Aangenomen wordt dat dit gebeurt omdat we daarbij te maken krijgen met complexe cognitieve processen, op momenten dat de hersenen de neiging hebben om te rusten. Hoe dan ook, een verfrissende en niet erg veeleisende lezing dwingt ons om op een eenvoudige en snelle manier in slaap te vallen.
Creëer de juiste omgeving
Een andere manier om slaap te genereren is bereid de slaapkamer voor op zo'n manier dat al zijn elementen ons uitnodigen om te slapen. Het eerste is om het licht uit te doen, het volume van de televisie te verlagen en ervoor te zorgen dat het bed zo gewatteerd mogelijk is. Het kan helpen om veel kussens te gebruiken en een warme temperatuur te creëren.
Laten we zware maaltijden vermijden
Sommige maaltijden kunnen in de vroege uurtjes zwaar zijn en een langzaam verteringsproces. Diner, in kleine hoeveelheden en met gezonde elementen.
Slapen in sokken
Zwitserse wetenschappers ontdekten dat Handen en voeten zijn essentieel bij het acclimatiseren in slaap. Ze adviseren mensen om in sokken of zelfs met warmwaterkruiken op de bodem van het bed te slapen om de verwijding van bloedvaten te vergemakkelijken.
Afbeeldingsbronnen: YouTube / El Confidencial