मॅरेथॉन धावण्याची तयारी कशी करावी?

खेळ खेळणे हे आरोग्यदायी आहे आणि आकारात राहण्यासाठी आणि आपले शरीर आणि मन अधिक काळ चांगल्या स्थितीत राहण्याची शिफारस केली जाते. सक्रिय जीवन जगणे आपल्याला उर्जेने भरते, परंतु असे लोक आहेत जे सकाळी शरीराला टोन करण्यासाठी किंवा दुपारी आराम करण्याच्या साध्या दिनचर्यापेक्षा आपला छंद थोडा पुढे नेण्याचा निर्णय घेतात आणि खेळाला ध्येय साध्य करण्यासाठी निर्णायकपणे वचनबद्ध असतात. पुरावा. उदाहरणार्थ, मॅरेथॉन धावणे. जर तुम्ही हा मार्ग निवडत असाल आणि तुम्हाला जाणून घ्यायचे असेल मॅरेथॉन धावण्याची तयारी कशी करावी, वाचत रहा. 

मॅरेथॉन धावण्यासाठी पूर्व तयारी आवश्यक असते

आनंदासाठी खेळ खेळणे किंवा स्वतःची काळजी घेणे ही एक गोष्ट आहे आणि दुसरी गोष्ट म्हणजे आपल्या छंदाचे स्पर्धेत रूपांतर करणे. असे लोक आहेत ज्यांना त्यांच्या क्षमतेची, त्यांच्या सहनशक्तीची आणि कधीकधी त्यांची गती तपासण्यात खरोखर आनंद होतो. धावपटूंची ही अवस्था आहे. उदाहरण म्हणून, वृध्द पुरुष आणि महिलांची ती सर्व प्रकरणे जे धावत राहतात आणि लोकप्रिय शर्यतींमध्येही अशा उर्जेने भाग घेतात जे आपल्यापैकी अनेकांना आवडेल. 

कोणत्याही परिस्थितीत, मॅरेथॉनमध्ये भाग घेणे मूर्खपणाचे नाही, कारण त्यासाठी तुम्हाला खूप तयारी करावी लागेल. जर तुम्ही पुरेशी तयारी केली नाही, तर तुमच्या शरीराला त्याचे परिणाम भोगावे लागू शकतात आणि आम्ही फक्त तुम्ही शेवटच्या स्थानावर असल्याबद्दल बोलत नाही, तर तुमच्या खराब फॉर्ममुळे तुम्हाला दुखापत, हाडांची समस्या किंवा चक्कर येणे देखील होऊ शकते. कारण मॅरेथॉन ही एक मागणी करणारी स्पर्धा आहे आणि आम्हाला ती आवडली की नाही, आम्ही सुरुवातीच्या नियोजित पेक्षा स्वतःला अधिक कठोरपणे ढकलतो. 

जेणेकरून तुमच्यासोबत असे होणार नाही आणि तुम्ही योग्य स्थितीत पोहोचाल मॅरेथॉन धावणे, आमच्या सल्ल्याची नोंद घ्या. 

मॅरेथॉन धावण्याच्या तयारीसाठी सुवर्ण नियम

पहिला सुवर्ण नियम दाखवायचा नाही मॅरेथॉन धावणे आपण खरोखर तयार नसल्यास. परंतु सावधगिरी बाळगा की आम्ही केवळ शारीरिक तयारीबद्दल बोलत नाही, तर मानसिक देखील, कारण शर्यत सर्व स्तरांवर तुमची परीक्षा घेईल. याशिवाय, तुमची तब्येत परिपूर्ण असल्याचे तुम्ही सत्यापित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला बरे वाटू शकते, परंतु तुमचे हृदय कसे आहे हे तुम्हाला कधीच कळत नाही आणि जास्त परिश्रम केल्याने त्याचे अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात. तपासणी करा, विशेषत: तुम्ही आधीच विशिष्ट वय गाठले असल्यास, जरी खरे तर कोणत्याही वयात तपासणी करणे चांगले आहे. 

एकदा तुम्ही खात्री केली की तुमचे आरोग्य चांगले आहे आणि तुम्ही त्यासाठी पुरेसे प्रशिक्षण घेऊ शकता मॅरेथॉन धावणे, आम्ही पुढील मुद्द्याकडे जाऊ: प्रशिक्षण. अर्थात, धावपटूंमध्ये, कोणत्याही खेळाडूप्रमाणेच, दोन घटकांचे पालन करणे आवश्यक आहे: वेळ आणि चिकाटी. प्रशिक्षित करण्याची वेळ आली आहे आणि चिकाटीने आत्मा गमावू नये आणि आपले असणे आवश्यक आहे प्रशिक्षण शिस्त कंटाळवाणेपणा, थकवा किंवा दबून न पडता. कळले तुला? चला पुढे जाऊया. 

मॅरेथॉन कशी असेल ते जाणून घ्या

शत्रूचा मुकाबला करण्यासाठी, तो कोणीही असो किंवा कसाही असो, तुम्हाला ते चांगले ओळखावे लागेल. आणि मॅरेथॉनच्या बाबतीतही असेच घडते. तुम्हाला इव्हेंटबद्दल सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे, तुम्हाला किती दूरचा प्रवास करावा लागेल ते भूप्रदेश कसा आहे ज्यातून तुम्हाला पळावे लागेल, त्यातील खड्डे इ. साहजिकच सपाट भूभागावर धावणे हे उतार, खड्डे, दगड इत्यादी असलेल्या भूभागावर धावण्यासारखे नाही. 

याव्यतिरिक्त, हे देखील महत्त्वाचे आहे की तुम्ही ते ठिकाण एक्सप्लोर करा जेणेकरुन X दिवशी तुम्हाला कुठे हलवायचे आहे आणि हरवू नये. कोणत्याही निष्काळजीपणामुळे तुमचा वेळ आणि त्यासोबत तुमची शर्यत गमवावी लागू शकते. तुम्ही हरवले हे विचित्र वाटेल, पण तुम्ही धावण्यावर किंवा तुमच्या विचारांवर इतकं लक्ष केंद्रित करत असल्यास, तुम्ही कोणत्याही क्षणी तुमचा मार्ग हरवल्यावर इतका वेडा नाही. आणि वाईट गोष्ट अशी आहे की प्रत्येक सेकंदाची गणना होते. 

लहान धावांनी सुरुवात करा

तुम्हाला एकाच वेळी ४० मीटरचा प्रवास करायचा नाही. तुमच्या शरीराला धावपळ करावी लागते. कमी अंतराने सुरुवात करा आणि, हळूहळू, किलोमीटर वाढवा. जेव्हा तुम्हाला तयार वाटेल, अर्ध मॅरेथॉन करून पहा आणि, जेव्हा तुम्हाला या प्रकारच्या प्रयत्नाने शंभर टक्के चांगले वाटत असेल, तेव्हाच तुम्ही तयार व्हाल मॅरेथॉन धावणे किंवा पूर्ण विकसित लांब शर्यत. 

तुमच्या वर्कआउट्ससाठी समर्थन शोधा

तुमच्या धावण्याच्या छंदात सामील होऊ इच्छित असलेल्या कोणाला तुम्हाला सापडत नसेल तर तुम्ही एकटे प्रशिक्षित करू शकता, जरी क्लब आणि रनिंग ग्रुप देखील आहेत. चालू च्या ट्रान्स करा प्रशिक्षण अधिक मनोरंजक, मनोरंजक आणि मजेदार. तुम्ही एकमेकांना पाठिंबा देऊ शकाल, एकमेकांकडून शिकू शकाल आणि प्रक्रियेत, समान छंद असलेल्या लोकांशी मैत्री करू शकाल. आपण ते योग्य करत आहात की नाही हे तपासण्याची आणि वृद्ध धावपटू ते कसे करतात याची नोंद घेण्यास देखील हे आपल्याला अनुमती देईल.  

संयम आणि वेळ

किमान चार आठवडे घ्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण वेळ. प्रशिक्षणात गती वाढवणे हानिकारक आहे, कारण तुम्ही हळूहळू कमी ते अधिककडे जाणे आवश्यक आहे. आदर करा प्रशिक्षण वेळा आणि देखील ब्रेक, कारण शरीराला सावरण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे आणि मनानेही तेच करावे. 

स्ट्रेच विसरू नका

करर हे फक्त वेग पकडणे आणि वाटेत बेहोश न होणे इतकेच नाही. आपण करणे आवश्यक आहे वॉर्म-अप म्हणून stretching अगोदर, जेणेकरून तुमचे बधीर सांधे आणि ताठ स्नायू जागे होतील आणि व्यायामासाठी तयार होतील. 

आहारावरही परिणाम होतो

जर प्रशिक्षण हे प्राधान्य असेल तर, तुम्ही ज्या आहाराचे पालन करता ते कमी महत्त्वाचे नाही. लक्षात ठेवा की तुम्ही जे पदार्थ खात आहात ते तुमच्या शरीराला आवश्यक प्रयत्नांना प्रतिसाद देण्यासाठी आवश्यक इंधन पुरवतील. आपण करावे लागेल धावण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा आणि, आधी, दरम्यान आणि नंतर, भरपूर पाणी किंवा आयसोटोनिक पेये प्या जे तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास आणि घामाने गमावलेले द्रव परत मिळवण्यास मदत करतात. 

योग्य शूज आणि कपडे

शेवटी, लक्षात ठेवा तुम्ही धावण्यासाठी जे कपडे घालाल. आणि, सर्वात वर, पादत्राणे. तुमचे पाय सर्वस्व असतील. आणि आपण काही वापरल्यास स्नीकर्स अपर्याप्त, यामुळे तुम्हाला पूर्णपणे धावणे कठीण होईल, तसेच तुमचे नुकसान होऊ शकते आणि पडणे आणि जखमा देखील होऊ शकतात. 

बद्दल या टिपा आणि शिफारसी खात्यात घेऊन मॅरेथॉन धावण्याची तयारी कशी करावी, आता तुमचे प्रशिक्षण कधी सुरू करायचे हे तुम्हीच ठरवता. तुजी हिम्मत? जर तुम्ही आधीच धावपटू असाल, तर तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट कोणती आहे ते आम्हाला सांगा.