Apabila kita memulakan tahap mendapatkan jisim otot atau kehilangan lemak, kita berminat membaca mengenai dunia ini. Di sinilah kita mula melihat pelbagai jenis badan yang wujud berdasarkan morfologi dan kemampuannya. Jenis badan ini disebut dalam somatotaip. Terdapat beberapa jenis somatotaip dan masing-masing mempunyai ciri-ciri yang menjadikan orang itu unik. Semasa latihan, perlu mengambil kira kemampuan setiap orang untuk menyesuaikan latihan dengan setiap tahap dan objektif.
Oleh itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai pelbagai jenis badan dan somatotaip.
Jenis badan pada lelaki
Sekiranya anda seorang yang tinggi dan kurus ada beberapa ciri yang berkaitan dengan kekurangan kekuatan dari latihan atau bentuk badan yang kelihatan terlalu lemah. Terdapat beberapa jenis orang bergantung pada morfologi badan mereka. Kumpulan ciri yang membentuk jenis badan dianggap sebagai somatotype. Somatotaip terbahagi kepada tiga: ectomorphs, mesomorphs dan endomorphs.
Semasa latihan, anda perlu mengetahui jenis badan yang anda perlukan untuk menyesuaikan latihan dengan kemampuan anda untuk merekrut serat otot dan berehat dari latihan.
Somatotaip: ectomorph
Kami akan menganalisis apa ciri utama ectomorph. Ciri-ciri jenis badan ini berkaitan dengan permulaan akil baligh kerana tulang lebih panjang dan memerlukan masa lebih lama untuk berkembang daripada jenis fizikal yang lain. Pelvis biasanya lebih lebar daripada bahu, dan berat badan berlebihan mungkin terkumpul di paha dan pinggul.
Sendi dan senaman
Sendi jenis badan ini agak mudah bergerak. Otot sebahagian besarnya memanjang sebelum lebar. Ini menjadikan anda mempunyai jumlah keseluruhan yang jauh lebih kecil daripada somatotaip yang lain. Orang-orang jenis ini adalah orang-orang yang kepadanya Mereka merasa sukar untuk mendapatkan jumlah keseluruhan di seluruh badan dan mengambil masa lebih lama untuk maju di gimnasium. Mereka mencipta hipertrofi lebih baik secara seri daripada yang selari. Maksudnya, penting untuk mengetengahkan latihan eksentrik dan plyometrics. Ini berkat keupayaan pengembangan otot yang hebat.
Senaman eksentrik adalah yang mengutamakan fasa eksentrik, melambatkannya untuk mengekalkan ketegangan mekanikal lebih lama. Sistem peredaran ektomorf mempunyai tekanan darah yang lebih rendah. Denyutan nadinya dalam keadaan rehat agak cepat dan peredaran darahnya lemah. Ini membawa kepada vasodilatasi, seperti vasokonstriksi pada kadar yang lebih perlahan. Faktor-faktor ini sering menyebabkan tangan dan kaki lebih sejuk dan bahkan beberapa jenis vertigo bangun.
Sistem saraf dan pencernaan
Pada individu ini sistem saraf sangat berkesan. Mereka cenderung bertindak balas dengan cepat dan lebih sensitif terhadap pelbagai rangsangan. Walau bagaimanapun, mereka lebih sensitif terhadap kesakitan dan cenderung mengalami tekanan yang lebih besar pada sistem neuromuskular. Pencernaan pada objek ini lebih perlahan kerana ia menyerap nutrien dengan kesukaran yang lebih besar. Ia tidak boleh dianggap sebagai pencernaan yang berkesan. Mereka cenderung mempunyai kadar gula darah rendah sehingga lebih disarankan untuk makan lima kali sehari agar kadar glisemik lebih baik.
Mengenai postur badan, mesti dikatakan bahawa disebabkan oleh toraks yang lebih sempit, ruang untuk usus sangat sedikit. Ini menjadikan perut buncit dengan hampir semua makanan, tidak kira seberapa kecil. Ini menyebabkan postur dan hiperordotik. Semua fakta ini mesti diambil kira untuk diperbetulkan semasa latihan.
Individu ini menghasilkan tuas panjang semasa latihan pengambilan serat otot. Otot mereka cenderung lebih panjang daripada lebar. Ini menyebabkan peningkatan kekuatan menjadi lebih kecil dan beransur-ansur. Anda harus mengikuti program latihan yang berbeza untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan yang lebih baik. Dengan cara yang sama, jika ectomorph meninggalkan latihan kehilangan kekuatan dan jisim otot anda menjadi lebih jelas dan jelas daripada pada somatotaip lain.
Somatotaip: mesomorf
Mereka adalah orang-orang yang diberi nama yang diberkati secara genetik. Ia adalah jenis badan dengan penampilan atlet. Prestasi otot peredaran darah baik kerana mereka mempunyai tekanan darah rendah dan bradikardia. Aspek yang paling negatif adalah jika anda memasuki usia lanjut, jika aktiviti fizikal menurun, meningkatkan risiko penyakit jantung. Latihan aerobik lebih kerap dilakukan.
Dalam jenis individu ini, pelebaran saluran darah berlaku dengan lebih cepat. Lebih baik menyokong sejuk ectomorph. Kekuatan otot mempunyai tisu penghubung yang baik dan refleks regangan yang kuat. Mereka cenderung mempunyai tahap adrenalin yang tinggi dan otot yang kuat. Pencernaannya berkembang secara normal tidak seperti kes sebelumnya.
Somatotaip: endomorf
Mereka adalah orang-orang yang mempunyai banyak lemak dan bentuk bulat. Ciri utama adalah kerana somatotype adalah yang ada peredaran darah dan otot yang lebih lemah. Mereka lebih kuat daripada ectomorph, yang membawa untuk menegakkan postur mereka agak lebih kaku tetapi lebih mudah alih daripada mesomorf.
Mereka mempunyai asimilasi nutrien yang baik dengan pencernaan yang baik. Walau bagaimanapun, ini menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan. Oleh itu, diet anda harus merangkumi makanan yang kurang bertenaga daripada somatotaip yang lain untuk mengekalkan keseimbangan optimum antara kekuatan dan berat badan. Keupayaan mereka untuk berehat sangat baik dan mereka cenderung tidak peka terhadap kesakitan. Walau bagaimanapun, semua fungsinya berkembang dengan lebih perlahan. Mereka cenderung mempunyai nadi rehat yang perlahan, tekanan darah rendah, dan akil baligh. Mereka biasanya orang yang tidak aktif dan berlebihan berat badan atau gemuk.
Oleh kerana mereka mempunyai masalah besar dalam menjaga berat badan sekiranya cedera, mereka perlu menjalani kehidupan yang lebih mencukupi dan latihan ketahanan yang lebih kuat.
Seperti yang anda lihat, pelbagai jenis badan memenuhi somatotaip dan masing-masing mesti mengambil kira beberapa aspek utama. Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai somatotaip dan jenis badan.