Kita semua ingin mempunyai lengan yang besar dan untuk ini kita pergi ke gim untuk bekerja dengan bina badan. Walau bagaimanapun, banyak orang tidak tahu bahawa otot terbesar di lengan bukan bisep tetapi trisep. Anda tidak akan mempunyai anggota badan yang besar dan kuat jika anda tidak menyerang tiga kepala trisep dengan betul. Terdapat banyak cara untuk menggerakkan otot ini, dan banyak orang lebih suka menggerakkan otot. trisep dumbbell.
Oleh itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberitahu anda apakah latihan terbaik untuk menggerakkan trisep dengan dumbbell dan beberapa petua yang paling kerap.
Trisep Dumbbell
Perlu diingat bahawa ia adalah otot yang mempunyai tiga kepala yang mesti dikerjakan secara terpisah dan bersama-sama agar dapat memperoleh hasil yang baik. Anda boleh bekerja dengan berat badan anda sendiri, trisep dengan dumbbells dan bar. Kami akan memberikan beberapa petua mengenai kelebihan menggunakan trisep dengan dumbbell.
Dan bahawa bekerja otot-otot ini dengan menggunakan dumbbells dapat membawa beberapa manfaat untuk pengembangan kumpulan otot ini. Contohnya, semasa kita mengerjakan trisep dengan dumbbells kita dapat membetulkan masalah simetri di badan kita. Tentunya, banyak dari kita mempunyai lengan yang lebih maju daripada yang lain dan lebih mudah membuatnya tumbuh. Dengan dumbbells kita bekerja secara sepihak dan kita berjaya memberikan rangsangan total pada bahagian badan dan membuat otot berfungsi sepenuhnya. Sekiranya kita mengusahakannya dengan bar, bahagian badan yang lain dapat dicapai mengimbangi kekurangan kekuatan dalam kumpulan otot lengan tertentu.
Secara amnya, trisep dengan dumbbells berfungsi dengan baik. Jarak perjalanan atau gerakan latihan adalah semua ruang yang kita bergerak semasa melakukan latihan. Dengan bar, kita biasanya lebih terhad dalam gerakan ini. Mari lihat apakah latihan terbaik untuk menggerakkan trisep dengan dumbbell.
Latihan trisep terbaik dengan dumbbells
Sambungan berdiri dumbbell
Ini adalah latihan yang menyebabkan luka pada kumpulan otot ini dengan mudah. Anda tidak perlu mengambil berat badan terlalu banyak dan anda harus memperhatikan tekniknya betul untuk mengelakkan kecederaan. Bahagian belakang mesti lurus sepanjang pergerakan dan inti mesti tetap aktif. Dengan cara ini, kita memastikan bahawa terlalu banyak berat badan tidak diletakkan di punggung bawah. Kita juga harus berhati-hati ketika mengangkat dumbbell agar tidak memukul kepala kita.
Sebaiknya pegang lengan untuk mengangkat dumbbell dengan lengan kami yang lain untuk meningkatkan kestabilan pergerakan. Perlu diingat bahawa latihan ini tidak mempunyai beban progresif yang terlalu ketara kerana kita bekerja pada sudut di mana trisep tidak dapat melakukan terlalu banyak kekuatan. Oleh kerana itu adalah latihan pemanjangan siku, lebih rumit, trisep dapat diturunkan dengan mudah, seolah-olah itu adalah barbel.
Dumbbell Triceps: Sambungan Dumbbell Bench
Latihan ini penting untuk mengembangkan kepala trisep yang panjang. Untuk melakukan ini, anda harus menangkap tergesa-gesa di atas kepala anda dengan kedua tangan dan naik dan turun dengan memusingkan siku. Hati-hati dengan terlalu banyak siku kerana boleh menyebabkan terkoyak. Seperti biasa, kita mesti menyesuaikan beban dengan tahap kita.
Dumbbell French Press
Walaupun latihan ini cukup berkesan dengan bar, ia juga boleh dilakukan dengan dumbbells. Ia dirancang untuk dilakukan dengan cengkaman neutral jangan terlalu banyak merosakkan bahagian siku. Ramai orang tidak menyukai latihan ini kerana pengambilan serat tidak berkaitan dengan keletihan. Oleh kerana banyak mengaitkan keletihan dengan senaman yang dilakukan dengan baik, mereka tidak menggunakan latihan ini untuk meningkatkan kumpulan otot ini.
Dumbbell curl dan siku terbuka
Ini adalah cara untuk menggerakkan trisep dengan dumbbell dari sudut lain. Ini adalah langkah yang cukup baik untuk mendapatkan kekuatan. Untuk melakukan kecederaan ini anda mesti sentiasa mengetatkan perut, menjaga lurus punggung dan berhati-hati dengan pergerakan dumbbells.
Kaedah lain untuk mengatasi trisep
Terdapat banyak latihan yang tidak berfungsi dengan trisep dengan dumbbell, tetapi ia boleh sama atau lebih berkesan. Contohnya, semasa kita bekerja di dada dan kita melakukan penekanan bangku klasik kita akan menjalankan trisep kita dengan baik. Sebenarnya, dalam latihan ini terdapat batasan yang berbeza yang membantu kita mengetahui bahagian otot yang tidak berkembang dengan baik. Sekiranya bahagian di mana kita mengangkat batang dari dada lebih mahal, bahagian dada kita tidak berkembang dengan baik. Walau bagaimanapun, jika bahagian yang paling mahal bagi kita adalah perpanjangan siku terakhir untuk menaikkan palang, trisep kita tidak berkembang dengan baik.
Dengan push-up tertutup, kita juga dapat bekerja dengan kumpulan otot ini, ini adalah latihan yang sangat menarik kerana kita dapat bekerja dengan berat badan kita sendiri dan tidak diperlukan pemasangan. Perkara yang sama berlaku untuk penurunan trisep.
Lebihan kalori
Seperti yang selalu saya sebutkan dalam semua artikel yang berkaitan dengan peningkatan jisim otot, perkara pertama yang mesti kita perhatikan adalah keseimbangan tenaga kita dalam diet. Tubuh kita memahami rangsangan dan penghasilan jisim otot baru adalah tenaga yang sangat mahal untuk tubuh. Oleh itu, kita tidak akan menghasilkan jisim otot baru jika kita tidak mempunyai lebihan tenaga dalam jangka masa yang lama. Untuk mencapai lebihan tenaga, kita perlu makan lebih banyak kalori dalam kehidupan seharian daripada yang kita makan.
Menjadi pengambilan kalori lebih tinggi daripada yang dimakan ia dikenali dengan nama lebihan kalori. Keperluan tenaga kita untuk penyelenggaraan berat badan dibahagikan kepada perbelanjaan metabolik yang kita habiskan selain aktiviti fizikal yang tidak berkaitan dengan latihan. Untuk ini kita mesti menambahkan aktiviti fizikal yang kita lakukan semasa latihan berat badan dan jika kita melakukan kardio. Jumlah kalori yang kita dapat adalah pengambilan yang mesti kita makan untuk mengekalkan berat badan. Sekiranya kita ingin mendapatkan jisim otot kita mesti meningkatkan kal kalinya sebanyak 300-500 kcal, bergantung pada objektif dan tahap kita. Tanpa lebihan kalori ini, kita tidak dapat menjadikan trisep kita tumbuh.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengerjakan trisep dengan dumbbell.