दलिया मोटो हुन्छ?

दलिया हाम्रो दैनिक आहारमा समावेश गरिएको छ र कसरी नाश्ता मा एक महान सहयोगी। यो एक अनाज हो जसमा ठूलो पोषण मूल्यहरू छन् र कार्बोहाइड्रेटको उच्च सेवन छ। यही कारणले गर्दा यसले ठूलो विवाद निम्त्याउँछ, के दलियाले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउन मद्दत गर्छ? किनभने यसको फाइदाहरू भित्र यसले यी सर्तहरू समावेश गर्दछ जुन जाँच गरिनु पर्छ।

यो अनाजमा एक तत्व हुन्छ जसले तपाईंलाई अत्यधिक उपभोगको कारणले मोटो बनाउन सक्छ, वा यो खाने समयको आधारमा पनि। हामीले प्राप्त गर्ने सबै पक्षहरूलाई समेट्छौं कुन अवस्थामा ओट्सले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

के दलियाले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ?

निस्सन्देह, ओट्स मोटो हुन्छ जबसम्म यो लिइएको तरिकामा निर्भर गर्दछ, मात्रा वा दिन को समयमा यो खपत भएको छ। सबै कुरा निम्न पक्षहरूमा निर्भर हुनेछ र तिनीहरूलाई कसरी बच्ने ताकि यसले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

रातभरि ओट्सले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ

र यो साँच्चै एक "सक्छ" हो, यद्यपि सबै बाधाहरू यो गर्छ। हुनु जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना, यसले हामीलाई धेरै ऊर्जा दिनेछ र यो निम्न घण्टाहरूमा बिस्तारै चयापचय हुनेछ। यदि यो ऊर्जा खर्च भएन भने, शरीरले यी कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्नेछ तिनीहरूलाई बोसोमा बदल्नुहोस्। अर्कोतर्फ, त्यहाँ अध्ययनहरू छन् जसले समर्थन गर्दछ कि रातमा ओट्स खाँदा तपाईंलाई मोटो बनाउँदैन। कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट र उच्च कार्बोहाइड्रेट डिनर खाने मानिसहरूलाई रातमा त्यो भारी बोझलाई जलाएर प्रतिक्रिया दिन आफ्नो शरीरलाई तालिम दिन देखाइएको थियो। त्यसैले उनीहरुले एक ग्राम पनि कमाउन सकेनन् ।

प्रशोधित ओट्स को सेवन

यस प्रकारको दलिया धेरै सामान्य छ जब यो बिहानको खाजामा बेचिन्छ। यसको संरचना जई, परिष्कृत पीठो, रंजक, संरक्षक र मिठाई संग बनाइएको छ।। यी सबै घटकहरूले वास्तवमा यस अनाजको प्राकृतिक गुणहरूलाई लुकाउँछन्, जसले गर्दा यसले यसको स्लिमिङ गुणहरू गुमाउनेछ।

घण्टौंसम्म खाली पेटमा ओटमिल खानुहोस्

यस डेटाको तर्क मेटाबोलिक प्रणाली द्वारा बनाईएको प्रतिक्रिया मा निहित छ। सामान्यतया, दलियाले ऊर्जा प्रदान गर्छ, भोक कम गर्छ र राम्रो पाचनका लागि पनि लाभदायक हुन्छ। तर, घण्टौंसम्म पेट खाली हुँदा यो अनाज हुन सक्छ उल्टो प्रक्रिया गर्नुहोस्, यस्तो अवस्थामा यसले पेट दुख्ने, ग्यास निम्त्याउने र बोसोको रूपमा ऊर्जा जम्मा गर्छ।

तौल घटाउनको लागि ओटमिल कहिले लाभदायक हुन्छ?

बिहानको खाजामा ओटमिल खाँदा धेरै फाइदा हुन्छ । याद गर्नुहोस् कि यदि बिहान र खाली पेटमा पहिलो चीज लिनुभयो भने, यसले वजन घटाउने विपरीत प्रभाव सिर्जना गर्न सक्छ। यसको लागि, तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ पहिले एक सानो खाना वा पेय र केही मिनेट अघि मात्र। ठूलो गिलास पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाई बिरामी नहोस्।

खेलाडीहरूको लागि यो चासोको खाना हो। यो देखाइएको छ कि व्यायाम पछि कोर्टिसोल बढ्छ। उच्च स्तरमा पुग्दा, कलेजोले मांसपेशी प्रोटीनहरूलाई ऊर्जाको लागि ग्लुकोजमा तोड्छ। ओटमिल खानेले कोर्टिसोल उत्पादनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र ग्लुकोज र ग्लाइकोजन स्टोरहरू भर्न मद्दत गर्दछ। साथै, मांसपेशी मास को रिकभरी उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ। यसलाई व्यायाम गर्नुभन्दा आधा घण्टा अघि वा राति थोरै लिने सिफारिस गर्न सकिन्छ।

यसलाई हरेक दिन लिन सक्षम हुन र सिफारिस गरेर यो सम्म उपभोग गर्नुपर्छ प्रति दिन 3 चम्मच। यो दही, कटा फलफूल, जुस वा स्मूदीसँग पनि हुन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो ओटमिल त्यो हो जुन फ्लेक्स वा होल ग्रेन ओट्सको रूपमा खरिद गरिन्छ, किनकि यसमा धेरै फाइबर हुन्छ र तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ।

हाम्रो आहारमा दलिया किन समावेश गरिन्छ?

दलिया एक अनाज हो जसले धेरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र तथ्यको रूपमा यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो कार्बोहाइड्रेट होइन जुन केहि क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। प्रति 380 ग्राम 100 क्यालोरी समावेश गर्दछ, त्यसैले हामी प्रतिनिधित्व गर्न सक्छौं कुल 100 क्यालोरीहरूको साथ 114 ग्राम दलिया। वास्तवमा, यो एक ठूलो क्यालोरी सेवन होइन यदि हामी सोच्दछौं कि हामीसँग यो पूरा दिन छ।

• यदि हामीले तिनीहरूको कार्बोहाइड्रेटको बारेमा कुरा गर्ने हो भने, तिनीहरूसँग सकारात्मक तथ्य छ। तिनीहरू फाइबरबाट आउँछन् न कि चिनीबाट, जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू भएकाले तिनीहरूले भोक घटाउँछन्, तिनीहरू शरीरमा बिस्तारै चयापचय हुनेछन्।
• यो फाइबर युक्त खाना हो, त्यसैले यसले आन्द्राको ट्रान्जिटलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ र कब्जियतबाट बचाउँछ।
• यसमा धेरै भिटामिन पाइन्छ। चयापचयको लागि आवश्यक समूह B (B1, B2, B3) समावेश गर्दछ। भिटामिन ए र ई समावेश गर्दछ जसले छालाको उपस्थिति सुधार गर्दछ र हड्डीको लागि आवश्यक भिटामिन डी।
• यसमा खनिजको उच्च सामग्री पनि छ जस्तै म्याग्नेसियम, पोटासियम, फलाम, क्याल्सियम र जस्ता।
• यसमा बिटा ग्लुकोन्स प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ तिनीहरूले आन्द्रा र कम कोलेस्ट्रॉल मा पित्त एसिड अवशोषित।
• केहि समावेश गर्दछ आवश्यक अमीनो एसिड: isoleusine, leusine, threonine र methionine।

अन्तमा, यो ध्यान दिनुपर्छ कि दलिया कार्बोहाइड्रेटमा धनी खाना हो र ठूलो खपतले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ। यसलाई ओट ब्रानको रूपमा र पानी, दूध, दही र फलफूलमा मिसाएर बिहानको खाजामा लिनु उपयुक्त हुन्छ।