धावण्याचे फायदे

आपण जाण्याचा विचार करत असाल तर एकही रन नाही आणि चांगली शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी नंतर वाचा आणि धावण्याच्या पुष्कळसे फायदे आणि घराबाहेर पडल्यास अधिक दिसेल.

सर्वांचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे आयुष्य वाढविण्यात मदत होते: आठवड्यातून सुमारे 25 किमी धावणे 6 मिनिटे / किमी. हा हेतू साध्य करण्यासाठी तो आदर्श आहे. आणि आठवड्यातून 8 ते 16 मैलांची धावपळ केल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होण्याचा धोका 20% कमी होऊ शकतो. आणि आपल्या भावनिक अवस्थेबद्दल, दिवसातून एक लहान 15 मिनिटांची धाव कोणत्याही शांततेपेक्षा जास्त प्रभावी असू शकते.

फायदे:

  • मेंदू. हे मेंदूतील एंडोर्फिन, पदार्थ सोडते जे आपल्याला कल्याण आणि चांगल्या आत्म्यांची भावना देते.
  • हाडे आपण संयमात धावल्यास आपण आपल्या पाय आणि पायांच्या हाडांची जाडी वाढवू शकता.
  • स्नायू स्नायूंच्या चरबी बर्न आणि स्नायूंच्या पेशींच्या चयापचयात उत्तेजन देते.
  • सांधे हे त्यांना लवचिकतेत वंगण घालण्यास मदत करते, तथापि डीजनरेटिव्ह रोग झाल्यास प्रतिकूल असू शकतो.
  • संप्रेरक उच्च वेगाने धावणे वाढीच्या हार्मोन्स आणि स्नायूंच्या विकासाची क्रिया सुलभ करते आणि हाडांच्या पुनर्प्राप्तीस गती देते.
  • फुफ्फुसे. डायफ्राम फंक्शन सुधारित करते.
  • रोगप्रतिकार प्रणाली. जोपर्यंत शारीरिक मागणीची पातळी वाढविली जात नाही तोपर्यंत रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते, कारण यामुळे विपरित परिणाम होतो.
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. भिंती जाड होणे आणि हृदयाच्या व्हेंट्रिकल्सचे विस्तार शक्य होते, यामुळे प्रत्येक थापातून अधिक रक्त हृदयापर्यंत पोहोचू शकते.

महत्वाची काळजीः

  • पूर्ण स्फोट होऊ नका. जर आपल्याकडे खेळ करण्याची सवय नसेल तर आपण लयमध्ये येईपर्यंत हळूहळू धावणे सुरू करणे चांगले आहे.
  • दुसर्‍या खेळासह वैकल्पिक रेसिंग. धावणे हा एक चांगला व्यायाम आहे, परंतु शरीराच्या अनुकूलतेस सुलभ करणार्‍या इतर कोणत्याही क्रिडा क्रियाकलापांसह ते पूरक असेल तर ते अधिक चांगले आहे.
  • योग्य पादत्राणे घाला. खूप पातळ किंवा खूप जाड शूज आपल्या पायासाठी चांगले नाहीत. त्याचप्रमाणे, सॉलिड पृष्ठभागावर (कॉंक्रिट) चालवणे चांगले नाही, परंतु गवत वर आहे, जे फारच कठोर किंवा अतिशय मऊ नाही.
  • योग्य कपडे घाला. जर तो थंड दिवस असेल तर स्वत: ला चांगले उबदार करण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तो गरम असेल तर शरीरावर चिकटणार नाहीत अशा नैसर्गिक फायबरचे कपडे घाला.
  • ताणें करा. धावण्यापूर्वी, काही स्नायू विस्तार व्यायाम करा; आणि नंतर देखील जेणेकरून स्नायू त्यांच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतील आणि अशा प्रकारे करार टाळता येतील.
  • ब्रेक वर स्लॅम नका. आपली धावण्याची पद्धत पूर्ण करण्यापूर्वी, आपल्या हृदयाचे ठोके स्थिर करण्यासाठी कमी करा. लक्षात ठेवा की धावणे ही एक एरोबिक व्यायाम आहे आणि जसे की आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य दरापेक्षा जास्त आहे.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

3 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   ख्रिश्चन लि म्हणाले

    उत्कृष्ट माहिती… मी एका आठवड्यापासून प्रत्येक शनिवार व रविवार चालू आहे आणि माझी शारीरिक स्थिती खरोखरच बर्‍यापैकी सुधारली आहे आणि दररोज मला अधिक महत्वाची वाटते!

    शुद्ध जीवन!

  2.   अर्नेस्टो जैम्स एस म्हणाले

    सकाळी धावणे खूप चांगले आहे कारण मला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या खूप चांगले वाटते.

  3.   अलेहांद्रो म्हणाले

    मी जवळजवळ एक वर्ष रूनिन आणि आणखी एक पूर्णपणे करत आहे. दैनंदिन जीवनात आणि वैयक्तिकरित्या, मला वाईट मूड काय आहे हे माहित नाही, मी बरेच चांगले विचार करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मी चांगला विनोद आणि इच्छा प्रसारित करतो. जगणे