Hari ini terdapat banyak orang dengan kekurangan vitamin D yang teruk dan kita faham bahawa kekurangan jenis ini sangat penting bagi tubuh kita. Dengan kedatangan musim sejuk, kekurangan cahaya matahari dan suhu rendah menyebabkan kita kekurangan vitamin ini.
Terdapat makanan yang sangat sihat yang memberi kita vitamin yang hebat ini. Minumnya beberapa kali sehari sudah menenangkan kita adalah kekurangannya dan membantu kita mengurangkan jangkitan pernafasan sehingga 50 peratus. Terdapat buah seperti oren yang mengandungi vitamin kaya ini dan ia boleh diambil dengan mudah dalam bentuk jus setiap hari dan ketika sarapan.
Apakah faedah vitamin D?
Bahan ini penting untuk tubuh, ia membantu lebih baik mobiliti antara tulang dan otot, serta memungkinkan pencernaan kalsium yang lebih baik, kerana ia membantu tubuh asimilasi vitamin ini dengan lebih baik.
Tidak diketahui apakah sekatan dan kurungan yang keras telah menyebabkannya melambung tinggi. kekurangan vitamin ini Secara peribadi. Tidak diketahui juga apakah gaya hidup moden dan tertekan bermakna kita tidak mendapat cukup vitamin D yang diperlukan oleh badan kita. Sumbangan anda yang adil menyokong sistem imun dan membantu melawan virus dan bakteria yang diperlukan supaya ia tidak berkembang osteoporosis.
Berapa banyak vitamin D yang diperlukan oleh badan kita?
Vitamin d ia adalah pelengkap penting untuk semua orang, termasuk orang hamil dan juga mereka yang mempunyai kulit gelap. Disarankan untuk membuat diet lengkap bahan ini ambil makanan tambahan sebanyak 10 mg setiap hari pada bulan-bulan dengan waktu berjemur yang kurang.
Kekurangan vitamin D yang teruk boleh menyebabkan tidak ada mineralisasi tulang dan betul. Kekurangannya menimbulkan osteomalacia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak. Kekurangan kekurangan ini tetapi kurang serius telah menimbulkan jangkitan pernafasan seperti yang telah kita kaji dan perubahan tulang dan gigi.
Makanan yang kaya dengan vitamin D Mereka adalah sumber yang baik untuk dapat memakannya dan memberikan jumlah yang diperlukan oleh badan kita. Tetapi pendedahan kepada matahari jauh lebih penting sejak itu menangkap sehingga 85% tahap vitamin ini yang berasal dari cahaya matahari. Berkat pengambilan badan ini, perubahan berlaku di hati dan buah pinggang untuk membentuk hormon aktif ini.
Seorang yang berumur 18 tahun ke atas anda memerlukan pengambilan 800 IU / hari, walaupun ada yang memerlukan sehingga 1.500-2.000 IU / hari untuk kes-kes khas atau ketika seseorang itu berumur lanjut. Pada kanak-kanak di bawah umur 18 tahun, pengambilan yang disyorkan akan menjadi 600 IU / hari yang boleh diperluas sehingga 1.000 IU / hari dalam kes khas.
Sekiranya anda kekurangan vitamin ini, doktor anda mungkin menetapkan beberapa makanan tambahan setiap hari atau dalam beberapa kes mengambil satu kapsul sebulan. Kapsul ini mempunyai kepekatan vitamin ini yang tinggi 20.000-30.000 IU hingga 50.000 IU. Kepekatannya yang tinggi akan menjadikan tubuh menyimpan vitamin dalam hati untuk tubuh beralih kepadanya dari masa ke masa dan apabila anda memerlukannya.
Makanan yang kaya dengan vitamin D
Makanan yang kaya dengan vitamin D adalah sumber penting untuk memperoleh zat ini, tetapi kita tahu itu pendedahan cahaya matahari adalah kaedah terbaik untuk dapat mengasimilasikan pelengkap penting ini. Makanan terbaik adalah:
Ikan biru
Mereka adalah ikan biru dan berlemak. Yang paling menonjol adalah salmon, sardin, tuna dan ikan tenggiri dengan sumbangan besar vitamin D, protein dan Omega 3. Ia juga mempunyai banyak Vitamin A, B dan D, mineral dan yodium. Mengonsumsi hanya 80 gram tuna akan mencukupi untuk suplemen yang kita perlukan.
Jus oren
Jeruk adalah sumber vitamin D yang penting. Segelas 200 ml sudah memberi kita sekitar 140 IU dan ia juga merupakan makanan antioksidan yang hebat yang menyediakan vitamin C, penggalak yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur
Kepekatan tertinggi terdapat di kuning telur. Sebiji telur sudah menyumbang 13% daripada jumlah harian disyorkan vitamin ini. Ia juga mengandungi sumber vitamin A, E, dan B12 yang baik, mineral seperti selenium, dan merupakan sumber yang baik untuk membina jisim otot.
susu
Ia mengandungi sumber vitamin ini, malah ada susu yang sudah dibekalkan dengan penambahan zat ini bersama dengan kalsium. Penggunaan anda sudah 200 ml menyediakan 32% keperluan vitamin ini untuk badan.
Makanan penting lain adalah hati sapi, cendawan, walaupun dengan sumbangan yang lebih rendah, minyak ikan kod dan kerang. Minyak hati Bacao juga menyediakan asid lemak vitamin A dan Omega 3 dan boleh diambil dalam kapsul. Tiram adalah penyumbang terbesar dan diikuti oleh udang, udang dan kerang.
Sekiranya anda kekurangan vitamin ini, penting untuk menambahkan makanan ini dalam diet mingguan anda, Anda juga boleh mencampurkan beberapa daripadanya dan membuat hidangan yang indah. Dianjurkan untuk mengambil dua porsi ikan berminyak seminggu dan kuantiti 3 hingga 5 telur seminggu.