Kif tikseb tajjeb fid-dar

Kif tikseb tajjeb fid-dar

Hemm ħafna raġunijiet li jistgħu jwasslu lil persuna li trid ġib tajjeb id-dar. Ir-raġunijiet huma mferrxa, jista 'ma jkollokx ħin, peress li x-xogħol tiegħek jieħu parti kbira mill-ġurnata, m'għandekx flus, ma tistax tmur il-ġinnasju biex tieħu ħsieb it-tfal tiegħek jew ma jkollokx ġinnasju fuq naħa.

Issa nistgħu nagħmlu eżerċizzji fid-dar, mingħajr ma jkopri ħafna ħin u bi gwidi studjati tajjeb ħafna li nistgħu naraw permezz ta’ pjattaforma bħal YouTube. Huma eżerċizzji mfassla għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex inti teżerċita l-parti ta 'ġismek li trid l-aktar jew magħha taħlita ta 'kardjo u saħħa għalik biex tlesti s-sessjonijiet tiegħek.

Kif tikseb tajjeb id-dar?

Mhuwiex meħtieġ li jkun hemm materjal speċjali biex iħarreġ, jew magni sofistikati. Jew għandek bżonn kamra kbira għat-taħriġ, peress li kamra żgħira jew saħansitra l-ispazju ta 'kamra ta' lukanda huma postijiet biex jipprattikaw l-isports. Il-piż tal-ġisem tiegħek huwa inċentiv kbir għalik biex tipprattika sport ta 'reżistenza.

Huma dettalji li jistgħu jinkoraġġuk tagħmel sports fid-dar, huwa prattikament liberu li tagħmel dan. Imma ma ninsewx li tmur ġinnasju jġiegħlek toħloq drawwa u ħafna nies bħal dik. Ejja wkoll ma ninsew li l-aħjar mod biex il-prattika tal-isport hija barra, mod b'saħħtu u aktar liberatur. Iżda din mhix raġuni biex tikkontrobattu l-opinjoni li trid tipprattikaha fid-dar, peress li għal diversi raġunijiet jista 'jkollok bżonn tagħmel dan. mingħajr ma tħalli l-ambjent tiegħek.

It-tisħin huwa l-ewwel fażi tat-taħriġ tiegħek

Mhuwiex konvenjenti li tibda tagħmel movimenti statiċi mingħajr warm-up preċedenti. Għandhom saħħan ġisimna, ċċaqlaq u jagħmlu l-ġogi tagħna grass. Jekk nibdew b'dawn il-passi nagħmlu l-polz tagħna jibdew jogħlew u b'hekk kull sforz ma jwassalx għal korriment possibbli.

Issaħħan jista 'jkun permezz ta' tiġbid movimenti dinamiċi jew ballistiċi, huma movimenti artab li jdumu minn 20 sa 30 sekonda, huwa msejjaħ Jiġġebbed. Tip ieħor ta 'eżerċizzju huwa l-warm-up ġenerali fejn is-sistema kardjorespiratorja hija attivatamingħajr movimenti f'daqqa.

Hemm tabelli bi videos ta 'dimostrazzjoni biex tagħmel dan mingħajr magni, imma jekk għandek ellittika, rota jew treadmill, b'dan il-mod tista' wkoll tisħon. Mod ieħor ikun ukoll saħħan żoni speċifiċi b'movimenti speċifiċi, mhux se tinħoloq ħafna reżistenza peress li l-eżerċizzji huma aktar ġentili.

Aħdem b'eżerċizzji fejn tuża ġismek stess

Id-dar tiegħek tista' tkun il-ġinnasju tiegħek. Nenfasizzaw mill-ġdid li hemm numru kbir ta’ vidjows fuq il-pjattaformi biex tkun tista’ ssegwihom bl-ittra u tikseb l-eżerċizzji li l-aktar jibbenefikaw inti. Dan il-mod tista ' oħloq it-tabella ta 'eżerċizzji tiegħek, iktebhom kollha. Tista’ tagħmel eżerċizzji billi tuża oġġetti bħal siġġu sempliċi, pultruni, pultruni, is-sufan u l-art innifsu.

push-ups jew pjanċi

Huma importanti u essenzjali. Huma jgħinuk tikseb saħħa fiż-żona tad-dirgħajn (triceps), fis-sider, l-ispallejn u d-dahar. Biex tkun tista 'tagħmelhom, poġġiha f'pożizzjoni orizzontali, bil- ġisem estiż u wiċċ' l isfel. Il-minkbejn iridu jkunu f'angolu ta' 45 grad u jippontaw ftit lura, bl-idejn estiżi u ċatti mal-art. Trid tbaxxi u tgħolli l-ġisem bil-forza.

Id-dominati

Dan l-eżerċizzju jgħin tikkoreġi dahrek u tibni s-saħħa f'idejk. Tikkonsisti li jkollok bar fiss u taqbadha b'mod qawwi biż-żewġ idejn. Trid tieħu n-nifs iebes u tgħolli ġismek billi ġġib spallejk lura. Jekk tissikka l-addome u l-warrani tiegħek, l-eżerċizzju jkun ferm aktar sopportabbli.

Aħdem il-parti tal-warrani u s-saqajn

Dawn l-oqsma huma wkoll importanti ħafna. Hemm eżerċizzji li jistgħu jsiru bis-siġġijiet fejn Se nsaħħu r-riġlejn u l-warrani. Tista 'tipprovdi eżerċizzji bħal squats jew squats bulgari. il ta ’quddiem Huma wkoll parti mit-tisħiħ tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem u r-reġjun gluteali, kif ukoll jgħinu biex jinżamm il-bilanċ.

Ass

Hemm tekniki li diġà joffru ħafna mill-aqwa riżultati tagħhom magħhom tabelli biex iwettqu 3 ijiem fil-ġimgħa. Huma dejjem avżati li jakkumpanjawhom ma 'workout li jaħarqu xaħam għal riżultati tajbin. Ħafna minn dawn l-eżerċizzji huma mwettqa bi 3 settijiet ta' 15-il reps f’kull eżerċizzju. JEW 3 sessjonijiet li jdumu minn 20 sa 30 sekonda f'kull eżerċizzju.

Tinsiex li l-eżerċizzju jgħin biex iċċara ġismek jekk issegwi rutina. Ġismek se jkun ħafna aktar rilassat u moħħok jaħdem ħafna aktar ikkonċentrat. Sabiex tlesti l-benesseri tiegħek huwa importanti li tiekol b'saħħtu, għal dan għandna dieti li tista 'ssegwi qabel y wara workout. Barra minn hekk, il-prattika tal-eżerċizzju jġiegħlek tibda l-ġurnata f'burdata aħjar u tgħin tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.