Mengurangkan pinggang pada lelaki

Adakah seluar kegemaran anda tidak lagi menutup anda? Mengurangkan pinggang pada lelaki memerlukan banyak usaha (ia adalah tempat pertama di mana lemak terkumpul dan umumnya yang terakhir ditinggalkan), tetapi dengan latihan dan diet yang betul semua orang dapat mencapainya.

Lelaki cenderung mengumpul lebih banyak lemak di bahagian tengah, sama ada di bahagian depan, di sisi atau di belakang. Menambah ukuran adalah salah satu akibatnya, tetapi di atas masalah estetik, ada kesihatan. Lemak perut dikaitkan dengan kegemukan, dan kegemukan meningkat risiko menghidap penyakit seperti diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi.

Berapa tinggi pinggang anda?

Perkara pertama adalah memastikan bahawa, pada hakikatnya, anda perlu mengambil tindakan mengenai perkara itu. Dalam perubatan dianggap bahawa mula membahayakan lelaki apabila pinggang melebihi lilitan 100 cm.

Ukuran pita akan terungkap kepada anda jika anda perlu kehilangan pinggang atau ukurannya berada dalam had normal, oleh itu anda harus meneruskan seperti sebelumnya, kerana ini bermaksud bahawa anda pasti melakukan sesuatu dengan betul. Balut pita di pinggang anda (titik tepat tepat di atas pusar) dan periksa berapa banyak tanda itu. Adalah perlu untuk berdiri dan membiarkan perut santai.

Sekiranya anda ingin lebih yakin, anda juga boleh mengira nisbah ketinggian pinggang anda. Terlalu mudah. Untuk mengetahui ICA anda, anda hanya perlu membahagikan keliling pinggang anda dengan ketinggian anda (kedua-dua angka mestilah dalam sentimeter). Had dalam kes ini ialah 0.5 (0.6 jika anda berumur lebih dari 40 tahun).

Anda tidak suka mengukur pita atau timbangan? Kemudian pertimbangkan untuk menggunakan seluar lama itu sebagai rujukan dan motivator. Apabila ditutup kembali tanpa masalah, anda akan tahu bahawa anda telah mencapai matlamat anda.

Latihan dan diet

Satu-satunya cara untuk mengurangkan pinggang adalah dengan bersenam lebih banyak dan makan lebih sihat. Ini hanya dapat dicapai dengan latihan, tetapi perlu diingat bahawa tanpa bantuan diet, banyak kardio diperlukan. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda hanya berdiet. Itulah sebab mengapa disyorkan jumlah yang sempurna untuk kedua-duanya.

Hasilnya tidak sampai semalam. Mengurangkan pinggang pada lelaki dengan ketara boleh memakan masa hingga sebulan ... dan bahkan lebih lama. Dianjurkan untuk memiliki kesabaran yang cukup, bersikap tetap dan, di atas semua, menghadapi keseluruhan proses dengan ketenangan kerana mengetahui bahawa, setelah mengubah tabiat lama untuk yang lebih sihat, anda akhirnya berada di landasan yang benar.

Mula bergerak

Mengurangkan pinggang pada lelaki sangat sukar jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, sangat diperlukan untuk bergerak. Tetapi dengan cara apa? Pakar menasihatkan agar tidak merancang hanya perut yang berfungsi. Mereka tidak berfungsi. Untuk meratakan perut adalah perlu untuk mengurangkan peratusan lemak badan, dan itu bermaksud bekerja seluruh badan.

Gabungkan kardio dengan latihan kekuatan tiga atau lebih kali seminggu (Ingatlah untuk menyimpan sekurang-kurangnya satu hari untuk berehat) ia akan membantu anda membakar lemak semasa anda semakin kuat.

Di luar rumah anda boleh mendapat kebaikan senaman kardio kehilangan perut melalui sukan seperti berlari, berbasikal atau mendaki. Sekiranya anda lebih suka dalaman, dapatkan peluh di treadmill, mesin elips, atau basikal pegun.

Ketika datang ke latihan kekuatan, yang paling biasa adalah mendaftar ke gim. Ia adalah tempat di mana semua peralatan yang diperlukan dapat meningkatkan beban dari minggu ke minggu. Walau bagaimanapun, banyak orang memilih untuk melakukannya sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai berat badan, anda boleh menguatkan otot menggunakan berat badan anda sendiri. Untuk ia sertakan sit-up, push-up, squats, dan papan dalam latihan anda.

Potong kalori

Mengawal diet anda juga penting agar perut anda semakin kecil. Dan adakah pengumpulan lemak perut muncul apabila lebih banyak kalori dimakan daripada dibakar. Untuk menyelesaikan masalah tersebut anda harus bersenam sambil mengurangkan kalori dalam diet. Keadaan ini akan mendorong badan anda menggunakan lemak yang tersimpan di pinggang.

Menghilangkan dari diet (atau mengurangkan sebanyak mungkin) pengambilan makanan berikut akan membantu anda mengurangkan banyak kalori, dan juga meningkatkan kualiti diet anda. Tetapi jika salah satu makanan berikut adalah kelemahan anda, anda boleh menyimpannya dalam makanan sebagai hadiah mingguan. Anda hanya perlu memastikan anda tidak memakannya secara berkala atau berlebihan.

• Pastri
• Kerepek kentang dan dibungkus
• Minuman ringan dan jus yang dibungkus
• Minuman beralkohol
• Daging merah dan diproses
• Comida rápida

Gantikan makanan ini dengan ikan, unggas tanpa kulit, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dan pastikan untuk memasak makanan anda di dalam ketuhar, panggangan atau wap agar pinggang anda tidak berpeluang mengumpulkan lemak lagi..