Ramai orang mencadangkan untuk memulakan makan sihat. Untuk melakukan ini, mereka mula mencari di laman internet makanan apa yang harus mereka sertakan dalam diet mereka dan berapa bahagian yang harus mereka lakukan. Dalam masa yang singkat mereka pergi dari makan makanan yang terlalu banyak diproses dan makan beberapa kali seminggu di restoran hingga makan hanya dada ayam dan salad. Setelah beberapa minggu mereka secara automatik menghentikan diet kerana mereka tidak dapat meneruskan irama hidup itu. Di sinilah terdapat kegagalan terbesar dalam pemakanan yang betul.
Oleh itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk menunjukkan bagaimana anda harus makan sihat dan panduan apa yang harus anda ikuti untuk menjaga kepatuhan yang baik.
Apa itu pemakanan sihat
Perkara pertama yang mesti kita fahami ketika mula makan secara sihat adalah Tidak ada makanan ajaib dengan khasiat khas yang dengan sendirinya membuat anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Terdapat sejumlah faktor yang harus diperhatikan ketika menetapkan diet anda. Pertama sekali dan yang paling penting ialah keseimbangan tenaga. Biasanya orang yang memutuskan untuk makan secara sihat atau menjalani diet adalah mereka yang sedikit berlebihan berat badan untuk gemuk.
Orang-orang ini perlu mengurangkan peratusan lemak mereka ke tahap yang sihat. Untuk melakukan ini, mereka mula memasukkan makanan yang sebenarnya, belum diproses dan sejumlah besar sayur-sayuran ke dalam makanan mereka. Untuk semua tujuan praktikal, ini adalah diet yang sangat ketat. Maksudnya, dari masa ke masa, tanpa anda terbiasa makan sejumlah makanan dan jenis makanan, anda tidak akan dapat mengikuti rancangan itu dalam jangka masa yang lama. Jenis pemakanan ketat ini menyebabkan anda berfikir bahawa anda hanya akan mematuhinya sebentar dan kemudian kembali ke tabiat normal anda.
Di sinilah terletaknya kegagalan kebanyakan orang. Adalah difikirkan bahawa makan sihat adalah masalah masa sehingga anda menurunkan berat badan dan kelihatan lebih baik secara estetik. Setelah matlamat ini tercapai, mereka kembali kepada tabiat kekurangan zat makanan dan kekurangan latihan fizikal sebelumnya. Untuk mengelakkan semua kesalahan ini, pelbagai faktor mesti diambil kira ketika mula makan dengan sihat.
Faktor utama untuk pemakanan sihat
Imbangan tenaga
Terdapat banyak pemboleh ubah yang mesti diambil kira untuk mula makan dengan sihat. Bergantung pada objektif kita, baik dari segi estetika atau kesihatan, kita mesti mengetahui keseimbangan tenaga dalam diet kita. Keseimbangan tenaga adalah jumlah kalori yang mesti kita simpulkan pada penghujung hari atau selepas beberapa minggu untuk dapat mencapai matlamat. Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan kita mesti mempunyai kekurangan kalori dalam diet. Maksudnya, makan lebih sedikit kalori daripada yang dapat kita bakar melalui metabolisme asas, aktiviti fizikal dan aktiviti harian kita.
Sebaliknya, jika kita ingin menambah berat badan kita, terutamanya oleh peningkatan jisim otot, kita mesti memperkenalkan lebihan kalori dalam diet. Ini bermaksud makan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan. Bahagian ini mempunyai banyak nuansa ketika menetapkan diet. Ini semua bergantung pada kadar metabolisme basal seseorang yang ideal. Di samping itu, jumlah jisim otot yang dimiliki seseorang sangat menentukan ketika menentukan jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari.
Makronutrien
Aspek asas lain yang mesti dianalisis ketika mula makan dengan sihat adalah jumlah makronutrien yang terdapat dalam makanan. Makronutrien adalah: karbohidrat, lemak dan protein. Ketiga-tiga makronutrien ini adalah kunci diet. Jumlah yang mencukupi mesti ditentukan untuk objektif masing-masing. Anda harus tahu bahawa tidak ada jenis diet yang harus dilakukan tanpa nutrien ini. Salah laku yang biasa dilakukan ialah menghilangkan karbohidrat atau lemak dalam diet penurunan berat badan.
Tidak ada letnan yang boleh hilang dari garis panduan pemakanan. Semua itu penting. Karbohidrat memberi kita tenaga untuk menghadapi hari kita, lemak bertindak dalam pelbagai fungsi metabolik dan protein membantu memelihara jisim otot, memperbaiki tisu dan memberikan rasa kenyang dalam diet.
Mikronutrien
Mikronutrien adalah faktor penting lain ketika menyediakan makanan. Urutan kepentingan dapat lebih banyak nutrien makro kerana jumlahnya lebih banyak. Seperti namanya, mikronutrien terdapat dalam kuantiti. Jumlah miligram hingga mikrogram. Mikronutrien ini termasuk vitamin dan mineral yang terdapat dalam makanan.
Sebilangan besar mineral dan vitamin ini diperlukan untuk pelbagai fungsi metabolisme dan peraturan sistem imun. Berkat mikronutrien ini, kita dapat sihat sepanjang masa. Namun, kerana jumlah mikronutrien yang sangat sedikit yang kita perlukan, kita tidak boleh terobsesi dengannya. Mengandungi pelbagai diet yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, tenusu, daging, ikan, kacang-kacangan, dan lain-lain. Ia akan penuh dengan mikronutrien.
Makan dengan sihat dan kepatuhan
Tidak ada yang lebih penting dari semua perkara di atas daripada kepatuhan. Ini mengenai betapa senangnya mengikuti rancangan makan. Tidak ada gunanya memiliki diet terbaik di dunia jika anda tidak dapat mengikutinya. Penting agar diet anda tidak dikenakan biaya untuk melakukannya setiap hari. Anda tidak boleh memasukkan makanan yang tidak anda sukai kerana ia sihat atau mempunyai sejumlah besar vitamin atau mineral.
Tidak ada jenis makanan yang dengan sendirinya sangat penting dalam rancangan makan apa pun. Oleh itu, kita mesti membuat pilihan makanan yang memberi kita sejumlah besar nutrien tetapi tidak memakan kos untuk kita makan. Di samping itu, kita mesti fleksibel dalam diet. Yang ideal adalah mempunyai 80% dari makanan sebenar, tidak diproses dan yang berasal dari sumber makanan yang besar dan 20% yang lain dari beberapa makanan yang diinginkan atau lebih banyak diproses. Dengan cara ini, kita dapat memiliki motivasi ketika mengikuti diet tanpa terlalu banyak batasan.
Yang penting adalah menjaga pematuhan jangka panjang terhadap diet. Ini adalah untuk mewujudkan tabiat sihat dan tidak hanya menjalani diet untuk sementara waktu dan kembali ke tabiat sebelumnya.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu makan sihat.