खेळात अन्न

कोणत्याही खेळाच्या सरावासाठी ते आवश्यक आहे योग्य उपकरणे आहेतः कपड्यांपासून प्रत्येक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक वस्तू: रॅकेट, हातमोजे, गोळे, टाळे इ. परंतु त्यापैकी काहीही करणार नाही, जर शरीर, धावणे, पोहणे किंवा उडी मारण्याचे मुख्य साधन असेल तर चांगल्या स्थितीत नाही.

बरोबर खेळात पोषण आवश्यक आहे आपल्या सर्वोत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी आणि इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी.

चांगले खाणे महत्वाचे आहे, परंतु ते पुरेसे नाही

आपण नियमितपणे काही शारीरिक हालचालींचा सराव करता तेव्हा "निरोगी खाणे" पुरेसे नसते. आहार घेतलेल्या गोष्टींच्या मागणीवर आधारित व्याख्या करणे आवश्यक आहेउदाहरणार्थ, जीममध्ये दररोजचे जीवन जगणा those्यांना स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थांची उच्च टक्केवारी आवश्यक असते, तर wearथलीट्स दीर्घकाळापर्यंत पोशाख करतात. सायकल चालकांना दीर्घ मुदतीसाठी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ सेवन करावे लागतात.

योग्य हायड्रेशन अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. खरं तर, ए जखमांचे लक्षणीय प्रमाण कमी केले जाऊ शकते, विशेषत: व्यावसायिक नसलेल्या inथलीट्समध्ये, योग्य प्रमाणात पातळ पदार्थांचे सेवन करून.

नियम म्हणून, जो कोणी शरीराच्या मागणीच्या व्यायामाच्या नियमाखाली अधीन होणार आहे त्याने पाहिजे चरबी कमी असलेले आणि कार्बोहायड्रेट समृद्ध असलेल्या जेवणासह, दोन तास आधी खा.

व्यायामा नंतर आपल्याला करावे लागेल शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करा, म्हणून प्रथिने उच्च प्रमाणात घेण्याची शिफारस केली जाते.

आपण देखील ठेवणे आवश्यक आहे दररोज वापरल्या जाणार्‍या अन्नाच्या प्रकारांमधील संतुलन, बर्न कॅलरीच्या संबंधात

चांगले खा आणि ट्रेन

जरी संतुलित आहार पुरेशी उर्जा देईल आणि क्रीडाविषयक क्रियाकलापांच्या योग्य विकासासाठी शरीराला अनुकूल करेल, तरीही हे माहित असणे देखील आवश्यक आहे की कोणताही आहार, कितीही प्रभावी असला तरी, कोणतीही स्पर्धा जिंकू शकत नाही. तुम्हाला चांगले खावे लागेल, होय. पण आपण देखील अनुसरण करणे आवश्यक आहे प्रत्येक leteथलीटची उद्दिष्टे आणि उद्दीष्टांनुसार प्रशिक्षण योजना.

प्रतिमा स्त्रोत: www.viu.es / खेळ आणि आरोग्य