Zink adalah mineral asas untuk kita diet dan kesihatan kita. Ia mempunyai banyak faedah dan kerana kekurangan zat ini dalam jangka panjang, ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Ia bersama dengan besi salah satu elemen penting untuk berfungsi dengan baik organisma kita. Kita memerlukan sehingga 15mg sehari agar badan kita dapat mengekalkan diet yang betul.
Mineral ini penting untuk perkembangan yang betul sejak kecil lagi membantu pertumbuhan dan perkembangan. Sudah dewasa kita akan membantu pelbagai fungsi penting, termasuk penggantian sel lama dengan yang baru.
Manfaat zink
Harus diingat bahawa terdapat banyak faedah yang dibawanya. Antaranya, zink membantu pertumbuhan semula tisu sel dan sintesis DNA Sumbangannya sangat penting semasa kehamilan, menyusui dan kanak-kanak, kerana tubuh memerlukan suplemen ini untuk perkembangan dan pertumbuhan yang betul.
Ia sangat diperlukan untuk kesihatan mata organisma kita. Zink bersama dengan vitamin A kita sangat penting untuk berfungsi dengan baik penglihatan kita dan bertambah baik Rasa dan bau. Baik untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku.
Kekurangan Zink boleh mewujudkan masalah ingatan dan penat. Kekurangannya telah terbukti menyebabkan peningkatan selsema yang besar dan itulah sebabnya ia mesti diambil menguatkan sistem ketahanan badan.
Makanan kaya zink
Jelas bahawa diet yang baik adalah berdasarkan makan hampir semua perkara. Tetapi atas beberapa sebab kita selalu lupa atau tidak menyediakan makanan penting untuk dimakan setiap hari. Sekiranya anda perlu menekankan makan makanan yang kaya dengan Zink, berikut adalah senarai dengan sumbangan besar:
Daging
Daging khinzir Ini adalah salah satu makanan yang kaya dengan Zink, tetapi pada bahagiannya yang kurus. Ia juga menyediakan sebilangan besar protein dan vitamin kumpulan B. 100 g daging babi menyediakan 6,72 mg Zink.
Lembu atau daging lembu ia juga memberikan sumbangan yang besar. Sumbangannya dalam vitamin B12 penting untuk fungsi RNA dan DNA yang betul, ia mengandungi zat besi dan tahapnya Zink ialah 10 mg yang merupakan sumbangan besar untuk penggunaan harian.
Hati lembu juga mencapai sumbangan sebanyak 7,3mg setiap 100g dan hati babi mengandungi 6,5mg setiap 100g. Ia mengandungi nutrien penting lain seperti protein dan zat besi yang sangat penting, penting untuk diet kita.
Kekacang seperti ayam dan ayam belanda mereka juga kaya dengan zink. Mereka mempunyai nilai yang sedikit lebih rendah daripada yang ditinjau sebelumnya, tetapi mereka sudah menyumbang hingga 5g setiap 100g dan mereka kaya protein.
Telur
Kami tahu makanan ini kerana sumbangan pemakanan yang hebat. Kuning adalah yang mempunyai kandungan zink tertinggi dan kita dapat memperoleh sumbangan sebanyak 4,93mg setiap 100g.
Seafood
Tiram Mereka berada di puncak makanan yang kita kenal sendiri dan yang memberikan sumbangan besar unsur jejak ini. Ia mencapai hingga 60 mg setiap 100 g, tetapi jika diambil di alam liar dikatakan boleh sampai sehingga 182mg.
Ketam ia masuk ke dalam makanan yang kaya dengan sumber ini. Ia rendah lemak dan mengandungi sedikit kalori, kaya dengan zink sehingga 7,6mg per 100g, tetapi anda harus berhati-hati dengan jumlah natrium yang banyak, kerana boleh membahayakan tekanan darah.
Kerang, krustasea dan beberapa moluska mereka juga memasukkan makanan kita yang kaya dengan zink. Mereka menyumbang 7mg setiap 100g dan mereka yang mengambil telapak tangan adalah jurang.
Benih dan bijirin lain
Semua biji pada amnya sangat baik untuk kesihatan kita dan mempunyai unsur zat penting untuk tubuh kita. Biji labu menyediakan 6mg setiap 100g, kacang hazel, kacang almond dan kacang mengandungi 4mg per 100g.
Serpihan oat mereka juga menyumbang 3,5mg setiap 100g. Ini adalah bijirin yang sangat lengkap kerana ia menyediakan karbohidrat, serat kaya, protein, mineral dan pelbagai vitamin. Untuk sarapan sangat sesuai.
nasi coklat Ia juga menyumbang Zink walaupun pada tahap yang lebih rendah daripada yang lain. Mengandungi 2mg setiap 100g dan lebih sihat jika memakannya dengan cara ini berbanding nasi putih. Antara biji yang boleh kita temui kekacang di mana 100g daripadanya dapat memberi kita sehingga 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Makanan lain yang sangat berkalori
Bagi mereka yang menyukainya coklat Ini adalah berita baik, tetapi mestilah coklat gelap jika boleh. Mengandungi hingga 10mg setiap 100g, tetapi kita harus konsisten bahawa pengambilan kalori adalah coklat yang banyak diberikan kepada kita.
Perkara yang sama berlaku dengan keju dan mentega. Mereka menyumbang Zink untuk diet, tetapi mereka tinggi lemak dan oleh itu kalori mereka meroket. Keju berisi 4g setiap 100g tetapi anda harus berhati-hati untuk penggunaannya kerana lemaknya berasal dari haiwan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran Mereka bukan sumber Zink yang kaya. Makanan rendah zink dan protein boleh rendah untuk memastikan anda sihat dan sihat. Sekiranya badan anda perlu mengambil bahan ini dengan segera, terdapat beberapa ubat bebas, seperti pil, semburan hidung atau gel untuk selsema.