आपण आपल्या चयापचय गती कशी वाढवायची हे जाणून घेऊ इच्छिता? वजन कमी करण्यासाठी तसेच ते कमी ठेवण्यासाठी पूर्णपणे कार्यरत चयापचय ही महत्वाची गोष्ट आहे.
आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांना न जुमानता, आपल्या शरीरावर कॅलरी जळत आहे तो दर खूपच कमी आहे हे आपल्याला आढळल्यास प्रयत्न करण्याचे सर्वात प्रभावी धोरण आहेत. या टिपांसह आपल्या चयापचयला थोडासा उत्तेजन द्या!
माझा चयापचय धीमे का आहे?
आपला चयापचय आपल्या आसपासच्या काही लोकांपेक्षा कमी गतीने कार्य करतो असा आपला प्रभाव आहे काय? कदाचित आपण बरोबर आहात, तेव्हापासून वेगवान आणि हळूवारपणे चयापचय आहेत. पण यावर काय अवलंबून आहे? काही लोक समान प्रयत्न करूनही इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी का जळतात?
आपण जे आहात त्या अक्षरशः जेनेटिक्सची भूमिका असते आणि आपला चयापचय दर याला अपवाद नाही. काहीजण जलद चयापचय वारशाने भाग्यवान असतात, तर काहीजण काहीसे हळू असतात इतके भाग्यवान असतात..
तथापि, वेगवान दराने कॅलरी जळण्यास सक्षम चयापचय वारसा मिळाल्याचा अर्थ असा नाही की तो कायमचा टिकेल. आणि आहे हे कार्य वयाच्या 40 व्या वर्षांनंतर त्यांची क्रिया थोडीशी कमी करते.
याचा अर्थ असा आहे की चयापचय बदलला जाऊ शकत नाही? नाही, नक्कीच आपण ते निश्चित करण्यासाठी "गोष्टी" करू शकता. मग ते अनुवांशिक लॉटरीमुळे किंवा बर्‍याच वर्षांच्या निरंतर काळामुळे, अशा सवयी आहेत ज्या आपल्या चयापचयच्या नैसर्गिक गतीची गती वाढविण्यात आणि त्याचे कार्य सुधारण्यात मदत करतात. आणि शेवटी अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी, जे चयापचय गती कशी वाढवायची असा प्रश्न उद्भवतो तेव्हाच हे होते.
चयापचय गतिमान करण्यासाठीची रणनीती
आपण पाहू की कोणत्या रणनीती आपल्या कॅलरीज जलद वाढविण्यासाठी आपल्या चयापचय गतीस अनुमती देतात.
आपला एरोबिक व्यायाम वाढवा
आपणास आपला चयापचय द्रुतगतीने हलवायचा असेल तर आपण देखील तसे केले पाहिजे, किमान जेव्हा एरोबिक व्यायामाचा विचार केला जातो: धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे ...
मी माझ्या वर्कआउट्समध्ये अधिक तीव्रता कशी वाढवू? अगदी सोप्या: आपण करत असलेल्या व्यायामांमध्ये बदल करण्याची किंवा उच्च तीव्रतेने संपूर्ण कार्य करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये उच्च-तीव्रतेचे पसरवा, जे अंतराल प्रशिक्षण म्हणून ओळखले जाते.
आपल्या स्नायू वस्तुमान वाढवा
आपल्याला माहिती आहेच, शरीर केवळ व्यायामाद्वारे कॅलरी जळत नाही, परंतु आपण विश्रांती घेत असताना देखील करत राहतो. परंतु विश्रांती घेतलेल्या कॅलरींची संख्या सर्व बाबतीत एकसारखी नसते. सर्वात प्रभावी घटकांपैकी एक म्हणजे व्यक्तीचे स्नायू वस्तुमान. जर आपण आपल्या स्नायूंचा समूह विकसित करण्यास व्यवस्थापित केला (ज्यासाठी चांगल्या सामर्थ्याच्या प्रशिक्षणाचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे) आपण पूर्वीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराल.
हे आहे कारण चरबीच्या तुलनेत शरीर स्नायू राखण्यासाठी कॅलरीपेक्षा तीन पट जास्त वापरते. परिणामी, आपल्याला आपल्या चयापचय गतीची आवश्यकता असल्यास, आठवड्यातून काही वेळा ताकदीचे प्रशिक्षण द्या. दीर्घकालीन आणि प्रशिक्षण दिवसात आपल्याला त्याचे परिणाम दिसून येतील कारण वजन उचलण्यामुळे आपले स्नायू आणि चयापचय सक्रिय होते.
अन्नासह आपला चयापचय कसा वेगवान करायचा
नैसर्गिकरित्या, आपण जे खातो ते आपल्या चयापचय दरावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव टाकू शकतेम्हणून, बर्‍याच गोष्टींबरोबरच, आपण काय समाविष्ट केले आहे आणि आपण आपल्या आहारातून काय सोडले आहे हे फार महत्वाचे आहे.
दिवसातून जास्त वेळा खा
जर अशी सवय असेल ज्यास आवश्यक मानले गेले असेल तर ते म्हणजे जेवणाची संख्या जास्त आणि त्यांचे प्रमाण कमी असेल. कारण जेवणांमध्ये तुमची चयापचय मंदावते, म्हणूनच दर 3 ते 4 तासांनी लहान जेवण खाण्याचा विचार करा आपण दररोज बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढविण्यासाठी. दुसरीकडे, काही आणि मोठे जेवण खाणे वेगवान चयापचय विरूद्ध कार्य करते.
प्रथिने
प्रथिने ही अशी गोष्ट आहे ज्याला निरोगी मानल्या जाणार्‍या कोणत्याही आहारात दुर्लक्ष करू नये. हे विविध कारणांमुळे आहे, त्यातील एक चयापचय कार्याशी संबंधित आहे. चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत हे पोषक डायजेस्टिंगमध्ये उच्च कॅलरी बर्न असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या मांसाद्वारे प्रथिने मिळवू शकता, परंतु अशा भाज्या देखील आहेत ज्या आपल्याला शेंग सारख्या मदत करतात.
स्वत: ला हायड्रेट करा
तुम्ही पुरेसे पाणी पिता? निर्जलीकरण हे चयापचयातील मित्र नाही, अगदी उलट आहे. दुसरीकडे, पाण्याचा ठराविक ग्लास ही एकमेव गोष्ट नाही जी आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते, म्हणून दररोज असंख्य चष्माबद्दल बोलणे योग्य मानले जात नाही. आणि हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की फळे, भाज्या आणि इतर पेयांद्वारे देखील पाणी मिळते. म्हणून जर आपला आहार या खाद्य गटांमध्ये समृद्ध असेल तर आपल्याला दिवसाला एका सफरचंदात क्वचितच एक सफरचंद पाळणा as्या व्यक्तीला जितके पाण्याचे ग्लास मिळण्याची आवश्यकता नाही.
कॅफे
कॉफीच्या प्रभावांपैकी एक म्हणजे चयापचयातील प्रवेग, म्हणूनच आपण हे चांगले सहन केले नाही तर ते एक मनोरंजक स्त्रोत आहे. तथापि, आपण नेहमीच संयमितपणे कार्य केले पाहिजे कारण, दोन्ही कॉफी आणि विशेषत: ऊर्जा पेय (ज्यामध्ये कधीकधी टॉरीन देखील जोडले जाते), निद्रानाश ते चिंता, उच्च रक्तदाब यासारख्या समस्या उद्भवू शकते. अभ्यासात चांगले परिणाम दर्शविणारे आणखी एक पेय म्हणजे ग्रीन टी.
मसालेदार
आपल्याला मसालेदार अन्न आवडते? तसे असल्यास, आपण आपला चयापचय कृती करत आहात, या गुणवत्तेसह असलेले पदार्थ आणि मसाले आपल्या चयापचयला चालना देण्याची क्षमता ठेवतात आणि म्हणूनच आपल्याला दररोज अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करा.