Jika kita berlatih sukan sekali-sekala atau berterusan, pada satu ketika kita mungkin mengalaminya sakit otot bermula lewat dipanggil sakit otot. Sakit otot kecil ini boleh membawa kepada ketidakselesaan yang besar dan fakta bahawa kita mempunyai tali kasut membuatkan kita ragu jika itu petanda yang baik.
Penyakit ini mungkin kelihatan seperti gangguan biasa usaha fizikal yang menepati masa. Tetapi masalahnya ialah apabila anda berlatih secara berterusan dan berkala dan kesakitan muncul semula berulang kali. Mengapa ia berlaku? Adakah ia satu petanda yang baik? Adakah mereka mengambil masa yang lama untuk hilang?
Apakah tali kasut dan mengapa ia berlaku?
Tali kasut atau "DOMS" ia adalah sakit otot asal lewat yang muncul dalam otot yang telah bekerja selama berjam-jam dan selepas senaman luar biasa. Ia mungkin tidak diselaraskan dengan baik atau telah dilakukan secara intensif dan di mana penguncupan eksentrik mendominasi.
Apakah perasaan apabila anda mempunyai tali kasut?
Sakit adalah salah satu tanda yang paling ciri. Terdapat sensitiviti di kawasan yang menyebabkan kesakitan, anda akan merasakan bahawa ada kawasan bengkak akan terasa ketidakupayaan untuk memindahkan kawasan yang terjejas, walaupun segala-galanya akan bergantung kepada kesakitan yang dirasai, malah akan disedari kekakuan apabila membuat gerakan. Jika anda ingin meraba kawasan itu atau ingin membuat pengecutan atau regangan, anda akan melihat banyak kepekaan.
Mengapa tali kasut berlaku?
Tiada jawapan terperinci untuk melibatkan fakta kepada akibat ini. Terdapat pelbagai teori yang dicipta dan semuanya menunjukkan kerosakan yang dicipta oleh penguncupan sipi berulang dan menyebabkan keradangan di kawasan tersebut.
Senaman yang sangat berulang mewujudkan kerosakan saraf akut yang menghasilkan mampatan pada hujung saraf gelendong otot, terutamanya menjejaskan gentian otot.
Dengan cara ini kesakitan ini terhasil kerana kepada senaman dan kekuatan yang berterusan yang sedang dilakukan pada otot yang tidak mempunyai tanggungjawab yang cukup untuk menahan tekanan tersebut dibuat dengan kekuatan baru. Mengambil makanan tambahan gula tidak akan membantu mencegah kesakitan secara teori, tetapi beberapa ubat yang kami perincikan kemudian boleh digunakan.
Adakah mempunyai tali kasut satu petanda yang baik?
Ramai orang percaya bahawa mengalami kesakitan telah menyebabkan jangkaan latihan mereka tercapai, malah pergi lebih jauh untuk mempercayai bahawa ia adalah gejala pertumbuhan otot. Ia tidak lebih daripada sakit otot yang disebabkan oleh perubahan senaman atau oleh a pengenaan latihan baru.
Anda perlu merancang senaman atau bersenam dengan baik supaya tali tidak terpakai. Mengalami kesakitan tidak selalunya petanda yang baik pada akhir senaman. Untuk mencapai kecekapan yang lebih baik, adalah perlu untuk mendapatkan sel satelit untuk membaiki kerosakan yang disebabkan oleh latihan.
Apabila anda melakukan senaman, anda perlu memastikannya beban yang dihasilkan adalah mencukupi, supaya tidak menyebabkan kematian sel. Untuk mendapatkan senaman yang baik anda perlu lakukan latihan konsentrik malah sipi dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Cara bersukan ini adalah cara terbaik, kerana dalam jangka masa panjang jika anda tidak memaksa otot anda, badan anda akan berterima kasih dan hasil yang baik akan dapat dilihat dalam jangka masa panjang.
Penguncupan otot eksentrik dalam jangka masa panjang membawa kesan sampingan. Untuk memahami jenis latihan ini, adalah perlu untuk menjelaskan bahawa ia dilakukan melalui penguncupan isotonik, di mana ketegangan dihasilkan dalam gentian otot.
Profesional yang bekerja dengan mengindoktrinasi siri latihan ini perlu mengambil kira risiko latihan dengan latihan eksentrik, dengan cara ini mereka mesti dikurangkan kepada maksimum supaya otot tidak cedera.
Jika badan tidak berehat dengan jenis senaman ini dan oleh itu sentiasa sakit, pemulihan anda tidak akan pernah berakhir dan oleh itu, akan ada akibat yang lebih buruk. Kerosakan akan meningkat dan ia akan menjadi lebih teruk. menyebabkan lebih banyak kecederaantermasuk koyakan otot atau ligamen yang koyak.
Ubat untuk melegakan kesakitan
Berikan diri anda urutan di kawasan itu Ia adalah salah satu ubat yang melegakan kesakitan. boleh awak ambil ibuprofen tepat pada masanya, tetapi jangan mengambil terlalu banyak supaya tidak menyebabkan masalah usus dan menjejaskan penyerapan nutrien.
jangan letak ais kerana ia mungkin bukan ubat yang sangat berkesan, tetapi penggunaan beberapa jenis semburan penahan sakit mentol boleh melegakan kesakitan dan bengkak.
Walaupun ia kelihatan tidak boleh dipercayai senaman boleh melegakan dengan sangat baik, kerana rintangan elastik. Cara ini boleh menjadi lebih berkesan daripada urutan.
Telah dikatakan pada banyak kesempatan bahawa mengambil gula sebelum bersenam boleh memberi manfaat kepada asid laktik, tetapi ia juga tidak terbukti berkesan. kayu manis dan halia Mereka mempunyai ciri anti-radang yang membantu mengurangkan kesakitan. Malahan Suplemen asid lemak Omega-3 Mereka juga membantu keradangan.