घरी बंदी घालण्याची कल्पना

सार्स-कोव्ह -2 ने सक्ती केली लॉकडाउन लादणे संसर्ग वक्र वाढ टाळण्यासाठी. जे लोक देशात किंवा बागेत राहतात त्यांना इतका त्रास होत नाही. परंतु काही लोक ज्यांना छत, बाल्कनी इत्यादीशिवाय छोट्या अपार्टमेंटमध्ये राहण्याची आवश्यकता आहे ते काहीसे अस्वस्थ होऊ शकतात. तथापि, या दिवसांमध्ये सर्वोत्तम मार्गाने जाण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आपण घरी बरेच काही करू शकता.

आपण एकटेच रहात असलात किंवा आपण सोबत असाल तर आपण खात्यात घेणे आवश्यक आहे शिफारसी मालिका जेणेकरून याचा परिणाम आपल्या मानसिक आरोग्यावर किंवा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर होणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपण विचलित करण्याचे स्त्रोत शोधले पाहिजेत जेणेकरून दिवस वेगवान होईल आणि या दिवसांमध्ये अशा नकारात्मक बातम्यांचे अतिरेक टाळेल. हे आपल्याला सर्व काही मदत करणार नाही, उलट त्याउलट. विशेषत: असुरक्षित हे खूप तरुण आणि वृद्ध आहेत.

आपल्याबरोबर स्वयंपाक

मर्यादित असणा most्या बहुतेक लोकांनी परफॉर्म करणे निवडले आहे हे अविश्वसनीय आहे बरेच घरकाम की त्यांनी यापूर्वी दुर्लक्ष केले असेल किंवा आळशी किंवा वेळेच्या अभावामुळे ते सोडत होते. याव्यतिरिक्त, स्वयंपाक करण्यासाठी जास्त वेळ घालविणार्‍या लोकांची संख्या खूप जास्त आहे. वस्तुतः सांख्यिकीय विश्लेषणानुसार या दिवसांत पीठ, साखर आणि इतर मूलभूत पदार्थांची विक्री वाढली आहे.

याचा पुरावा देखील लोक करत आहेत बरेच मिठाई आणि होममेड पेस्ट्री. औद्योगिक पेस्ट्रीच्या विक्रीवर होणार्‍या दुष्परिणामातदेखील हे पाहिले जाऊ शकते, जे उत्सुकतेने बरेच कमी झाले आहे. ते म्हणतात की असे कोणतेही वाईट नाही जे चांगल्यासाठी येत नाही. आणि असे दिसून येते की या साथीच्या रोगाने लोकांना स्वस्थ खाण्याचे आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थाचे जास्तीत जास्त आरोग्यदायी पाककृतींनी पुनर्स्थित करण्याचा निर्णय दिला आहे.

आणि ते आहे स्वयंपाकघर अशी एक गोष्ट आहे जी कुटुंबाला एकत्र करते. हे आपल्याला मजा करण्याची आणि अशी क्रियाकलाप करण्यास अनुमती देते ज्या कारावासातील या दिवसांमध्ये आपले लक्ष विचलित करू शकते. याव्यतिरिक्त, प्रौढ आणि मुले दोघेही सहभागी होऊ शकतात, जोपर्यंत सुरक्षा उपायांच्या मालिकेचा आदर केला जाईल जेणेकरून कोणतेही अपघात होणार नाहीत. आणि सर्वांत उत्तम म्हणजे एकदा कृती संपल्यानंतर आपण त्याचा स्वाद घेऊ शकता आणि निकाल तपासू शकता. जरी बरेच अल्पवयीन लोक ज्यांना विशिष्ट खाद्यपदार्थ किंवा भाज्या आवडत नाहीत, जर ते असेच सहयोग करतात तर ते त्यांना खाऊ शकतात. निरोगी आहारास प्रोत्साहन देण्याचा एक मार्ग ...

या दिवसात सर्वोत्तम पाककृती तयार करण्यासाठी, आपण इंटरनेटवर अस्तित्वात असलेले बरेच रेसिपी ब्लॉग वापरू शकता किंवा आपण शोधू शकता कूकबुक. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…

मनोरंजन

कारावासातील या दिवसांमध्ये आपण करू शकणार्या आणखी एक क्रियाकलापांचा संबंध आहे करमणूक जग. हे पुस्तकांमधून, व्हिडिओ गेम्सपर्यंत, स्ट्रीमिंग सामग्री प्लॅटफॉर्मद्वारे होते जेथे आपण सर्व प्रकारच्या सामग्री पाहू शकता.

हे सर्व फक्त विचलित करण्याचा मार्ग नाही आणि बाहेर जाण्याच्या अशक्यतेमुळे कंटाळा येऊ नका. वेडा होऊ नये किंवा औदासिन्यात न पडणे ही थोडी मानसिक आरोग्याची गोळी देखील आहे. चिंता आणि औदासिन्य (आणि चिंताग्रस्तपणा, निद्रानाश, भीतीचा उदय यासारख्या संबंधित विकृती ...) सध्या विकसित होत असलेल्या प्रगत समाजातील दोन आजार आहेत. विशेषत: जर आपण केवळ माध्यमांमध्ये नकारात्मक बातमी वापरत असाल.

शिफारसी

काही कल्पना कैदेतून जाण्यासाठी अधिक चांगले:

• प्रवाहित प्लॅटफॉर्म: नेटफ्लिक्स, एचबीओ, Amazonमेझॉन प्राइम व्हिडिओ, क्विबी, मूव्हिस्टार +, रकुतेन टीव्ही, यूट्यूब, प्ले व्हिडिओ, Appleपल टीव्ही इत्यादी वापरकर्त्यांमध्ये सध्या वाढ दिसून आली आहे. म्हणून ते आवडते चित्रपट आणि मालिका मॅरेथॉन करू शकतात. काही प्लॅटफॉर्म अगदी अलग ठेवण्यासाठी ऑफर किंवा विनामूल्य चाचणी कालावधी ऑफर करीत आहेत, जसे मूव्हिस्टार + लाइटच्या बाबतीत.
  • ऍपल टीव्ही
  • Amazonमेझॉन स्टिक फायर टीव्ही
• व्हिडिओगेम्सआपल्याकडे मोबाइल डिव्हाइस, एक पीसी किंवा कन्सोल असल्यास, मोठ्या प्रमाणात मजा करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या आवडीची शीर्षके खेळण्यात काही तास घालवणे. बर्‍याच व्हिडिओ गेम्समध्ये विकसकांकडून या काळात वापरकर्त्यांना मदत करण्यासाठी इशारा म्हणून किंमतीत मोठ्या प्रमाणात कपात झाली आहे. काही शिफारस केलेली शीर्षके अशी आहेत:
  • एफ 1 2019 लीजेंड संस्करण PS4 / Xbox एक: कॅलेंडर रद्द करण्यापूर्वी आपल्याकडे मोटरस्पोर्ट जम्पसूट असल्यास आपण काही व्हर्च्युअल गेम खेळू शकता.
  • फिफा 20 साठी PC / PS4 / Xbox एक
  • GTA वीरेंद्र: आपल्‍याला खेळ आवडत नसल्यास आणि कारवाई करू इच्छित असल्यास, हे 2020 मधील सर्वाधिक विकले जाणारे व्हिडिओ गेम आहे आणि कारणास्तव ...
  • साठी Minecraft कथा मोड PC / Xbox एक / PS4: आणि जर आपणास आपली सर्वात सर्जनशील बाजू जागृत करायची असेल आणि जगण्याची आणि बांधकामांची इच्छा असेल तर हा आपला खेळ आहे.
• बोर्ड खेळ: हे शक्य आहे की घरी आणि दूरध्वनीवर बर्‍याच वेळेसह आपण स्क्रीन पाहण्यात थोडा कंटाळा आला असेल. आपण आपल्या डोळ्यांना ब्रेक देऊ इच्छित असाल आणि काहीतरी वेगळे करू इच्छित असाल तर आपण पारंपारिक बोर्ड गेम्स वापरू शकता. आयुष्याच्या लयीमुळे आणि नवीन तंत्रज्ञानामुळे ते विसरले गेलेल्या कुटुंबासमवेत ते क्षण घालवून देतील. काही शिफारसी अशीः
  • Jenga: मजेदार तुकडे व्हिडिओ गेम ज्यामध्ये टॉवर कोसळण्याशिवाय आपल्याला ब्लॉक काढावे लागतील. असा गेम जो विशेषत: बिग बॅंग थिओरी सिरीज नंतर लोकप्रिय झाला आहे.
  • कार्कासन- फ्रेंच कम्यूनच्या नावाचा हा मजेदार मध्ययुगीन खेळ ज्याने त्याला प्रेरणा दिली.
  • पार्टीजर तुम्हाला मजा करायची असेल आणि हसवायचा असेल तर, हा बोर्ड गेम आपण शोधत आहात आणि विविध चाचण्या आपल्या आव्हानांना आव्हान देतील.
• पुस्तके / पुस्तके: बुक डे जवळ येत आहे आणि स्वत: ला एखादे पुस्तक किंवा Amazonमेझॉन किंडलसारखे ई-रीडर देऊन यास साजरे करण्याचा कोणता चांगला मार्ग आहे. तर आपल्याकडे एका डिव्हाइसमध्ये हजारो पुस्तके असू शकतात आणि त्या आरामात वाचू शकतात. आपण मला काही शिफारसी परवानगी दिल्यास:
  • द लास्ट क्रिप्ट / कॅप्टन रिले: फर्नांडो गॅम्बोआची दोन पुस्तके जी स्पेनमधील विक्रीत प्रथम क्रमांकाची झाली आहेत आणि अतुलनीय साहसांच्या जगात आपले विसर्जन करतात.
  • एसआयडीआय: आर्टुरो पेरेझ यांनी लिहिलेली रिव्हर्टे ही आणखी एक कादंबरी आहे जी तुम्हाला धर्मयुद्धांच्या दरम्यान निर्वासित योद्धाच्या चपलांमध्ये ठेवेल.
  • मूर्खांचे नशीब: हा गॅलिशियन थ्रिलर मिळवणारा आणखी एक बेस्टसेलर.

व्यायाम करतोय

कारावास दरम्यान आपण दुर्लक्ष करू नये ही आणखी एक गोष्ट आहे शारीरिक व्यायाम. आता आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाही किंवा बाहेर धाव घेऊ शकत नाही, त्यामुळं आकारात राहणं विशेषतः महत्वाचं आहे. विशेषत: जर आपण या दिवसात अनेक कॅलरीसह मिठाई किंवा पाककृती स्वयंपाक करण्यासाठी स्वत: ला समर्पित केले असेल.

आपण बाहेर जाऊ शकत नाही म्हणून याचा अर्थ असा नाही की आपण व्यायाम करू शकत नाही. बरेच आहेत आपण घरी करू शकता व्यायाम दिनचर्या डंबेल, वजन किंवा जिम मशीनची आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या शरीरावर किंवा प्रत्येकाच्या घरी असलेल्या वस्तूंच्या मदतीने. अधिकतर, मजल्यावरील मजल्यावरील आरामदायक मार्गाने त्यांना सक्षम करण्यास एक चटई.

क्रियाकलाप अनुप्रयोग किंवा कार्ये आभासी सहाय्यक वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून कार्य करणे देखील आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी आणि लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी काही पर्याय आहेत. दिवसात फक्त काही मिनिटे पुरेसे असतील आणि अशा प्रकारे बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीत पडू नका जेणेकरून आपल्याला काही अतिरिक्त किलो मिळतील आणि आपल्या आरोग्यावर त्याचे परिणाम दिसू लागतील.

तुमचे शरीर शहाणे आहे आणि तुम्ही ते ऐकलेच पाहिजे. काही शारीरिक क्रियाकलाप नसल्याची चेतावणी देणारी चिन्हे ते आहेत:

• उदास रोगप्रतिकारक यंत्रणा- शारीरिक हालचालींच्या अभावाचा सर्वात धोकादायक इशारा म्हणजे आपण लवकर आजारी पडता. आणि त्या काळात हे काहीतरी खूप धोकादायक आहे. नियमित शारीरिक हालचाली केल्याने आपली संरक्षण प्रणाली मजबूत होईल.
• मानसिक विकार: व्यायामाचा अभाव देखील आपला तणाव पातळी वाढवू शकतो, चिंता, अचानक मूड बदलू शकते, आत्म्याचा अभाव इ. आपण हे पहात असल्यास, मर्यादित राहण्यात सर्व दोष असू शकत नाही ...
• थकवा: आपण लक्षात घ्याल की आपण अधिक थकलेले आहात, आपल्यास श्वास घेणे अधिक अवघड आहे किंवा थोडासा प्रयत्न किंवा शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने आपल्याला कंटाळा येतो.
• अनिश्चितता: शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे झोपेचे विकार किंवा निद्रानाश देखील होऊ शकतात.
• बद्धकोष्ठता: जर आपण आपले आतडे हलविले नाही तर ते योग्यरित्या देखील करत नाही. म्हणूनच, जर आपल्याला नियमित बनण्याची इच्छा असेल आणि बाथरूममध्ये जाण्यासाठी आपल्याला इतका खर्च करावा लागणार नसेल तर शारीरिक हालचाल करणे हा एक चांगला उपाय आहे.

घरी करण्यासाठी कसरत दिनचर्या

काही आपण घरी अधिक प्रभावी व्यायाम करू शकता व्यायामशाळेशिवाय:

Squats

Abdominals

पायर्‍या वरुन खाली

फुफ्फुसे

पुश अप

माउंटन गिर्यारोहक

मुलांबरोबर खेळत आहे

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मुले बळी पडलेल्यांपैकी आणखी एक आहेत वृद्धांसह या साथीच्या रोगाचा मुले विषाणूंमुळे अधिक अभेद्य असल्याचे दिसत असले तरी ते सरकारने घातलेल्या प्रतिबंधात्मक उपायांना असुरक्षित आहेत. म्हणूनच आता घरातले इतर प्रौढ लोक जेव्हा बाहेर जातात तेव्हा घरी का जाऊ शकत नाहीत याची पूर्णपणे कल्पना न बाळगता, बर्‍याच घटनांमध्ये घरी जे अडकले आहेत त्यांना नियंत्रित मार्गाने बाहेर जाऊ देणार आहेत.

तर आता आहे त्यांच्याबरोबर वेळ घालविण्यासाठी चांगला वेळ. त्या वेळी कामामुळे किंवा व्यस्त जीवनशैलीमुळे आपण त्यांना समर्पित करू शकत नाही. आपण त्यांच्याशी खेळल्यास किंवा हस्तकला केल्यास ते या अलग ठेवणे अधिक चांगले करतील. याव्यतिरिक्त, आपण त्यांना पडद्यावर चिकटलेला जास्त वेळ घालविण्यापासून प्रतिबंधित कराल. एकतर एकतर सर्वोत्कृष्ट नाही ... त्यांच्याकडे गृहपाठ किंवा आभासी वर्ग असल्यास आपण त्यास मदत देखील करू शकता जेणेकरून ते आपल्या जवळचे असतील आणि त्यांचे समर्थन होईल.