संपूर्ण शरीराची दिनचर्या

संपूर्ण शरीर आर्म व्यायाम

XNUMX व्या शतकातील माणसाची सौंदर्यशास्त्र आणि शरीराची काळजी ही दोन महत्त्वाची उद्दीष्टे आहेत. आहार, आहारातील पूरक आहार आणि दैनंदिन प्रशिक्षण हे पुरुष, लैंगिक आकर्षण, काळजी घेणारी आणि निरोगी प्रतिमेची इच्छा बाळगणार्‍या दैनंदिन जीवनात समाकलित केले गेले आहे.. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, नित्यक्रम पूर्ण शरीर त्याच्या प्रभावीतेसाठी हे खूप मनोरंजक आहे.

नित्यक्रम म्हणजे काय पूर्ण शरीर?

नावाप्रमाणेच, नित्यक्रम पूर्ण शरीर संपूर्ण शरीर एकाच वेळी कार्य करणार्या व्यायामाची मालिका समाविष्ट करते. स्नायूंच्या गटांमध्ये विभागलेल्या व्यायामा विपरीत, या नित्यक्रमांमध्ये एकाच सत्रात अनेक स्नायूंचा अभ्यास करावा लागतो.

संपूर्ण शरीर आपल्या सांध्यातील प्रोग्राम्सच्या संयोजनावर आपली तत्त्वे ठेवतो. हे व्यायाम करून, शरीर एकाच वेळी हालचालींमध्ये सांध्याचे अनेक गट सेट करते. त्यांना "कंपाऊंड व्यायाम" म्हणून देखील ओळखले जाते.

नियमित पूर्ण शरीर आणि संप्रेरक

या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा हार्मोन उत्पादनावर मोठा परिणाम होतो. तीन हार्मोन्स मूलभूतपणे स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम करतात: टेस्टोस्टेरॉन, ग्रोथ हार्मोन जीएच आणि इन्सुलिन ग्रोथ फॅक्टर आयजीएफ -1.

या व्यायामासह, शरीर या हार्मोन्सची पातळी वाढवते. हे हार्मोनल ओव्हरप्रॉडक्शन स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीस अनुकूल आहे, विभाजित गटांमधील व्यायामापेक्षा जास्त पातळीवर. या कारणास्तव, जो कोणी नित्यक्रम घेतो पूर्ण शरीर सामर्थ्य आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवा.

संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्याचे कार्यक्रम

वजन आणि चरबी कमी करा

 नियमित पूर्ण शरीर वजन कमी करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते; अशी कल्पना आहे की leteथलीट स्नायूंच्या वस्तुमानाने नव्हे तर चरबी कमी करून वजन कमी करतो. हार्मोनल परिणामासह चरबीची घट, एक मजबूत आणि टणक शरीर शक्य करते आणि स्नायूंच्या अधिक विकासासह सामर्थ्य वाढवते.

स्नायूंच्या वेदना बद्दल काय?

 नित्यक्रमांमध्ये पूर्ण शरीर सामान्यत: स्नायू दुखणे किंवा कडकपणा नसतो.  असे लोक आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की जर दुसर्या दिवशी शरीरावर दुखापत झाली नाही तर व्यायाम पुरेसे तीव्र झाले नाहीत. हा विश्वास एक मोठी चूक आहे; घसा दुखणे हे स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात वाढ होणे किंवा शक्तीचे लक्षण नाही.

पूर्ण शरीर आणि पारंपारिक खेळ

ही क्रीडा दिनक्रम इतर खेळांसह उत्तम प्रकारे एकत्र केली जाते.  टेनिस किंवा पॅडल बॉल सारखे वैयक्तिक असो वा बास्केटबॉल, सॉकर इत्यादी सामूहिक गोष्टी कोणत्याही इतर खेळाच्या क्रियांचे पूरक बनू शकतात.

असे लोक आहेत ज्यांचे जिमच्या दिनचर्या विरूद्ध पारंपारिक क्रीडा क्रियाकलापांसाठी पूर्वस्थिती असते. संपूर्ण शरीराची दिनचर्या सर्व प्रकरणांमध्ये चालते जाऊ शकते; शारीरिक लाभ कमी वेळेत जास्त होतील.

फुल बॉडीन रूटीनचा एक महान फायदा म्हणजे याची सुरूवात specialथलीट्सद्वारे केली जाऊ शकते जे कोणत्याही वैशिष्ट्यातून येतात.

संपूर्ण शरीर मशीनसह व्यायाम

पूर्ण शरीर नवशिक्यांसाठी 

  • विशेषत: नवशिक्यांसाठी सुचविलेली ही एक पद्धत आहे. जे पूर्ण शारीरिक सराव करून, शारीरिक शारीरिक हालचाली सुरू करतात त्यांना थोड्या वेळात स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्यात चांगले यश मिळतील.
  • ते व्यायाम आहेत ज्यांना चांगले नियोजन आणि चिकाटी आवश्यक आहे. सूचित दिनचर्यांमध्ये प्रथम मूलभूत व्यायामाचा समावेश आहे; हळूहळू, अधिक मागणी करणार्‍यांना समाविष्ट केले जाईल.
  • हे महत्वाचे आहे की व्यायाम तांत्रिकदृष्ट्या चांगला पार पाडला गेला पाहिजे. सुरुवातीला, प्रशिक्षक नवशिक्यासह राहील आणि योग्य मुद्रा आणि हालचाली सूचित करेल. जेव्हा आपण नवीन शिस्त सुरू करता तेव्हा आपल्याला हालचाली सुधारणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायू आणि सांधे व्यवस्थित हलतील.

नित्यक्रम सुरू करताना लक्षात ठेवण्याच्या पैलू पूर्ण शरीर

  • वारंवारता. असे प्रशिक्षण आठवड्यातून तीन वेळा करण्याचे सुचविले आहे. उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी ही वारंवारिता पुरेसे आहे; सराव वैकल्पिक दिवसांवर असण्याची शिफारस केली जाते, प्रशिक्षण सत्रांमध्ये विश्रांतीच्या दिवसाद्वारे वेगळे केले जाते.
  • असा एक खोटा विश्वास आहे की प्रशिक्षणाच्या दिवसांमधील विराम देणे हे व्यायामाच्या प्रगती आणि परिणामास अडथळा आणते. हा विश्वास खरा नाही; हा पुनर्प्राप्तीचा काळ महत्वाचा आहे, कारण संपूर्ण शरीराचा व्यायाम सामान्यत: इतर दिनक्रमांपेक्षा तीव्र असतो.
  • नियोजन. सराव करताना आणि व्यायामाची निवड करताना चांगले नियोजन आवश्यक आहे. व्यायामाची तीव्रता प्रत्येक शरीराच्या आणि त्याच्या संभाव्यतेच्या बाबतीत विचारात घेणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण सराव असलेल्या लोकांसाठी प्रगत दिनचर्या नवशिक्या कार्यक्रमासारखा नसतो.
  • पदवीधर. स्नायू थोडेसे रुपांतर करतील आणि शरीर कोणत्याही समस्यांशिवाय प्रतिसाद देईल.

एखाद्या व्यक्तीचे शरीर आणि स्नायूंच्या स्थितीचे निदान करण्यासाठी एक सोपी दिनचर्या वापरली जाऊ शकते.. या चाचणीमधून मिळालेल्या उत्तरांनुसार मालिका समायोजित केली जाईल.

मूलभूत प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये व्यायामाची उदाहरणे पूर्ण शरीर

संपूर्ण शरीर दिनचर्या एकाधिक-संयुक्त व्यायामाच्या प्रगतीसह आयोजित केली जाईल. त्यापैकी काही आहेत:

  • सेंटडिला. हा एक अत्यंत संपूर्ण व्यायाम आहे, विशेषत: क्वाड्स, अपहरणकर्ते, ग्लूट्स, वासरे, हॅमस्ट्रिंग्स आणि बछड्यांसाठी. हे असे काहीतरी आहे स्टार व्यायामाची पूर्ण शरीर, गुंतलेल्या स्नायूंच्या प्रमाणात.
  • वजनाने उत्तेजन मिळते. जेव्हा स्क्वॅट्स आपल्या मागे कार्य करतात तेव्हा ते विशेषतः उपयुक्त असतात.
  • सैन्य प्रेस. खांद्यांमधील शक्ती, ट्रायसेप्स आणि अप्पर पेक्टोरल्स मूलभूतपणे कार्य करतात.
  • समांतर काम. यात स्नायूंची विशेषत: पेक्टोरल ट्रायसेप्स आणि खांद्यांची मोठी हालचाल असते.
  • बेंच प्रेस. आपले संपूर्ण छातीचे क्षेत्र आणि ट्रायसेप्स हलवा.
  • खांदा दाबा. शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले ट्रायसेप्स आणि एब्स काम करा.
  • वर्चस्व गाजवले. मागच्या बाजूस हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे, ज्यामध्ये सर्व वरच्या स्नायूंचा देखील समावेश आहे.
  • बसलेली रोईंग. कमरेसंबंधी क्षेत्रात त्याचे फायदे उत्पन्न करते.
  • मृत वजन. हे एकाच हालचालीत पाय पासून अगदी सखलपर्यंत संपूर्ण शरीर कार्य करण्यास अनुमती देते. यासाठी अचूकता आणि तंत्र आवश्यक आहे.
  • सायकल खाली पडलेली. ओटीपोटातला भाग बळकट करते, कारण हे हालचालींमध्ये उदरपोकळीचे कार्य करते. तिरकस आणि आडवा स्नायू बळकट करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.

प्रत्येक व्यायाम नवशिक्यांसाठी 15-20 वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे. दिनक्रम जसजशी वाढत जाईल तसतशी वारंवारता वाढत जाईल, सलग दोन किंवा तीन मालिका करत.

सामान्य नियम असा आहे की शरीराच्या सर्व भागास हालचाल करून, सर्व स्नायू तंतू सक्रिय होतात. अशा प्रकारे, आपल्याला अधिक स्नायू आणि चरबी कमी मिळते.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.