Жин хасахад зориулсан эрүүл оройн хоол

жин хасахад зориулсан эрүүл оройн хоол

Та жингээ хасахыг хүсч байгаа үед идэж буй илчлэгээ хянах нь илүү чухал болох болно. Оройн хоол нь хүмүүсийг унтаж байхдаа биеийн өөх тос авдаг гэж боддог тул хамгийн их санаа зовдог хоолны нэг юм. оршин тогтнох жин хасахад зориулсан эрүүл оройн хоол илчлэгийн хэрэглээг илүү сайн хянах, нойрны чанарыг сайжруулахад туслах болно.

Энэ нийтлэлд бид жин хасахад зориулагдсан хамгийн сайн эрүүл оройн хоолны талаар танилцуулах болно.

Нийт авсан калори

Тогтвортой турах эрүүл оройн хоол

Жингээ хасах хэдэн арван эрүүл жорыг хайж эхлэхээс өмнө таны бие хэрхэн ажилладагийг сайн мэддэг байх ёстой. Биеийн өөх тосыг хасахын тулд ямар төрлийн хоол хийх нь хамаагүй. Энэ бол хоолонд оруулсан калорийн тоо эсвэл Эдгээр илчлэгийг хэрхэн яаж хуваарилах нь чухал биш юм. Бага хоол идсэнээр илүүдэл жин хасагдахгүй, эсвэл эсрэгээрээ жин хасахгүй гэсэн үг юм. Нүүрс ус эсвэл их хэмжээгээр идэх нь шөнийн цагаар биеийн өөхийг хуримтлуулдаг гэж бид бодсоор байна. Энэ бол тийм юм.

Бидний бие махбодийн жингээ барихад шаардагдах илчлэгийн хэмжээг тодорхойлдог энергийн тэнцвэртэй байдаг. Хэрэв бид жингээ хасахыг хүсч байвал бид жингээ барихын тулд биеийнхээ шаардагдахаас бага илчлэг идэх ёстой. Энэ нь биднийг илчлэгийн алдагдалд оруулахад хүргэх болно. Хоолны илчлэгийн алдагдлыг бий болгох нь өлсгөлөн, дуртай хоолоо идэхээ болино гэсэн үг биш юм. Зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй тул бидний эрүүл мэндэд хортой мянга хориглосон хоол хүнс байдаггүй. Үргэлж л энэ нь хорыг үүсгэдэг тун юм.

Хамгийн чухал зүйл бол нийт калорийн аль нэгийг тооцох бөгөөд үүнийг өдрийн цагаар хэрхэн хуваарилах нь тийм чухал биш юм. Өдрийн төгсгөлд илүү сайн унтах эсвэл илүү их ханасан байхын тулд илүү их хоол идэх дуртай хүмүүс байдаг. Магадгүй ажил, амьдралын хэмнэлээс болоод өдрийн хоол эсвэл өглөөний цайгаа уух цаг зав гардаггүй байж магадгүй юм. Тиймээс илүү их хэмжээгээр идэх зүйл алга. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаарай Калорийн алдагдлыг бий болгоход илүү их зөвлөдөг хоол хүнс байх болноТэд эрүүл чийрэг байгаадаа биш, харин илчлэгийн нягтрал багатай, тэжээллэг бодисын нягтрал өндөр байдагтай холбоотой юм.

Тэд илчлэгийн дутагдалд орж, илчлэг багатай байсан тул бие махбод дахь бүх шим тэжээлийг сайн ажиллуулах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас бид танд шим тэжээлээр дүүрэн, хийхэд хялбар, жингээ хасах эрүүл хоолны талаар өгүүлэх гэж байна.

Жин хасахад зориулсан эрүүл оройн хоол

илчлэгийн алдагдал

Жин хасах эрүүл хоол нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд үнэнч байх ёстой. Та үүнийг үр тариа, будаа, овъёос, сүүний зарим уламжлал, гоймон, талх зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хослуулан хийж болно. Төмс, буурцагт ургамал гэх мэт зарим булцууг бид хүнсний ногоотой хослуулан хэрэглэж болно. Амьтан, ургамлын гаралтай эсэхээс үл хамааран уураг заавал өгөх ёстой. Амьтны гарал үүслийн эх үүсвэрээс бид өндөг, загас, мах гэх мэтийг олж авдаг. Ургамлын гаралтай уургууд: буурцагт ургамал, дүпү, сейтан, темпех, бусдын дунд. Амттана нь жимс эсвэл тосгүй тараг байж болно. Та казеин эсвэл уургийн нунтагаар зарим хослолыг хийж болно.

Жингээ хасахын тулд эрүүл оройн хоолны төгс бүтэц нь юу болохыг харцгаая.

Хэрэв бид оройн хоолны нийт талыг хувааж үзвэл тавагны тал хувь нь хүнсний ногоо байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бусад дөрөвний нэгийг нүүрс усны уурагт хуваана. Шарах, папиллот, шарах шүүгээ гэх мэт бага хэмжээний тос шаарддаг хоолны аргыг ашиглах нь чухал юм. Тэдгээрийн ихэнх нь нэлээд энгийн боловч маш амттай хоол хийх арга техник юм. Эдгээр нь эрүүл хоолонд жингээ хасахад тохиромжтой байдаг.

Оройн хоолны амьдрал нь усан тохь тухтай байх ёстой. Архи, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэртэй шүүс зэргээс зайлсхий. Эдгээр нь бүгд илчлэг ихтэй, цадаагүй байдаг. Калорийн алдагдлын үед ямар төрлийн хоол хүнс, хоол боловсруулах чадварыг бий болгох талаар ярихад гол асуудал юм. Өлсөхгүйн тулд ихэнхдээ цадаж байгаагаа мэдрэх хэрэгтэй. Энэ бол хаана Бид нөлөөлөх гэж байгаа хүнсний төрлийг сайтар хольж холих ёстой. Хоол тэжээлийн нягтрал өндөр боловч илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой.

Жин хасах эрүүл хоолны талаархи санаа

жингээ хасах хялбар жор

Бид жингээ хасахад туслах зарим оройн хоолны талаар үзэх гэж байна.

Сена 1

  • Улаан лоолийн arugula салат. Чидун жимсний тосыг илүүдэл хэмжээгээр нэмдэггүй нь сонирхолтой юм. Хэдийгээр эрүүл ч гэсэн маш илчлэг чанартай гэдгийг мартаж болохгүй.
  • Шарсан азарган тахиа. Илүү их амт өгөхийн тулд бид турмерик, орегано, провансаль ургамал гэх мэт ямар ч төрлийн амтлагчийг ашиглаж болно.
  • Улаан буудайн 2 зүсмэл дагалдахБид мөн бор будаагаар орлуулж болно.
  • Амттаны хувьд бид тосгүй тараг эсвэл жимсний нэг хэсгийг идэж болно.

Сена 2

  • Julienne шөл нь гоймон юм. Бид түргэн дугтуйтай шөл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд хоол тэжээлийн нягтрал багатай, олон тооны хадгалах бодис, будагч бодис агуулдаг.
  • Хүнсний ногоо, папиллот бүхий макрел. Морь бол бидний бие махбодийг маш сайн ажиллуулдаг уураг, эрүүл өөхний баялаг эх үүсвэр юм. Папиллотын тусламжтайгаар бид илүү их амт өгөхийн тулд сонгино, спаржа, лууван нэмж болно.
  • Амттаны хувьд бид нэгтгэж болно тослоггүй эсвэл бүх сүүтэй уургийн нунтаг биднийг сайн уургийн коктейль болгох. Бид бас нэг жимсний талаар дүгнэлт хийж болно.

Сена 3

  • Ногоон zucchini ба төмсний нухаш. Хэрэв бид бага илчлэг хэрэглэхийг хүсч байвал лууванг төмсөөр солих нь тохиромжтой байдаг. Илүү их мэдрэмж, тааламжтай бүтэцтэй болгохын тулд та хөнгөн фермийн байшингийн төрлийн бяслаг нэмж болно.
  • Шарсан тахиа, төрөл бүрийн жигнэмэг. Нүүрс ус нь бүхэл үрийн хушга байж болно, учир нь та илүү удаан зажилж идэх хэрэгтэй болдог.
  • Амттаны хувьд бид казеиныг сүүтэй хослуулж болно чихэрлэг шүднээс салахын тулд бүх үр тариа эсвэл сондгой жигнэмэг нэмнэ. Казеин бол уураг удаан шингээдэг тул шөнийн цагаар бидний уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нэлээд эрүүл сонголт юм.

Энэхүү мэдээллийн тусламжтайгаар та жингээ хасах хамгийн сайн эрүүл хоолны талаар илүү ихийг сурч, үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж найдаж байна.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

bool (үнэн)