प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार

के तपाइँ एक प्रोटीन आहार पनी निम्नलिखित विचार गर्दै हुनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईं सहि ठाउँमा आउनुभएको छ, किनकि यहाँ हामी यी भोजन योजनाहरूका बारे तपाईंलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा वर्णन गर्दछौं।

यो के हो, यो केको लागि हो, कुन खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ र कुनचाहिँ अप्ठ्यारोहरू हुन्। हामी तल यी प्रश्नहरूको उत्तर दिन को लागी तपाईलाई आफ्नो दिमाग बनाउन सहयोग गर्छौं।

प्रोटीन डाईट भनेको के हो?

प्लेट र कटलरी

तपाईंले सम्भवतः एटकिन्स वा डाइटको बारेमा सुन्नुभयो जोन डाईट। खैर, दुबै प्रोटीन आहार को उदाहरण हो। नामले देखाउँदछ, प्रोटिनहरूले मुख्य भूमिका खेल्छन्। यसको उद्देश्यका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई अपनाए किनभने तिनीहरू तौल घटाउन चाहन्छन्।

प्रोटीन आहारमा आवश्यक छन्। चाहे हामी चाहन्छौं, हामीले धेरै कारणका लागि ती गर्न सक्दैनौं। यो तथ्य हो। पुरुषहरूलाई प्रति दिन कम्तिमा grams० ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ (यदि तपाइँ खेलकुद अभ्यास गर्नुहुन्छ भने), तर प्रोटीन आहार अझ अगाडि बढ्छ, तपाईंलाई प्रोटीनको सिफारिश दैनिक मात्रा भन्दा बढि आमन्त्रित गर्दै.

तपाईं मासु मार्फत अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर केवल त्यसमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्, सट्टामा धेरै खाना समूहहरूमा प्रोटीन प्रदान गर्ने कार्य वितरण गर्न यो सुविधाजनक छ। र, जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, फलफूल, नट, अन्न, अण्डाहरू, चीज र समुद्री खानाले तपाईंलाई यो पोषक प्रदान गर्न सक्छ।

कसरी अधिक प्रोटीन प्राप्त गर्ने

लेखमा हेर्नुहोस्: प्रोटीन खाना। त्यहाँ तपाईंले धेरै खाद्य विकल्पहरू फेला पार्नुहुनेछ जसले तपाईंको आहारमा दुवै जनावर र तरकारीहरूमा प्रोटीन बढाउन मद्दत गर्दछ।

प्रोटीन आहार र तपाइँको शरीर मा परिणामहरु

माइकल बी जोर्डन 'क्रिड' मा

स्वाभाविक रूपमा, हामीले यस समयमा खाद्यान्न योजनाको रूपमा व्यवहार गरिरहेका छौं गैर-प्रोटिन फूडहरूमा कटौती समावेश छ, किनकि सबैका लागि ठाउँ छैन। यस तरीकाले, यदि उनीहरूले तपाइँको लागि एक प्रोटीन आहार डिजाइन गर्छन् भने, यो धेरै सम्भावना छ कि तपाइँले अहिलेको भन्दा कम कार्बोहाइड्रेट, फल र तरकारीहरू खानुपर्नेछ। र त्यहाँ कुञ्जी छ, किनभने कार्बोहाइड्रेट काट्दा शरीरलाई ईन्धनको लागि फ्याट सulations्ग्रह प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायामको साथ जोडिएमा वजन घटाउने र मांसपेशि द्रव्यमान बढ्छ.

र के विज्ञहरू चेतावनी दिन्छन् कि अधिक प्रोटीन खानु मांसपेशि बढाउन पर्याप्त छैन। पनि तपाईंले सन्तुलित आहार खानुपर्नेछ, जसमा फलफूल र तरकारीहरू कम छैनन्, साथै नियमित व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, विशेष गरी बल प्रशिक्षण.

अन्ततः, सबै भन्दा ध्यान दिईने परिणामहरूका लागि पातलो मासु छान्नु आवश्यक छ, जसले थोरै बोसोको बदलामा समान प्रोटीनहरू प्रदान गर्दछ। वास्तवमा, हरियाको लागि ग्राम, पातलो रातो मासुमा छालाविहीन सेतो मासुको तुलनामा थोरै संतृप्त फ्याट हुन्छ, तर अल्ट्रा-फ्याट मासुको तुलनामा त्यति कम हुन्छ। र दुग्धका लागि किनमेल गर्दा कम क्यालोरी वा फ्याट-फ्रि प्रजातिहरूको खोजी गर्नुहोस् तपाईलाई क्यालोरी जाँचमा राख्न सहयोग पुर्‍याउनुहोस्।

प्रोटिन कहाँबाट आउँछ?

अण्डा

मुख्यतया मासुबाटत्यसोभए यदि तपाइँ शाकाहारी, शाकाहारी, वा सम्भव भएसम्म थोरै जनावरहरूको खाना खाने कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो शरीरको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न अर्को रणनीति विचार गर्नु बुद्धिमानी हुन सक्छ। त्यहाँ अन्य धेरै योजनाहरू छन् जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछन् जुन मासु समावेश गर्दैन, वा कमसेकम मात्रामा हामी यो अवसरमा व्यवहार गरिरहेका डाइट जति ठूलो हुँदैन।

सेतो मासुमा रातो मासुभन्दा कम फ्याट हुन्छ, किनकि तपाईंलाई पहिले नै थाँहा छ, तर जब कुखुरा वा टर्की तपाईंको प्रोटीन डाइटको मेनूमा हुन्छ, छाला हटाउनुहोस्।। तपाईंको पोषण विशेषज्ञ लगभग निश्चित रूप मा तपाईंलाई सल्लाह दिनेछ किनकि यो भागमा संतृप्त फ्याट समावेश छ र कुनै पनि प्रोटीन आहार प्रभावकारी हुनको लागि त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण आवश्यकता छ: फ्याटको उपस्थिति कम गर्नु।

कडा ओब्लिकहरू

तपाईं दुबै सेतो मासु र रातो मासु समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् त्यहाँ रातो मासु खराब छ भनेर सोच्ने प्रवृत्ति छ, यो वास्तवमै कटौतीमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ रातो मासुको सफा काट्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाईले खोजिरहनु भएको प्रोटीन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ धेरै बोसो बिना.

अनि माछाको बारेमा के हुन्छ? माछा पनि मासु हो र प्रोटीन प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो योजनाको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। थप रूपमा, धेरै माछाहरू फ्याटमा कम छन्, र तीनिहरू जस्तै, साल्मन र ट्यूना, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको सामग्रीको कारण रोचक रहिरहन्छन्। यी स्वस्थ फ्याटहरू मुटु सहितको तपाईंको शरीरको लागि लाभदायक हुन्छ। राम्रोसँग माछा प्रोटीन आहारका लागि उत्तम विकल्प हो।

हेरौं सबै विकल्पहरूले तपाईंलाई ती अतिरिक्त प्रोटीन लिन मद्दत गर्न सक्दछ प्रोटिनको खानामा के आवश्यक छ:

  • सेतो मासु
  • रातो मासु
  • Pescado
  • Huevos
  • सोया
  • तरकारीहरू
  • दुग्ध

फाइबर बेवास्ता नगर्नुहोस्

पालक

तर फाइबरको अभावमा सावधान हुनुहोस्, जुन तपाईंलाई थाहा छ, तपाईंलाई धेरै समस्याहरू (कब्ज सहित) गराउन सक्छ। यसलाई हल गर्नका लागि, तपाईको प्रोटीन डाइटमा पर्याप्त तरकारीहरू समावेश छन् भनेर तपाईले निश्चित गर्नुपर्दछ, जसले तपाईंलाई फाइबर र शरीरको उचित कार्यको लागि अन्य महत्त्वपूर्ण पदार्थ प्रदान गर्दछ। त्यो कार्बोहाइड्रेटको मामला हो।

तपाईं एक गुणस्तरीय प्रोटीन आहार चिन्नुहुनेछ किनभने यो पोषणको साथ पूर्ण रूपमा वितरण हुँदैन। पूर्ण अनाज जहिले पनि आवश्यक हुन्छ, तर अधिक यी डाइटहरूमा। किनकि उनीहरूले कम खाए, यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरू असल छन्.


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।