Sekiranya ada satu perkara yang dibenci oleh seseorang di gim, itu adalah melatih dengan tali. Kekakuan itu sangat menyakitkan dan menghalang anda daripada melakukan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan latihan dalam rutin anda. Kekakuan itu timbul akibat kerosakan otot yang dihasilkan semasa sesi latihan. Dengan keperitan ini, orang tertanya-tanya adakah latihan dengan kekakuan akan menyihatkan badan kita atau tidak. Yang lain memilih untuk mengurangkan jumlah latihan atau beban yang mereka gunakan dalam latihan agar tidak merasakan kesakitan itu.
Adakah anda ingin tahu adakah bagus untuk berlatih dengan tali? Di sini kami menerangkan semuanya kepada anda.
Mengapa tali kasut keluar?
Kekakuan itu adalah akibat kerosakan otot semasa sesi latihan. Apabila kita membuat otot menjadi rangsangan yang kuat, kita melepaskan asid laktik di otot kita sebagai produk sisa selepas metabolisme glikogen otot. Ini menyebabkan pengumpulan asid ini menyebabkan kesakitan selepas hari-hari berikutnya. Pada kebiasaannya, kesakitan maksimum berlaku apabila sekitar 48 jam berlalu selepas latihan fizikal.
Tidak semestinya latihan yang terlalu berat menyebabkan kesakitan. Secara sederhana, bagi orang-orang yang tidak biasa berolahraga dan, secara tiba-tiba, kita memulai rutin bersenam, mereka akan mengalami kesakitan yang sukar. Terdapat beberapa cara untuk tanggalkan tali kasut tetapi selalu lebih baik tidak memilikinya.
Bagi mereka yang terbiasa melakukan latihan fizikal, jika mereka menjalani latihan yang lebih kuat dan lebih intens daripada biasanya, mereka akan menyebabkan lebih banyak kerosakan otot. Keretakan gentian ini juga akan menyebabkan kita mengalami lebih banyak kesakitan ketika bergerak dan mengerahkan tenaga. Namun, bukan kerana kita mempunyai kekakuan sekiranya kita berhenti berlatih atau melakukannya dengan beban atau intensitas yang lebih sedikit.
Apabila kita berlatih dengan intensiti tertentu dan dengan jumlah latihan yang disesuaikan dengan kemampuan kita, kita tidak perlu mengalami kekakuan. Adalah normal bahawa, pada mulanya, kita mengalami lebih banyak keletihan dan kesakitan ketika harus mengatasi daya tahan yang merupakan beban atau berat yang kita pakai pada mesin dan dumbbell. Sebaliknya, jika setiap kali kita mengalami kekakuan, kita dapat mengurangkan jumlah latihan atau intensitasnya, kita tidak akan dibenarkan membuat penyesuaian neuromuskular dalam organisma kita.
Kepentingan untuk menjadi progresif
Latihan berhenti jika kita selalu melakukan perkara yang sama. Adalah perlu untuk mengubah berat, pengulangan, ketegangan mekanikal yang kita lakukan semasa latihan, mengubah waktu rehat, dll. Untuk latihan memberikan hasil. Jika tidak, kita tidak akan berkembang atau maju dalam matlamat kita. Perlu diingat bahawa mempunyai kekakuan tidak semestinya buruk atau baik.
Apabila kita meningkatkan tahap beban yang kita perkenalkan di mesin dan yang kita angkat, normal untuk kerosakan otot meningkat. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengusahakan kegagalan otot. Kegagalan otot adalah pengulangan bahawa kita tidak dapat melakukan pengulangan lain tanpa bantuan. Sekiranya dalam semua siri atau dalam semua latihan kita mengalami kegagalan otot, kita akan meningkatkan tekanan yang dialami otot semasa sesi dan ia akan cepat habis. Bukan sahaja menyebabkan serat lebih banyak pecah dan kerosakannya lebih besar, tetapi pemulihan akan menjadi lebih perlahan, risiko kecederaan meningkat dan rasa sakit muncul.
Sekiranya anda telah lama menjalani latihan rutin, anda akan dapat menyesuaikan diri dengan latihan ini. Semakin banyak beban yang anda angkat, semakin banyak usaha yang diperlukan. Namun, jika kita melakukan peningkatan beban secara progresif, ia tidak perlu meningkatkan kerosakan otot.
Agar anda memahaminya dengan lebih baik, kami akan memberikan contoh. Bayangkan bahawa kita telah melakukan penekanan bangku selama 3 minggu di mana kita memuatkan sejumlah 60 kg. Sekiranya pada minggu keempat kita memasukkan 75 kg, kita akan meningkatkan beban sekaligus. Sekiranya kita ingin melakukan pengulangan dan siri yang sama dengan berat badan itu, kita akan menyebabkan kerosakan otot yang berlebihan dan, oleh itu, kekakuan akan muncul. Yang ideal adalah dengan menambah berat badan sedikit demi sedikit untuk membuat penyesuaian.
Adakah baik untuk berlatih dengan tali?
Apabila kita telah melakukan rutin yang sama selama beberapa waktu (kurang lebih 3 atau 4 bulan), kita perhatikan bahawa tubuh kita sepenuhnya disesuaikan dan tidak cukup maju. Dalam kes ini, apabila kita mengubah rutin kita untuk mengubah rangsangan yang diterima oleh otot kita. Mungkin, Hari-hari pertama kita menjalankan rutin baru adalah di mana kita mengalami kekakuan.
Walau bagaimanapun, latihan dengan tali tidak seharusnya menjadi masalah. Dengan pemanasan yang baik dan regangan yang betul, kita akan mengurangkan kesakitan pada luka. Sekiranya kita menghentikan latihan atau mengurangkan jumlah latihan dan intensitasnya sehingga tidak begitu menyakitkan, kita akan membuat badan tidak menyesuaikan diri dengan latihan itu. Dengan cara itu, jika kita mengulangi latihan itu lagi, kita akan mengalami kekakuan lagi.
Kami biasanya pulih dari tali kasut dalam masa 3-5 hari. Luka yang sangat menyakitkan dan tidak membenarkan kita berlatih, mengambil masa lebih lama untuk hilang. Sekiranya anda mengalami kekakuan seperti ini, fikirkan bahawa anda tidak perlu mengulangi latihan seperti ini sama sekali. Apabila pengalaman gim berjalan, kita terbiasa menyesuaikan volume latihan dengan prestasi kita sendiri. Apabila kita dapati jumlah yang tepat, kita tidak akan mengalami kekakuan dan hanya sedikit ketidakselesaan atau kekakuan mini pada hari-hari ketika kita menggunakan beban progresif.
Apa yang tidak dilatih dengan tali pinggang?
Ada kalanya lebih baik tidak berlatih dengan tali. Kes-kes ini merangkumi luka yang sangat menyakitkan yang tidak memungkinkan kita melakukan sebarang jenis pergerakan asas. Pada ketika ini, badan meminta kita rehat mutlak untuk pulih sedikit demi sedikit.
Dalam semua kes lain, selagi kita dapat berlatih, lebih baik melakukannya dengan kadar yang sama seperti biasa. Ada beberapa cara untuk membantu menyembuhkan sakit dan itu adalah dengan melakukan pemanasan yang baik sebelum rutin kekuatan, peregangan sendi dan otot yang betul, dan penggunaan anti-radang untuk mengurangkan kesakitan.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat menyelesaikan keraguan anda mengenai sama ada berlatih dengan tali pinggang atau tidak.