Pasti sekarang musim panas akan tiba, anda suka bersantai di pantai atau di kolam renang. Momen-momen ini adalah masa yang sesuai untuk dapat berlatih sukan yang membantu anda menjadi lebih sihat dan menurunkan berat badan tambahan. Salah satu sukan yang berkaitan dengan air ialah berenang. Ini adalah sukan tertentu kerana ia adalah individu dan boleh dipraktikkan sepanjang hayat. Kita boleh mendekati sukan ini dengan pelbagai cara. Dari aktiviti untuk bergerak dan membakar kalori, hingga persaingan, berehat atau menguatkan otot yang terlibat.
Oleh kerana sukan ini sangat baik untuk kesihatan anda, dalam posting ini kita akan fokus untuk menjelaskan Faedah berenang.
Berenang sebagai sukan
Apabila kita bercakap tentang berenang, kita merujuk kepada jenis sukan yang boleh diamalkan sejak kita berusia beberapa bulan hingga kita berusia 80 tahun atau lebih tua lagi. Keupayaan berenang ini membolehkan kita bergerak di dalam air berkat rangkaian pergerakan berirama yang kita lakukan dengan melibatkan otot tertentu. Pergerakan berirama ini diselaraskan sepenuhnya secara rendah dan unggul. Tubuh memungkinkan kita untuk tetap berada di permukaan air untuk mengatasi daya tahan yang ditawarkannya.
Melakukan sukan seperti berenang bermaksud menggunakan teknik supaya pergerakan ini dapat diberikan dengan cara yang sesuai. Di samping itu, semasa berenang kita meningkatkan kelajuan dan daya tahan kita. Badan kita belum dirancang untuk berenang, jadi kita harus membuat pergerakan yang tidak semula jadi dan kurang intuitif. Kelebihan pergerakan ini adalah bahawa faedah kesihatan yang berbeza diperoleh seperti yang akan kita lihat kemudian.
Objektif utama
Objektif utama yang dicapai dengan berenang sebagai sukan mengambil kira keperluan khas lain seperti disiplin sukan yang lain. Sebagai contoh, pesakit asma, wanita hamil, epilepsi dan beberapa orang yang mengalami penurunan fizikal atau mental boleh disukai dengan latihan berenang.
Matlamat berenang adalah pelbagai. Salah satunya adalah pendekatan utilitarian. Iaitu, meliputi keperluan manusia seperti menyelamatkan nyawa. Sekiranya kita jatuh dari kapal atau kapal semasa kapal karam, mengetahui cara berenang adalah mustahak sekiranya kita ingin menyelamatkan nyawa kita. Jenis objektif sukan yang lain adalah objektif pendidikan.
Objektif pendidikan adalah objektif yang, selain daripada pengajaran pembelajaran renang, dapat memberikan latihan lengkap kepada orang dari perspektif motorik, afektif dan kognitif.
Objektif lain adalah pendekatan kebersihan dan kebersihan. Peningkatan keadaan fizikal juga disertai. Objektif ini dapat dimasukkan dalam pendekatan kompetitif dan rekreasi.
Manfaat berenang sebagai sukan
Setelah kita menganalisis objektif berenang sebagai sukan, kita akan menganalisis apa faedah berenang.
Manfaat pertama adalah menghasilkan kesan rendah pada tulang dan sendi ketika kita melakukannya. Tidak seperti sukan lain seperti berlari, kita dapati sukan yang berimpak rendah. Ketika kita merendam badan kita di dalam air untuk berenang, kita menyedari bahawa berat badannya lebih rendah, kerana kita mengambang. Ini membuat kita tidak mempunyai kesan langsung dari kebencian asfalt atau lutut ketika kita bersandar di tanah. Dengan cara ini, kita memastikan bahawa sendi tidak haus dan dapat dipelihara dengan lebih baik.
Semasa berenang, kita mempunyai kelenturan dan keanjalan yang lebih besar. Sebilangan besar kumpulan otot di badan kita digunakan untuk berenang. Kedua-dua bahagian atas dan bawah badan, batang dan kepala. Dengan cara ini, kita mencapai bahawa sendi lebih lentur dan otot dapat dikencangkan dan dikuatkan. SSecara keseluruhannya, otot belakang menjadi kuat.
Kelebihan ini menjadikan berenang sukan yang sangat digalakkan untuk orang yang mempunyai hernia, sakit belakang bawah atau pelbagai masalah pinggul. Manfaat lain adalah membakar lemak. Berenang melibatkan pergerakan seluruh badan dan prestasi otot. Bergantung pada berat badan, usia dan intensiti ketika anda berenang, anda dapat membakar antara 500 dan 700 kkal per jam berenang. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan, inilah peluang anda.
Manfaat kesihatan untuk berenang
Sekarang kita akan melihat faedah langsung berenang untuk kesihatan. Orang yang berenang secara berkala dapat memerangi penyakit kronik tertentu seperti asma, kolesterol dan diabetes. Ini adalah latihan aerobik yang, walaupun berintensiti rendah, berlangsung dalam jangka masa yang lebih lama. Ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan menjadikannya lebih sensitif terhadap insulin. Dengan cara ini, kita berjaya mengurangkan kadar glukosa darah.
Meningkatkan sistem pernafasan dan keupayaan paru-paru. Dengan terus melakukan tahan terhadap berenang, kita dapat meningkatkan keupayaan pernafasan kita. Selain itu, berenang juga menenggelamkan satu di bawah air pada masa yang sama kita letih, jadi kita meningkatkan keupayaan paru-paru kita.
Manfaat saraf dan kognitif berlaku ketika berenang kerana kita mengaktifkan kedua belahan otak. Selain itu, keempat-empat lobus juga diaktifkan. Ini menyebabkan terdapat lebih banyak hubungan saraf dan sudah ada pengaktifan otak yang lebih besar apabila menerima lebih banyak oksigen.
Sama seperti faedah sebelumnya, terdapat peningkatan dalam sistem kardiorespirasi. Ia meningkatkan penggunaan oksigen sebanyak 10% dan jantung dapat mengepam darah hingga 18% lebih banyak. Ini membantu meningkatkan peredaran darah, melambatkan degupan jantung anda dengan mengepam lebih banyak darah setiap denyutan. Latihan pernafasan melibatkan peningkatan daya tahan.
Akhirnya, menarik untuk menyebut bahawa ia juga mempunyai faedah psikologi tertentu. Apabila kita membenamkan diri ke dalam air dan menumpukan pada pernafasan, badan kita menjadi santai dan perasaan tertekan akan berkurang. Bagi banyak orang, ini membantu memperbaiki gejala kemurungan mereka. Membebaskan endorfin adalah penting agar perasaan kesejahteraan dalam badan. Dengan cara ini kita dapat melepaskan ketegangan yang kita miliki dan belajar untuk menjadi lebih bahagia.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat berenang.