Yoga adalah sejenis senaman santai kerana ia berusaha mengurangkan tekanan dan membantu kita meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti setiap hari. Ini adalah salah satu aktiviti fizikal kegemaran ramai kerana ia membantu kita untuk menjauhkan diri dari gaya hidup yang tidak aktif dan meningkatkan kekuatan otot kita, mengurangkan sakit belakang dan mempunyai faedah lain untuk kesihatan mental. Terdapat banyak berpasangan yoga yang dapat dilakukan dengan cukup baik dan membantu untuk mematuhi kepatuhan jangka panjang.
Atas sebab ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberitahu anda apakah yoga terbaik yang berpasangan sebagai pasangan dan apa faedahnya.
Manfaat yoga
+
Sebelum mengetahui apakah postur yoga sebagai pasangan, penting untuk mengetahui apa faedah yang diberikan oleh latihan ini untuk kesihatan kita. Ia dapat meningkatkan tahap kecergasan kita dan memperbaiki postur badan, selain fleksibiliti. Semua ciri utama ini akan menjadi faedah awal yoga. Mari lihat apa faedah lain yang dapat kita terima dari melakukan latihan ini:
- Menurunkan tekanan darah dan degupan jantung
- Meningkatkan kelonggaran
- Meningkatkan keyakinan diri
- Meningkatkan koordinasi dan tumpuan
- Mengurangkan tekanan dari hari ke hari
- Bantu anda tidur lebih lena
- Membantu penghadaman
Selain itu, berlatih yoga dengan kerap dapat membantu merawat keadaan seperti kegelisahan, sakit belakang, dan kemurungan. Walau bagaimanapun, semua orang yang mengandung, mempunyai tekanan darah tinggi, glaukoma atau sciatica harus mengambil langkah berjaga-jaga.
Yoga berpose sebagai pasangan
Terdapat banyak orang yang tidak memulakan latihan, sama ada latihan berat badan, berlari, dll. Kerana kurang patuh. Penyelesaian yang cukup berkesan adalah melakukan yoga sebagai pasangan. Dan terdapat banyak pose yoga sebagai pasangan yang dapat membantu bukan sahaja melakukan senaman dengan lebih baik, tetapi juga dapat tetap senaman dalam latihan ini.
Mari lihat apa pose yoga terbaik sebagai pasangan:
Regangan berdiri
Ini adalah salah satu pasangan yoga yang sempurna bagi mereka yang baru bermula. Ia didasarkan pada postur yang cukup sederhana yang membantu merangsang sistem saraf dan menyokong sistem kardiovaskular dan pernafasan kita. Pada peringkat pasangan, dapat membantu membina keyakinan. Kami mula berdiri dari belakang ke belakang dan dengan tumit menyentuh. Kami berpegangan tangan sehingga lengan dilenturkan ke belakang. Ini adalah cara untuk mendapatkan kepercayaan pada pasangan anda dan melakukan postur yoga yang cukup santai.
Putaran berganda
Ia juga merupakan kedudukan yang disyorkan untuk pemula. Melakukan pusingan jenis ini dapat membantu mengurangkan ketegangan, meregangkan punggung, merehatkan serong., dan lain-lain. Di samping itu, kedudukan yang cukup sesuai untuk menyelesaikan rutin.
Untuk melakukan putaran berganda, kita mula duduk kembali ke belakang dan kaki disilangkan. Kami meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan menyerahkan tangan kiri ke kaki kanan di hadapan pasangan kita. Anda harus bertahan selama lebih kurang satu minit agar kita dapat mengubah sisi lagi. Urutan ini mesti diulang beberapa kali.
Separuh teratai berpose
Ini adalah salah satu postur yoga yang paling terkenal dan paling banyak diamalkan. Kita juga boleh berlatih sebagai pasangan. Ia membantu kita memperbaiki postur badan dan berpusing di bahagian belakang. Apa lagi, memberi manfaat kepada lutut dan membolehkan otot meregangkan dan mengetatkan. Ini kerana sebahagian besar otot penstabil juga berfungsi.
Untuk kedudukan ini, kami tetap duduk di atas lantai dengan punggung bersama. Seperti anda ingin melakukan latihan sebelumnya, anda harus meletakkan kaki anda di atas. Kami mengangkat punggung dengan baik dan kita mesti mengarahkan dada ke arah depan. Seterusnya, kami mengangkat tangan dan berganding bahu dengan pasangan.
Bot berganda
Ini adalah salah satu pose yang juga dapat dilakukan secara individu. Anda boleh menguruskan abs anda dengan baik. Ia adalah postur yang agak rumit tetapi membantu menguatkan perut, kaki dan memanjangkan tulang belakang.
Dalam kes ini, kita duduk berhadapan pada jarak yang dapat kita pegang antara satu sama lain dengan pergelangan tangan dan tangan kita terentang. Kami meletakkan punggung lurus dan menopang kaki kita daripada rakan yang lain. Mula-mula kita mesti meregangkan satu kaki dan kemudian yang lain untuk memastikan kita mengekalkan keseimbangan. Perut mesti aktif sepanjang masa dan pandangan ke atas. Kami memajukan postur ini kira-kira lima nafas dan mengulangi lagi.
Pose yoga pasangan: sudut sudut
Ini adalah salah satu postur yang disukai oleh banyak orang yang sudah mempunyai tahap kelenturan. Walaupun anda boleh dan bekerja sedikit demi sedikit, ini adalah postur yang ditujukan khas untuk mereka yang mempunyai otot badan yang lebih rendah. Ia juga sesuai untuk mereka yang ingin mengurangkan sakit belakang.
Untuk melakukan ini, kita harus duduk menghadap pasangan dengan kaki terbuka seluas-luasnya. Kita mesti melabuhkan punggung. Mari bersama-sama melabuhkan punggung dengan bersandar ke hadapan. Orang yang menolong membongkok harus memeluknya dengan tangan atau pergelangan tangan untuk menolong terus lurus punggung anda. Orang lain adalah orang yang bersandar dan menurunkan sejauh yang dia boleh. Anda mesti memegang postur selama lima nafas. Kami mengulang sekali atau dua kali untuk setiap orang. Ia boleh dilakukan dengan cara di mana orang itu dapat bersandar ke depan sementara yang lain jatuh ke belakang.
Tekanan postur
Ia cukup mudah dan biasa. Ia digunakan untuk menggerakkan kaki dan punggung serta seluruh bahagian tengah badan. Kita boleh lakukan sebagai pasangan. Untuk melakukan ini, kita mula bersemuka dengan jari dan kaki kita menyentuh jari pasangan kita. Kita mesti berpegang teguh pada lengan bawah dan lenturkan kaki anda dengan baik seolah-olah kita akan duduk. Dengan cara ini, kita dapat membuat sudut tepat antara kaki dan punggung dan sudut lain antara punggung dan punggung.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai yoga yang berbeza sebagai pasangan dan faedah kesihatan mereka.