स्नायू वस्तुमान कसे मिळवावे

असे सर्वकाही ज्याने सर्व पुरुष (किंवा जवळजवळ सर्वच) आयुष्यभर पाठपुरावा केला आहे स्नायू वस्तुमान मिळवत आहे. अधिक स्नायूयुक्त व्यक्ती देखावा प्राप्त करते आणि ती निरोगी दिसते. स्नायूंचा आकार वाढविणे म्हणून ओळखली जाणारी प्रक्रिया जटिल आहे, त्याग करणे आणि ज्या लोकांना उत्तम शिस्त आहे. सर्वसाधारणपणे, स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करणारे सर्व लोक गंभीरपणे अयशस्वी झाले आहेत, कारण ते साध्य करण्यासाठी त्यांनी आवश्यक त्या सर्व नियमांचे पालन केले नाही.

येथे आम्ही आपल्याला संकल्पना आणि देणार आहोत स्नायूंचा समूह योग्यरित्या मिळविण्याच्या टिपा. म्हणूनच, जर आपण शिस्तबद्ध व्यक्ती असाल आणि आपली उद्दिष्टे पूर्ण करण्यास सक्षम असाल तर, हे आपले पोस्ट आहे

शरीरसौष्ठव बद्दल मिथक

संपूर्ण इंटरनेटमध्ये आम्हाला असंख्य वेब पृष्ठे आणि चॅनेल आढळतात जिथे ते आपल्याला शरीरसौष्ठव जग शिकवतात. आम्हाला "5 आरोग्यासाठी सर्वात चांगले व्यायाम ...", "सर्वात योग्य पदार्थ ..." इत्यादीवरील लेख वाचण्याची सवय आहे. तथापि, ही पहिली चूक आहे जे आपल्या उद्दीष्टाचे नियोजन करीत असताना आम्ही वचनबद्ध आहोत.

आणि आम्ही किमान प्रयत्नातून जे प्रस्तावित करतो ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्नशील आहोत. आम्हाला थोड्या काळासाठी व्यायामशाळेत जायचे आहे, यासाठी आपल्याला जास्त किंमत मोजावी लागणार नाही, सामान्य वस्तू खा आणि चमत्कारिक निकालांची अपेक्षा करा. स्नायू वाढविण्याची प्रक्रिया खूप क्लिष्ट आहे, कारण अनेक घटकांचा त्यात सहभाग आहे. प्रत्येक घटक यामधून काही विशिष्ट परिणाम आणि चल दर्शवितो ज्यामुळे तो अधिकच जटिल बनतो. कारण प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे.

बॉडीबिल्डिंगबद्दलची आणखी एक मान्यता म्हणजे स्टार फूड्स किंवा चमत्कारिक दिनचर्या. प्रथिने आश्चर्यकारक प्रभाव किंवा रूटीनसह थरथरणा volume्या गोष्टींबद्दल ऐकणे फारच सामान्य आहे ज्याद्वारे आपण थोड्या काळामध्ये व्हॉल्यूम मिळवाल. स्नायू मिळवण्याचा आधार म्हणजे खाणे-खाणे हे असे लोक असे म्हणतात की तुम्ही नेहमी ऐकता. हे सर्व एक अशी गोष्ट आहे जी प्रत्यक्षात येऊ शकत नाही. प्रत्येक व्यक्तीची भिन्नता असते आणि त्याला वेगवेगळ्या गरजा असतात. जागतिक आहार किंवा व्यायामाचा कोणताही नियम नाही आणि ज्याला स्नायूंचा समूह वाढवायचा आहे अशा प्रत्येकासाठी सामान्य आहे.

बॉडीबिल्डिंग प्रक्रियेमध्ये हस्तक्षेप करणार्‍या प्रत्येक चलचे विश्लेषण करणे आणि त्या आपल्या आवश्यकतानुसार अनुकूल करणे हेच आदर्श आहे. अन्न, व्यायाम, विश्रांती, आम्ही गुंतवण्याचा वेळ आणि आवश्यक बदल दोन्ही.

स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यासाठी चल विचारात घेणे

आम्ही संपूर्ण शरीर सौष्ठव प्रक्रियेवर परिणाम करणारे सर्वात महत्त्वपूर्ण व्हेरिएबल्सची यादी करणार आहोत.

अन्न

सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे अन्न. योग्य वाढीसाठी, आमच्या स्नायूंना त्यांच्याद्वारे शक्य असलेल्या सर्व पोषक तत्त्वांची आवश्यकता असते. प्रत्येक पौष्टिकतेचे प्रमाण आवश्यक आहे, कारण जर आपण व्यायाम केले तर पोषक तत्वांची मागणी वेगवेगळी असू शकते. शरीरसौष्ठव न करण्याची एखादी व्यक्ती आवश्यक असलेल्या प्रथिनेची मात्रा दुसर्‍या व्यक्तीसारखी नसते. आधीच्या लोकांसाठी, दररोज एक किलो वजनासाठी एक ग्रॅम प्रथिने खाणे पुरेसे आहे. तथापि, जे लोक व्हॉल्यूम मिळविण्यासाठी व्यायामशाळेत जातात, त्यांना प्रति किलोग्राम वजनाच्या 2-2,5 ग्रॅमची आवश्यकता असेल.

सिद्धांततः प्रति किलोग्राम स्नायूसाठी एक ग्रॅम प्रथिने खाणे पुरेसे आहे. पण त्यात अनेक कमतरता आहेत. प्रथम म्हणजे आपल्याकडे किती स्नायू आहेत याची अचूक माहिती नाही. दुसरे म्हणजे सेवन केलेले सर्व प्रथिने शेवटी प्रक्रिया केली जात नाहीत आणि आपल्या स्नायूंमध्ये पोहोचतात.

कर्बोदकांमधे समृद्ध आहार मुख्य स्त्रोत आणि प्रथिने म्हणून स्नायूंचा समूह मिळविण्याचा सर्वात सल्ला दिला जातो. शारीरिक व्यायामामुळे आपल्या रक्तातील ग्लाइकोजेन स्टोअर्स कमी होतात, जे कर्बोदकांमधे मिळणारा प्रतिसाद आहे. दुसरीकडे, प्रोटीन हे स्नायूंसाठी अन्न आहे. फायबर हे देखील विचारात घेण्यास एक घटक आहे, कारण यामुळे आम्हाला शरीरात जास्त प्रमाणात विषारी पदार्थ सोडण्यात आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण चांगले करण्यास मदत होते.

जेव्हा हे चरबी येते तेव्हा त्याबद्दल मते आणि मिथकांचा स्फोट होतो. आपल्या शरीरासाठी चरबी आवश्यक असतात, जोपर्यंत ते "चांगले" असतात तोपर्यंत. आपण नट, एवोकॅडो आणि तेलकट माशांमध्ये उपस्थित मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सबद्दल बोलत आहोत. तुम्ही नक्कीच ऐकले असेल ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्. शरीराच्या आणि उर्जेच्या साठ्यांच्या योग्य कार्यासाठी ते अत्यंत आवश्यक आहेत.

शरीर सौष्ठव व्यायाम

स्नायूंचा समूह मिळविण्यासाठी आपल्याला दररोज गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता आहे 30 ते 45 मिनिटांचा जोरदार व्यायाम. व्यायामासह कार्य करणे मनोरंजक आहे ज्यामध्ये एकाच वेळी शरीराला आकार देण्यासाठी अनेक स्नायू गट वापरले जातात. जे वजन ठेवले पाहिजे जे विचार करण्यापेक्षा विपरीत आहे ते जास्त असू शकत नाही. हा एक तीव्र व्यायाम करण्याचा आहे ज्यामध्ये आपण शरीर संतुलन राखतो

स्नायूंच्या विकासासाठी महत्वाची टीप म्हणजे वजन मशीनचा गैरवापर करणे नाही. हे व्यायामाची तीव्रता कमी करण्यासाठी आणि अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, ते अशा प्रकारे उत्पादित केले गेले आहेत की त्यामधून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपण पूर्णपणे सममितीय असावे. हे प्रकरण नाही, कोणाकडेही एक बाजू दुसर्‍या बाजूने अगदी सममितीय आहे. तेथे असे आहेत ज्यांचा उजवा पाय डाव्यापेक्षा मजबूत आहे, डावा खांदा उजव्यापेक्षा अधिक विकसित आहे इ.

व्यायाम दिनचर्या चांगल्या स्नायूंच्या नियंत्रणासह आणि सह केल्या पाहिजेत 6 ते 12 या दरम्यान पुनरावृत्ती. अशाप्रकारे, आम्ही स्नायू हायपरट्रॉफीच्या प्रक्रियेस आणि फायब्रिल्सच्या फुटण्याला अनुकूल आहोत. प्रत्येक व्यायामादरम्यान प्रति सेट किमान 1 मिनिट विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

चांगले विश्रांती घेणे

प्रशिक्षण सत्रानंतर स्नायू संपत जातात. म्हणूनच, त्यांचे पोषण करणे आणि त्यांना पाहिजे असलेले उर्वरित देणे आवश्यक आहे. दिवसा 8-9 तासांदरम्यान झोपणे आवश्यक आहे उर्वरित स्नायूंसाठी. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्नायूंच्या गटास पुन्हा कार्य करण्यासाठी सरासरी 72 तास विश्रांतीची आवश्यकता असते. दररोज बाइसेप्स आणि ट्रायसेप्स करण्याचा काहीच उपयोग नाही, कारण त्याचा परिणाम प्रतिकूल असेल.

आपल्या शरीरावर योग्यरित्या आराम केल्याने आपल्याला इन्सुलिन कमी संवेदनशील बनवते आणि कॉर्टिसॉल (ताण म्हणून ओळखले जाणारे एक हार्मोन) सोडत नाही.

पूरक

आपण कदाचित प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट शेक बद्दल ऐकले असेल. ते पूर्णपणे "कायदेशीर" आहेत आणि आरोग्यासाठी हानीकारक नाहीत. त्याचे सेवन आहार आणि व्यायामाचे परिणाम वाढवू शकते कारण त्याचे घटक अन्न घेतले जातात.

तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल ते पूरक आहेत तर पर्याय नाहीत. प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट शेक जेव्हाही असो, जेवणाद्वारे कधीही बदलू नये.

स्थिरता आणि शिस्त

शेवटी, जर आपण आपल्या जीवनशैलीशी स्थिर आणि अनुशासित नसलो तर, आम्हाला निकाल मिळणार नाहीत. काही महिने जिममध्ये जाणे किंवा थोडावेळ आहारात राहिल्यास आम्हाला आपले दीर्घकालीन उद्दीष्टे मिळविण्यात मदत होणार नाही. जर आपल्याला आपल्या शरीरात परिवर्तन करायचे असेल तर आम्हाला आपल्या दैनंदिन जीवनात पोस्टमध्ये नमूद केलेली प्रत्येक गोष्ट लागू करणे आवश्यक आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण जे करीत आहात त्याबद्दल आनंदी रहा आणि अशक्य परिणाम दिसण्यापूर्वी धीर धरा. कोणतीही द्रुत रूपांतरणे किंवा उत्स्फूर्त चिरस्थायी बदल नाहीत. जे अस्तित्वात नाही ते आपल्या उद्दिष्टांसाठी समर्पित निरोगी जीवनशैली आहे.