Mari kita sedar bahawa objektif utama yang kita kejar semasa bersukan adalah untuk membakar lemak. Kelihatan baik, kekal dalam bentuk badan dan berasa baik dan mengucapkan selamat tinggal kepada gram lemak yang membuat kita hodoh, menjejaskan bentuk badan kita dan juga membahayakan kesihatan kardiovaskular kita, antara aspek lain, adalah idea yang ada dalam fikiran kita apabila kita memaksa diri kita. untuk bergerak. rangka. Tetapi,senaman apa yang membantu membakar lemak?
Jika anda tidak begitu fokus Rutin senaman Atau jika anda bersukan tetapi anda tidak pasti sama ada aktiviti yang anda lakukan itu berkesan untuk membakar lemak, anda berada di tempat yang betul, kerana dalam post ini kami akan memberitahu anda segala-galanya.
Membuat perut hilang, lemak terkumpul di peha dan punggung, di lengan atau lilitan tambahan yang kita bawa dalam estetika kita secara umum, adalah impian ramai lelaki dan wanita. Kebanyakannya menjalani diet yang lebih kurang ketat dan dilemaskan oleh rutin senaman fizikal yang tidak dijangka dan tidak bersedia yang akhirnya mereka keletihan selepas beberapa hari. Tetapi adakah mereka betul?
Senaman yang akan membantu anda membakar lemak dengan berkesan
Dalam senarai yang kami akan tunjukkan kepada anda adalah latihan yang terbukti sesuai untuknya membakar lemak kawasan di mana anda akan melatih otot anda: perut, kaki, glutes dan lain-lain secara menyeluruh. Mengambil nota.
Papan untuk membakar lemak
Untuk menentukan abs papan Mereka adalah pilihan yang baik. Jadi, jika anda ingin mempamerkan bar coklat, anda tahu apa yang anda perlu lakukan, lakukan beberapa sesi plank dan, sebagai tambahan, jaga pemakanan anda, elakkan minuman berlemak dan berkarbonat, ucapkan selamat tinggal kepada makanan kembung yang mengempiskan perut anda. merosakkan semua usaha anda dan melakukan senaman lain yang membantu anda kekal dalam bentuk badan.
Tetapi berhati-hati kerana papan, selain daripada mendapat abs dan membakar lemak, memberikan manfaat lain seperti, sebagai contoh, ia membantu untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang bagus untuk melakukan senaman lain, untuk menari jika anda suka menari, dll.
Ia juga memperbaiki postur badan, yang membantu mengelakkan ketidakselesaan leher, bahu dan belakang. Tanpa melupakan itu menguatkan otot.
Satu lagi latihan untuk membakar lemak: langkah
yang langkah-langkahJika anda juga mengamalkannya dengan bar, ia berganda berkesan dalam membakar lemak. Semasa anda mengurangkan lemak, ia juga menguatkan otot quadriceps, glutes dan bahagian bawah badan.
Sudah tentu, adalah penting untuk anda memastikan belakang anda lurus semasa anda melakukan langkah, supaya senaman memaksa otot-otot yang mesti bekerja dan tidak merosakkan belakang anda.
Tekan tubi klasik
yang pushups Mereka adalah klasik di kalangan senaman untuk membakar lemak badan dan mendapatkan otot dan bentuk badan yang baik. Melakukannya dengan kerap membantu kita postur badan yang betul dan berfungsi seluruh bahagian atas badan, membolehkan kita mengembangkan pektoral dan trisep.
Seni tarik naik
yang dikuasai Mereka adalah salah satu latihan paling lengkap yang ada membakar lemak. Ia berfungsi terutamanya pada bahagian belakang dan lengan, tetapi ia juga mempercepatkan metabolisme, kerana ia memerlukan banyak usaha untuk melakukannya, kerana ia menegangkan beberapa kumpulan otot. Ia juga memerlukan meningkatkan koordinasi antara dan intramuskular.
Dari pull-up hingga mencangkung
yang squats Mereka adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk membakar lemak dan kehilangan isipadu badan. Di samping itu, ia adalah salah satu latihan kardio yang paling menakjubkan. Menguatkan glutes, kaki dan perut tetapi juga berfungsi pada lengan dan otot lain.
Mereka adalah latihan rintangan yang membolehkan anda melatih ketahanan kardiovaskular dan membakar banyak kalori.
Mendayung
Terdapat berbeza latihan mendayung untuk membakar lemak Perkara yang boleh anda lakukan di gim dan di rumah, jika anda lebih suka menyediakan sudut latihan peribadi kecil anda untuk memanfaatkan masa rehat yang anda ada dari semasa ke semasa dan kekurangan masa atau cuaca buruk bukanlah alasan apabila ia datang untuk menjaga diri sendiri.
Mendayung adalah latihan kekuatan Dan anda tidak perlu meluangkan banyak masa untuk melihat hasil pertama, kerana selepas beberapa minggu, dengan hanya kira-kira 15 minit sehari, anda akan melihat lengan anda lebih kuat dan perut anda lebih rata jika anda mengambil serius.
Anda terutamanya akan bekerja pada triceps, hamstrings dan glutes.
Melakukan lompat tali
Lompat tali Ia adalah salah satu permainan zaman kanak-kanak kegemaran ramai kanak-kanak perempuan dan lelaki dan, kini, satu latihan yang lengkap untuk mendapatkan bentuk badan walaupun kami telah meninggalkan zaman kanak-kanak jauh di belakang. Jika apa yang anda cari adalah untuk membakar kalori, lompat tali adalah lebih menyeronokkan dan selesa daripada berlari dan dianggarkan dengan kira-kira 10 minit melompat anda akan membakar kalori yang sama seperti perjalanan 1 kilometer dalam masa 6 minit. lari.
Anda mempunyai banyak varian lompat tali dan supaya anda boleh bertukar-tukar supaya tidak bosan dan memberi lebih keseronokan kepada latihan. Anda akan mengaktifkan metabolisme anda untuk mempercepatkan dan membakar lemak badan, sambil meletakkan jantung anda bekerja.
Daftar untuk akhbar tentera
El akhbar ketenteraan Ia adalah satu lagi latihan kekuatan di mana seluruh badan dikerjakan, terutamanya memfokuskan pada bahagian bahu. Ia membantu untuk mencapai kecergasan fizikal yang baik dan memperbaiki postur badan. Mengapa anda fikir latihan ini dipanggil begitu? Ya, tentera menggunakannya untuk menjadi kuat seperti oak.
Jom naik tali
panjat tali Jaga kesihatan jantung dan paru-paru dan keseluruhan sistem pernafasan secara amnya, kerana ia memaksa anda untuk berusaha dan anda membiasakan diri dengannya. Kita juga tidak lupa bahawa ia adalah a bersenam untuk membakar lemak dan mendapatkan otot.
Melakukan treadmill pecut
Latihan terakhir yang kami akan cadangkan kepada anda untuk membakar kalori ialah pecut di atas treadmill. Larian treadmill berselang-seli dengan berjalan mudah dan mempelbagaikan intensiti adalah sangat berkesan dalam mengaktifkan metabolisme dan membakar lemak. Cuba untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan jangan melompat di atas treadmill pada kelajuan maksimum secara tiba-tiba, tetapi jika anda sudah mempunyai rentak yang baik, tingkatkannya sehingga ia mencapai kelajuan maksimum dan, selepas kira-kira 30 saat, turunkan keamatan dan hanya berjalan. Kemudian ulangi latihan, ubah keamatan sekali lagi.
Ini adalah sebahagian daripada senaman yang membantu membakar lemak dan menjadi kuat. Adakah anda berani mengamalkannya? Mana satu yang anda condong ke arah?