Berat badan yang ideal pada seorang lelaki

Berat matlamat

Hari ini, dengan kewajiban kita, gaya hidup rutin dan tidak aktif, kelebihan berat badan adalah masalah yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk. Bergantung pada usia, ketinggian dan aktiviti fizikal yang dijalankan ada berat badan yang ideal pada seorang lelaki. Terdapat kalkulator yang dapat membantu anda mengetahui, tetapi ia adalah anggaran. Dalam artikel ini kita akan menganalisis perlembagaan seorang lelaki dan apakah berat badan ideal sesuai dengan aktiviti fizikal yang dimiliki seseorang dan rentak kehidupan.

Adakah anda ingin tahu apakah berat badan yang ideal untuk seorang lelaki? Anda hanya perlu membaca untuk mengetahui 🙂

Bimbang dan pemakanan

Kurangkan berat badan

Kami sangat terbiasa dalam masyarakat dengan kenyataan bahawa wanita yang lebih peduli dengan data yang menentukan skala. Walau bagaimanapun, banyak lelaki juga diam-diam menderita kegembiraan ini dengan kenaikan berat badan. Dan dengan kehidupan yang tidak menentu yang kita jalani dan produk yang diproses dan bergula, sangat sukar untuk kekal sihat tanpa tergoda dengan gula-gula dan makanan ringan.

Apabila kita keluar membeli di pasar raya kita dapat melihatnya diet yang lebih seimbang dan sihat akhirnya berharga lebih tinggi daripada diet yang lebih buruk. Produk dibungkus dan diproses ultra. Mereka menambah sejumlah besar gula dan lemak tepu untuk makanan apa pun. Semua ini akhirnya memberi kesan kepada pertumbuhan lemak badan dan kenaikan berat badan.

Pertama sekali untuk mempertimbangkan berat idea, anda harus bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan. Adalah mustahak jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda ingin menurunkannya. Namun, anda perlu memberi mental kepada saya dengan baik untuk menetapkan matlamat yang anda mahukan dalam jangka masa panjang. Perkara pertama adalah memulakan dengan bertanya pada diri sendiri: Mengapa anda mahu menurunkan berat badan? Sekiranya ia adalah masalah kesihatan, ia adalah mustahak, tetapi jika ia hanya bersifat estetik, anda harus menghadapi kerasnya matlamat anda.

Menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah dan motivasi yang mendorong anda ingin melakukannya ia cukup untuk membuat anda bertahan walaupun pada masa-masa buruk. Akan ada saat-saat anda mempunyai kegelisahan untuk makan, yang lain ketika anda akan menyerah kerana anda akan berhenti dan anda tidak akan melihat evolusi dalam badan anda. Terdapat banyak orang yang mula bermotivasi untuk melakukan diet dan senaman. Mereka pergi ke gim setiap hari selama 2 jam atau lebih dan "membunuh diri" untuk bersenam.

Motivasi dan soalan

Pengiraan indeks jisim badan

Motivasi adalah faktor yang sangat penting untuk meneruskan latihan harian. Menurunkan berat badan tidak harus menjadi kewajipan atau sementara. Sepatutnya gaya hidup. Anda harus menjadi lebih sihat dan selalu ingat tujuan yang anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Berat badan ideal pada lelaki ditentukan oleh beberapa faktor. Walau bagaimanapun, dengan mata kasar anda dapat mengetahui keadaan berat badan seorang lelaki. Jumlah lemak terkumpul, isipadu badan, bentuk dan struktur badan, dll. Apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda harus mengetahui sebab sebenar mengapa anda ingin menurunkan berat badan. Setelah anda memikirkannya, berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan? Berat yang ingin anda capai berada di puncak matlamat anda dan perjalanan yang memerlukan anda untuk mencapainya mungkin panjang dan sukar.

Sekiranya anda hanya kehilangan beberapa kilogram, tidak ada masalah, dalam masa satu atau dua minggu, anda akan dapat menurunkannya lagi. Walau bagaimanapun, ada orang dengan berat badan melebihi 100 kg, sementara berat ideal mereka adalah 80 kg. Menurunkan berat badan 20 kg dengan cara yang sihat bukanlah tugas yang mudah selama satu atau dua minggu. Ini adalah persoalan kesabaran, jangka masa, ketekunan dan, di atas semua, kehendak.

Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan ini? Tanyakan pada diri anda apa yang anda gagal dalam sehari ke sehari. Apakah makanan buruk anda dan gaya hidup anda yang tidak sihat. Adakah anda bersedia untuk mencapai berat badan yang telah anda tetapkan?

Setelah semua soalan ini diajukan, inilah masanya untuk bertindak.

Pengiraan berat badan ideal pada seorang lelaki

Jadual berat badan ideal bagi seorang lelaki

Seperti yang telah kita katakan sebelumnya, pada ketika ini terdapat banyak kontroversi kerana orang tidak dapat diukur dengan baik dengan parameter matematik. Sifat manusia berbeza pada setiap individu dan program terbaik yang disesuaikan dengan keperluan setiap orang mesti ditentukan.

Anda harus mengambil kira banyak aspek peribadi untuk menyesuaikan diet anda dengan milimeter. Ini perlu jika kita ingin menurunkan berat badan menjadi pengalaman memotivasi dan penyesuaian.

Perkara pertama yang perlu difikirkan adalah dalam indeks jisim badan. Ini adalah purata berat dan tinggi badan anda. Maka peratusan lemak badan mesti dikira. Lemak viseral adalah yang mengelilingi organ dalaman. Ini lebih biasa pada lelaki. Lemak yang lain adalah subkutan dan adalah lemak di bawah kulit.

Seterusnya, kami meneruskan pengiraan jumlah jisim ototr. Terdapat dua jenis otot, otot organ dalaman dan otot yang melekat pada tulang dan memungkinkan pergerakan badan anda. Anda boleh meningkatkannya dengan senaman dan aktiviti lain.

Akhirnya, anda harus mengira metabolisme basal. Ini adalah jumlah minimum kalori yang diperlukan untuk menjalankan fungsi harian.

Nasihat untuk mencapai berat badan ideal pada seorang lelaki

Kehilangan kilo sedikit demi sedikit

Terdapat serangkaian petua fizikal berdasarkan konsep pemakanan sihat: makan beberapa kali sehari, lakukan aktiviti fizikal, hidrat diri sendiri, kurangkan pengambilan alkohol dan minuman merangsang, seimbangkan pengambilan gula-gula, antara lain. Namun, saya ingin menunjukkan kepada anda perkara-perkara yang sangat berguna untuk mencapai objektif yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.ini:

  • Mempunyai postur gembira dan positif dari awal rancangan. Anda harus memberi semangat dan motivasi kepada diri sendiri atau bersandar pada orang di sekeliling anda.
  • Fikirkan setiap hari bagaimana anda mahu badan anda tidak hilang motivasi.
  • Letakkan foto di mana anda benar-benar tampan di mana anda dapat melihatnya.
  • Sebelum tidur, tulis pencapaian penurunan berat badan yang telah anda buat. Tidak perlu obses, tetapi boleh menjadi rangsangan yang baik. Fikirkan bahawa ada hari-hari di mana anda akan kehilangan lebih sedikit dan yang lain lebih banyak. Apa yang penting adalah hasil akhirnya dan bahawa anda berada dalam keadaan baik.
  • Sentiasa ingat matlamat yang mendorong anda untuk mula menurunkan berat badan.

Saya harap dengan petua ini anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal anda.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Seorang lelaki dengan gaya kata

    Baca semula apa yang telah anda tulis yang penuh dengan kesalahan ejaan, terima kasih.

bool(benar)