हायट प्रशिक्षण

हायट प्रशिक्षण

स्नायू परिभाषित करा आणि टोन करा, बर्न चरबी व्यतिरिक्त सामर्थ्य आणि सहनशीलता मिळवा. जेव्हा दररोज त्यांच्या व्यायामाचा समावेश करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोकांसाठी ही सर्वात महत्त्वाची कारणे असू शकतात. ही उद्दीष्टे आणि इतर बरेच साध्य करण्यासाठी हित्ती प्रशिक्षण आदर्श आहे.

हे हिट प्रोग्राम सध्या खूप फॅशनेबल असले तरी, त्याचे मूळ आपल्याकडे बर्‍याच वर्षांपासून येते. १ thव्या शतकाच्या सुरूवातीस, अमेरिकेतील काही शारीरिक प्रशिक्षकांनी वेगवान विभागातील सत्रे वापरली आणि त्यांचे पुनर्वसन सत्रात देवाणघेवाण केली. हे १ 1921 २१ मध्ये होईल जेव्हा फिनिश प्रशिक्षक लॉरी पिहकेलाने एक पद्धत प्रमाणित केली.

1996 मध्ये, जपानी इझुमी तबता आणि त्याचे सुप्रसिद्ध "तबता प्रोटोकॉल" धन्यवाद उच्च तीव्रतेचे अंतर्गत प्रशिक्षण (हायट) आज त्याला लोकप्रियता गाठली. तथापि, क्रीडा विज्ञानातील या तज्ञांचे प्रस्ताव केवळ लागू होत नाहीत.

हिट प्रशिक्षण म्हणजे काय?

यात पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहित करण्यासाठी हळू कृती करण्यासह, अत्यधिक तीव्रतेच्या व्यायामाचा छोट्या कालावधीचा समावेश आहे. लाइट जॉगिंगसह वेगाने स्प्रिंटिंग एकत्र करून ते केले जाऊ शकतात. काही रूपांमध्ये प्रॅक्टिशनर्सचे शरीराचे वजन किंवा वजन वापरुन ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट केले जातात.

जास्तीत जास्त तीव्रतेचा कालावधी, तसेच विश्रांतीची व्यवस्था केली गेली सहसा 30 ते 60 सेकंद दरम्यान असते. पूर्ण व्यायामाचे दिनक्रम एकूण कालावधीत 30 मिनिटांपेक्षा कधीही जास्त नसतात.

मुलींचे प्रशिक्षण

एक लोकप्रिय आणि 'लवचिक' प्रथा

अशा प्रकारचे प्रशिक्षण लोकांमधील यशाचा एक भाग म्हणजे त्यांचा अभ्यास करणे सुलभतेचे आहे. ते उन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या मध्यभागी समुद्रकिनार्‍यावर आणि घरात देखील जिममध्ये किंवा घराबाहेर सादर केले जाऊ शकतात. कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.

व्यावसायिक andथलीट्स आणि उच्च कार्यक्षमतेचे oftenथलीट बहुतेकदा या प्रकारच्या रूटीनसह त्यांच्या शारीरिक तयारीचे पूरक असतात. बास्केटबॉल आणि सॉकर प्लेअर देखील प्रत्येक गेम दर्शविणार्‍या बर्‍याच तासांपासून प्रतिकार मिळविण्याच्या साधन म्हणून वापरतात. काही शारीरिक प्रशिक्षक देखील याची शिफारस करतात वेटलिफ्टिंग सत्र सुरू करण्यापूर्वी "सराव" पद्धत.

याव्यतिरिक्त, ही व्यायामाची दिनचर्या आहे प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक क्षमतेस पूर्णपणे अनुकूल. हे विशिष्ट आवडी आणि अभिरुचीनुसार, आवडी आणि आवडींसह होते.

एक व्यायाम वर्कआउट नित्यकर्म सहजपणे आपल्या स्वतःच्या सायकलिंग, धावणे किंवा पोहण्याचा व्यायाम समाविष्ट करू शकतो; सामर्थ्य व्यायाम, कार्यात्मक प्रशिक्षण, प्रतिकार आणि सामर्थ्य देखील.

विशिष्ट उद्दीष्टे

गट प्रशिक्षण उपक्रम

 त्या व्यतिरिक्त आधीच टिप्पणी दिली आहे वजन कमी करा आणि चरबी बर्न करा, सहनशीलता आणि स्नायूंचा टोन तयार करा, हायट प्रशिक्षण इतर अतिरिक्त फायद्यांचा पाठपुरावा करतो.

  • हे मानवी शरीराच्या मुख्य स्नायूंच्या कार्यास अनुकूल आहे: हृदय. हे देखील करते आमच्या जटिल रक्ताभिसरण प्रणालीस "सुसंगत" ठेवा.
  • वजन कमी करण्यासाठी सिद्ध पद्धत असण्याव्यतिरिक्त, बर्न कॅलरी आणि चरबीची पातळी कमी होण्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानावर कोणताही परिणाम होत नाही.
  • साखरेची पातळी आणि पॅनक्रियाज फंक्शनसह समस्या असलेल्या लोकांसाठी ही एक शिफारस पद्धत आहे. वेळेवर, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढवते, यामुळे ग्लुकोजचा जास्त वापर होतो.
  • ज्यांना शाश्वत तरूणपणाचे स्वप्न आहे, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते.

दैनंदिन

रेसिंग किंवा स्पिंटिंग व्यतिरिक्त, हायट वर्कआउटमध्ये जंप, लंग्ज आणि सिट-अप सारख्या व्यायामाचा समावेश असू शकतो; “रूग्ण” किंवा कोपर फ्लेक्सन आणि विस्तार, “सावली बॉक्सिंग” आणि साइटवर चालणे यासारख्या इतर दिनक्रमही कार्यक्रमांमध्ये सादर केले जातात. काही सर्वात लोकप्रिय वर्कआउट्समध्ये खालील व्यायामाचे संच असतात:

टर्टन बद्दल

हा फक्त एक मानक चालणारा ट्रॅक नाही. ही एक दिनचर्या आहे जी मध्ये सादर केली जाऊ शकते कोणतेही क्षेत्र जे आपल्याला अडथळ्यांशी बोलणी न करता मुक्तपणे चालण्याची परवानगी देते. यात खालील संयोजन आहे:

  • उबदार होण्यासाठी 10 मिनिटांसाठी हळूवार जॉग.
  • 60 सेकंद स्प्रिंट करा, जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या क्षमतेच्या 90% दराने.
  • 30 सेकंद जॉग, जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या क्षमतेच्या 60% दराने. (पुनर्प्राप्ती कालावधी)
  • जास्तीत जास्त शक्ती आणि विश्रांतीचे चक्र 15 वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे.
  • मालिका बंद करण्यासाठी पाच मिनिटांसाठी हलका जॉग.

घरी

यात तीन व्यायामाचे संयोजन आहे यासाठी फक्त शरीर आणि थोडी जागा आवश्यक आहे. संपूर्ण नित्यक्रमात असे असतेः

  • स्क्वॅट्स 20 सेकंद पूर्ण शक्तीवर.
  • प्लॅचेसचे 10 सेकंद (विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी)
  • पूर्ण शक्तीवर 20 सेकंदाचे बर्पे.
  • प्लेट्स 10 सेकंद.
  • 30 सेकंद पुनर्प्राप्ती, त्याच ठिकाणी उभे.
  • संपूर्ण चक्र चार वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

एन बायिकलिका

एकतर पारंपारिक दुचाकी मॉडेलवर किंवा स्थिर मॉडेलवर, पेडलिंग ही आणखी एक क्रिया आहे जी हायट प्रशिक्षणात लागू होते.

  • 10 मिनिटांची सौम्य पेडलिंग तयार आणि उबदार करण्यासाठी.
  • जास्तीत जास्त क्षमतेवर 30 सेकंदांचे पेडलिंग.
  • 15 सेकंद सभ्य पेडलिंग (विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी).
  • उर्वरितसह जास्तीत जास्त शक्तीच्या क्षणांचे संयोजन आठ वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे.
  • चक्र पूर्ण केल्यावर, स्नायूंच्या प्रगतीशील विश्रांतीस परवानगी देण्यासाठी अतिरिक्त पाच मिनिटे कोमल पेडलिंग.

ताल बदल: की

पारंपारिक "कार्डियो" रूटीनच्या तुलनेत हायट प्रशिक्षणाचे फायदे आहेत वेग आणि तीव्रतेत बदल. हे शरीराला सतत तालशी जुळवून घेण्यास आणि उर्जेची बचत करण्यासाठी विश्रांतीची स्थिती न घेण्यास अनुमती देते. इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा या व्यायामासाठी पुरेसे जास्त असते.

हायट प्रशिक्षणाचे contraindication

दैनंदिन जीवनात हायट प्रशिक्षण पद्धतीचा समावेश करण्यापूर्वी नेहमीच एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे चांगले. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जर ते कमी क्रीडा क्रियाकलाप असणारे लोक असतील आणि त्यांची शारीरिक कंडीशन सुरवातीपासून सुरू होईल.

ही प्रथा कपटी आहाराबरोबर एकत्र केली जाऊ नये.. इतर गोष्टींबरोबरच, कारण शरीरात ग्लायकोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे चक्कर येणे किंवा चैतन्य गमावण्याचे भाग येऊ शकतात.

दुसरीकडे, सांध्यातील त्रास किंवा स्नायूंच्या दुखापतीमुळे ग्रस्त अशा लोकांमध्येही या नित्यक्रमांचा अवलंब करण्यापासून परावृत्त केले जाते. पुरुष आणि स्त्रियांप्रमाणेच उच्च रक्तदाब समस्या आणि हृदय रोग.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.