Adakah anda ingin tahu bagaimana meningkatkan pertahanan? Sekiranya anda merasa tidak berdaya menghadapi virus yang beredar di sekitar anda, anda mungkin perlu meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
Walaupun lebih banyak perhatian diberikan pada musim sejuk (musim sejuk dan selesema), pastikan sistem imun berfungsi dengan kapasiti penuh sepanjang tahun untuk melawan semua jenis jangkitan dengan jaminan. Dan petua berikut akan membantu anda ke sana.
Untuk apa pertahanan?
Seperti namanya, pertahanan melindungi tubuh anda dari berjuta-juta ancaman yang dapat menyerang dan membahayakannya. Sistem kekebalan tubuh adalah penghalang semula jadi, produk evolusi yang memenuhi fungsi semudah yang penting: untuk menjaga kita hidup dan sihat.
Rangkaian kompleks ini melindungi anda daripada virus, bakteria, parasit dan kulat yang boleh membuat anda sakit. Ancaman ini terdapat di mana-mana sahaja, dari tempat kerja dan jalan ke rumah anda sendiri. Oleh itu, pertahanan anda mesti berada dalam keadaan yang baik untuk mengelakkannya memasuki badan anda. Banyak yang melanggar hambatan ini, tetapi banyak yang berjaya masuk. Nasib baik, sistem kekebalan tubuh juga siap untuk melindungi anda dari dalam, menyerang dan memusnahkan penyerang ini sebelum mereka dapat membiak, dan walaupun mereka melakukannya.
Ketika datang ke sistem kekebalan tubuh, anda sering memikirkan selesema dan selesema, tetapi pertahanan yang baik melindungi anda daripada penyakit ringan dan serius, termasuk barah.
Tabiat utama untuk mempunyai pertahanan yang baik
Adakah anda tahu bahawa gaya hidup anda dapat membantu pertahanan anda berfungsi dengan lebih baik? Diet yang buruk, gaya hidup yang tidak menetap, kurang tidur, dan tekanan kronik adalah antara faktor yang melemahkan penghalang semula jadi ini, menjadikan anda lebih rentan terhadap bakteria, virus, dan racun.
Sebaliknya, makanan tambahan tidak memberikan jaminan apa pun untuk memperkuat pertahanan. Pertaruhan yang selamat adalah menjalani gaya hidup yang sihat mungkin. Berikut adalah tabiat utama:
Cara meningkatkan pertahanan dengan makanan
Seperti yang dijangkakan, diet sangat penting untuk menguatkan sistem imun. Dalam pengertian ini, anda perlu makan buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang mencukupi.
Nutrien dalam makanan - terutamanya vitamin antioksidan - membantu pertahanan berfungsi dengan kapasiti penuh. Strategi paling mudah untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh dan fungsi penting lain adalah isi setengah pinggan anda dengan sayur-sayuran dan yang lain dengan protein dan karbohidrat tanpa lemak. Pastikan di dalam keranjang belanja anda terdapat berbagai macam warna, baik buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk mendapatkan jumlah antioksidan setinggi mungkin. Harus diingat bahawa bawang putih juga dikreditkan dengan sifat antibiotik, jadi pertimbangkan untuk menggunakannya dalam makanan anda.
Alkohol dan gula tidak dianjurkan, terutamanya jika pertahanan anda rendah. Oleh itu, gunakan minuman beralkohol secara sederhana (dua minuman sehari adalah maksimum) dan makanan bergula. Secara semula jadi, tembakau Ini adalah kebiasaan lain yang tidak membantu sistem ketahanan badan, jadi jika anda merokok, keadaan pertahanan anda adalah salah satu daripada banyak sebab mengapa anda harus berhenti.
Mula bergerak
Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, memulakan boleh membuat perbezaan besar. Latih tiga atau lebih hari dalam seminggu dan pastikan jangka masa latihan anda adalah 30 minit atau lebih.
Melakukan aktiviti yang meningkatkan degupan jantung dikaitkan dengan penguatan sistem imun. Nampaknya, sel darah putih atlet berfungsi lebih baik daripada mereka yang tidak memasukkan sebarang jenis aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian mereka.
Sukan penuh dengan faedah
Lihat artikel: Kebaikan sukan. Di sana anda akan dapati semua kelebihan untuk tubuh anda iaitu hakikat melakukan sebarang jenis sukan secara berkala.
Jauhkan tekanan
Adakah anda tahu bahawa tekanan kronik dapat melemahkan pertahanan anda dan membuat anda tidak terlindung daripada pelbagai penyakit? Sekiranya anda merasa tahap tekanan anda terlalu tinggi dari hari ke hari, ada beberapa tabiat yang dapat membantu mengurangkan masalah tersebut. Perkara pertama adalah mencuba menjalani hidup dengan lebih tenang. Walau bagaimanapun, itu mudah dinyatakan tetapi tidak begitu mudah dilaksanakan, jadi berikut adalah strategi yang lebih konkrit untuk mengurangkan tekanan anda:
Dapatkan waktu tidur yang cukup
Salah satu kunci untuk mencegah tekanan dan meningkatkan pertahanan adalah tidur. Apabila seseorang tidak tidur nyenyak, banyak fungsi boleh terjejas, termasuk sistem imun. Sekiranya anda fikir anda sudah menikmati kualiti tidur yang baik, cubalah mengurangkan tekanan anda dengan strategi berikut:
- Gunakan teknik relaksasi
- Amalkan senaman
- Tingkatkan kualiti dan jangka masa lapang anda