कंबर दुखणे टाळण्यासाठी व्यायाम

आम्ही आधीपासूनच बर्‍याच वेळा बोललो आहे परत कमी वेदना आणि आम्ही कसे करू शकतो त्या भयानक वेदना टाळा. आज आम्ही अशा पुरूषांना मदत करू जे कंबरदुखीने ग्रस्त आहेत आणि आम्ही त्यांना त्रासदायक वेदना टाळण्यासाठी काही व्यावहारिक आणि प्रभावी व्यायाम शिकवू.

बराच काळ एकाच स्थितीत राहणे, उभे राहणे किंवा बसणे या नवीन युगाचा ताण आणि इतर अनेक घटक खालच्या मागच्या भागात वेदना उत्तेजित करतात, म्हणूनच या वेदना टाळण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला सहयोगी आहे.

पुढे आम्ही आपल्याला व्यायामाची एक मालिका दर्शवू जी आम्हाला कमरच्या स्नायूंना संकुचित करण्यात आणि वाढविण्यात आणि वेदना टाळण्यास मदत करेल.

मजल्यावरील आपल्या पाठीशी चांगल्या प्रकारे समर्थित असलेल्या आपल्या मागे झोपणे, आम्ही एक गुडघा छातीवर आणतो तर दुसरा पाय मजल्यावरील ताणलेला असतो. आम्ही जवळजवळ 15 सेकंद स्थितीत ठेवतो आणि पाय बदलतो. व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा. आवश्यक असल्यास, स्थिती धारण करताना आपले गुडघे आपल्या छातीजवळ ठेवण्यासाठी आपले हात वापरा.

पुन्हा, आपल्या पाठीवर आणि आपल्या पाठीवर झोपायच्या सहाय्याने, आपल्या बाहूंच्या मदतीने दोन्ही गुडघे आपल्या छातीवर आणा आणि आपल्या छातीवर सुमारे 5 सेकंद दाबा, त्यानंतर आणखी 5 सेकंद न दाबता ही स्थिती कायम ठेवा. व्यायामाची पुन्हा 5 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि हळू आणि शांत श्वास घ्या.

आपल्या पाठीवर पडताना, आपले पाय खुर्चीवर किंवा तत्सम ठेवा, आपल्या गुडघा आणि कूल्हेसह 90 ग्रॅमचा कोन ठेवून. परत समर्थित आहे आणि जमिनीवर कमानी नाही याची खात्री करा आणि 5 मिनिटांसाठी स्थिती धरा. हा व्यायाम आपल्या स्वत: च्या वजनाचे समर्थन न करता मागच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल.

प्रारंभिक स्थितीत प्रारंभ करा, चेहरा-अप स्थितीत मजल्यावर पडलेला ठेवा आणि आपले गुडघे वाकणे आणि 5 सेकंदासाठी आपल्या मागे मजल्याच्या दिशेने दाबा. श्वास गुळगुळीत आणि द्रव आहे याची खात्री करुन घेत 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. ग्राउंड विरूद्ध बॅक दाबताना आपण लक्षात घेतले पाहिजे की संपूर्ण बॅक कसा समर्थित आहे.

या व्यायामास "मांजरी" असे म्हणतात, कारण चतुष्पाद स्थितीत मागचे फ्लेक्स होते आणि स्नायूंना कॉन्ट्रेक्ट करण्यासाठी वाढविते (वाढवताना) आणि नंतर विरंगुळ्याने ताणून (लवचिकता) वाढविली जाते.

आशा आहे की या व्यायामामुळे त्या सर्व पुरुषांना मदत झाली आहे ज्यांना पाठदुखीचा त्रास कमी झाला आहे. आपण येथे आणखी निर्दिष्ट केलेला व्यायाम आपण करत नसल्यास तो आपल्याला चांगला परिणाम देत असेल तर त्याबद्दल आम्हाला सांगा.

द्वारे: व्हिटोनिका


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

एक टिप्पणी, आपले सोडून द्या

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   व्लादिमिर म्हणाले

    मला कंबरच्या खालच्या भागात एक लहान वेदना आहे आणि यामुळे मला त्रास होतो