Terdapat banyak perbincangan tentang keperluan kalsium yang ada pada wanita dan bagaimana kekurangan mineral ini menyebabkan masalah kesihatan yang serius bagi mereka. Tetapi lelaki juga harus menjaga agar kalsium tidak kekurangan dalam diet mereka, kerana mereka tidak kebal dari menderita penyakit akibat kekurangannya. Tidak perlu minum susu, kerana terdapat banyak makanan bukan tenusu dengan kalsium dan dalam artikel ini kami akan menunjukkannya kepada anda.
Pistachio, sedap dan sangat serba boleh
The pistachio mempunyai lebih banyak kalsium daripada yogurt (105 mg setiap 100 gram) dan, sudah tentu, mereka akan menarik anda lebih apabila ia datang untuk memakannya. Anda boleh membawa segenggam bersama anda untuk snek atau menggunakannya sebagai snek semasa menonton bola sepak, sebarang kejohanan lain atau filem bersendirian atau pada waktu petang dan malam berpesta dengan rakan-rakan di rumah.
Di samping itu, ia boleh digunakan untuk menyediakan resipi manis yang lazat, contohnya, apabila disertai dengan coklat. Idea terbaik untuk memakannya manis atau masin, dengan mengambil kira bahawa ia juga mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang dan jumlah protein yang baik.
Kacang yang menjaga tulang dan jantung anda
yang kacang Ia berbentuk seperti otak dan merupakan satu lagi snek sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda kerana kandungan kalsiumnya, tidak kurang daripada 117 mg setiap 100 gram kacang. Mereka juga kaya dengan minyak omega 3, jadi mereka sangat baik untuk jantung. Adakah anda memerlukan lebih banyak alasan untuk memakannya?
Pembuka selera kecil yang sangat sihat: buah zaitun
100 gram buah zaitun membekalkan 88 mg kalsium. Jika bukan kerana ia mengandungi garam apabila dibumbui, ia akan menjadi makanan yang sempurna, kerana ia mempunyai serat, ringan dan sangat kaya dengan mineral seperti kalium, besi, fosforus dan magnesium. Berkat betapa berkhasiatnya, ia membantu melawan anemia, kerana anda juga boleh membawanya untuk membangkitkan selera anda sebelum makan tengah hari.
Bagi mereka yang suka ikan dan mereka yang tidak: sardin
Sardin biasanya meyakinkan walaupun mereka yang tidak begitu menggemari ikan. Mereka adalah makanan yang baik sama ada anda memakannya segar atau dalam tin. Tidak ada salahnya untuk mempunyai beberapa tin sardin di rumah untuk mengelakkan kita daripada masalah apabila kita tidak mahu memasak, kerana ia membekalkan banyak nutrien dan, terutama sekali, kalsium.
Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, makan sardin dalam tin Lebih menarik jika apa yang anda cari adalah dos tambahan kalsium, kerana dengan memakannya bersama tulang, anda mendapat manfaat daripada beberapa 200 atau sehingga 250 mg kalsium setiap 100 gram sardin. Jika anda lebih suka ia segar, anda juga akan mengambil kalsium, walaupun kurang, kerana ia mengandungi 50 mg setiap 100 gram sardin. Penurunan ini adalah kerana apabila anda mengambilnya segar anda mengeluarkan duri.
Kaya dengan kalsium dan zat besi: lentil
Lentil, seperti hampir semua kekacang, dikenali sebagai kaya dengan zat besi dan serat, tetapi anda juga harus mula mengenali mereka untuk kandungan kalsiumnya. Seratus gram lentil menyediakan 19 mg kalsium. Terpulang kepada anda cara memasaknya, kerana terdapat pelbagai cara dan anda boleh menyesuaikan resipi dengan kesihatan dan pilihan anda. Sebagai contoh, jika anda sihat dan tidak mempunyai berat badan berlebihan atau mempunyai masalah koronari, anda mampu untuk makan sepinggan lentil yang enak dengan chorizo. Walaupun, jika anda sedang berdiet, atau perlu menjaga diri anda dengan lebih baik, anda boleh memakannya yang direbus dengan sayur-sayuran atau pun sejuk, berperisa.
Sedap menjilat jari: udang
Mereka yang tidak terlalu hanyir mencari pengganti yang sempurna dalam makanan laut. The udang, sebagai contoh, adalah sumber protein, asid lemak dan mineral yang baik. Bagi yang bola sepak, mereka menyumbang 220 mg setiap 100 gram. Dan anda boleh memakannya dengan dimasak, dibakar, dibakar atau dimasak dengan pelbagai hidangan tumis, telur dadar, telur hancur, rebusan, nasi, pasta dan salad. Kami memberitahu anda perkara yang sama tentang udang dan udang karang.
Makanan manis yang sangat sihat: buah tin kering
Apabila anda berasa seperti hidangan manis, daripada menggunakan coklat atau mendapatkan pastri industri yang menggoda, kami menggalakkan anda untuk makan sedikit. buah ara kering. Mereka sangat berkhasiat dan bertenaga, ia mengandungi serat dan beberapa 167 mg kalsium setiap 100 gram.
Untuk menjadi kuat dan bersih di dalam: chard
Cukup seratus gram chard, itu bukan apa-apa, memberi anda 51 mg kalsium, apa yang banyak! Oleh itu, adalah idea yang baik untuk membiasakan diri memakan chard dengan lebih kerap. Anda boleh memakannya sebagai teman kepada ikan, stik atau dalam salad, menambahnya ke dalam rebusan anda atau menyediakannya dengan kacang ayam, seperti bayam, dengan kacang pain, dsb.
Teman yang sempurna untuk gelas koktel anda: badam
Satu lagi snek yang baik, bersama-sama dengan walnut dan pistachio, adalah badam. Seratus gram badam menyediakan 264 mg kalsium. Oleh itu, bukan rancangan yang buruk untuk mempunyai beg badam di rumah dan apabila kita mendapat keinginan untuk snek, kita mengambilnya. Anda juga boleh memasak dengan badam dan juga minum susunya.
Pemula kelas pertama: kerang
Seratus gram kerang bersamaan dengan 30 mg kalsium. Ini menjadikannya satu lagi makanan yang baik untuk kita miliki di pantri di bahagian simpanan, kerana ia sesuai untuk minuman beralkohol. Selain kalsium, ia membekalkan anda dengan zat besi, fosforus, kalium, zink, selenium dan iodin. Ia juga harus disebutkan bahawa mereka membekalkan kita dengan protein dan bahawa lemak mereka tidak tepu, iaitu, ia adalah lemak yang sihat.
Pasta, hidangan yang semua orang suka
Sekiranya anda suka pasta, kini anda mempunyai satu lagi alasan untuk memakannya, kerana untuk setiap 100 gram memberi anda 6 mg kalsium. Memang tidak banyak, tetapi jika anda mengiringinya dengan mana-mana makanan yang telah kami sebutkan dalam senarai ini, peratusan kalsium akan meningkat dengan ketara.
Godaan manis buah kurma
Jika buah tin kering adalah pengganti yang sempurna untuk pastri dan gula-gula industri, kurma tidak ketinggalan. Seratus gram kurma adalah 39 mg kalsium. Mereka juga merupakan sumber serat dan sangat bertenaga. Berhati-hati dengan kandungan gulanya! Anda boleh memakannya secara bersendirian atau disumbat dengan keju, resepi yang sedap menjilat jari.
Jika anda suka ikan kod, tahniah!
Kami tahu bahawa ikan kod tidak meyakinkan kebanyakan orang. Tetapi jika anda melakukannya, anda beruntung, kerana ia adalah ikan yang sangat lazat dan mereka yang tahu bagaimana menghargainya, merasai kelazatan asli. Seratus gram ikan kod adalah 24 mg kalsium dan, selain itu, ia mengandungi banyak protein, pelbagai mineral dalam kuantiti yang baik dan ia adalah ikan yang dihadam dengan baik.
Sihat dan sesuai untuk diet: kacang hijau
Kacang hijau boleh mengiringi pelbagai hidangan rebus atau ikan dan daging, tetapi ia juga boleh dimakan dengan tumis jika anda ingin berdiet, dengan ham, dengan udang, dll. Seratus gram kacang hijau adalah 37 mg kalsium.
Untuk gourmets: articok
Articok mempunyai rasa yang sangat indah, sehinggakan ia adalah permata sebenar di dapur jika anda tahu cara memasaknya dengan baik. Diisi dengan daging atau ham, di antara banyak resipi lain, mereka rasa ketuhanan, walaupun mereka juga boleh ditambah kepada pelbagai hidangan nasi dan, sudah tentu, mereka boleh menjimatkan makan malam atau minuman beralkohol jika anda memakannya dalam tin. Dengan mereka anda akan mengambil sejumlah besar serat dan, sebagai tambahan, 44 mg kalsium setiap 100 gram articok. Anda juga berminat untuk memakannya kerana ia memudahkan penghadaman lemak.
Masak dengan daun bawang dan anda akan melihat perbezaannya
Jika anda suka memasak, mulai sekarang tidak akan ada kekurangan daun bawang di dapur anda, kerana Seratus gram daun bawang membekalkan 59 mg kalsium, tetapi sebagai tambahan kepada ini, ia sangat kaya dengan mineral dan memerangi sembelit, tanpa melupakan bahawa ia memberikan hidangan rasa yang menakjubkan.
Ya kepada makanan laut: udang karang
Kami telah melihatnya sebelum ini menganalisis sumbangan julat: Seratus gram krustasea ini menyediakan 220 mg kalsium. Dan harganya agak berpatutan, jadi ia adalah rawatan sihat yang berbaloi untuk dilaburkan.
Suka kobis
Kami menyedari bahawa kubis tidak begitu digemari, tetapi terdapat pelbagai jenis kubis dan dalam rebusan, dibumbui dengan baik, ia agak baik, atau dalam pembalut. Mereka sangat ringan, jadi mereka disyorkan untuk penurunan berat badan dan, seperti untuk kalsium, seratus gram tauge adalah 40 mg kalsium.
Tambahkan kerang pada menu anda
Dengan bawang putih, dalam paellas, fideuas dan dengan lemon. Sediakan mereka mengikut cara yang anda suka, kerana Kerang membekalkan 92 mg kalsium setiap seratus gram dan mereka sangat ringan dan lazat. Di samping itu, kita mesti menyerlahkan sumbangannya dalam mineral dan vitamin lain, termasuk selenium, besi dan magnesium. Mereka juga kaya dengan iodin dan digabungkan dengan baik dengan mana-mana makanan, termasuk daging, ikan dan sayur-sayuran dan juga kekacang.
Ini adalah senarai kami makanan bukan tenusu dengan kalsium, jadi anda boleh memastikan anda memasukkan cukup mineral penting ini dalam diet anda, penting untuk kesihatan tulang anda yang baik. Jika anda tidak bertolak ansur dengan makanan tenusu dengan baik, berikut adalah pengganti lain yang boleh menggantikannya dengan sempurna.