സോൺ ഡയറ്റ്

പരന്ന വയറ്

സോൺ ഡയറ്റ് ആണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, അത് കണക്കിലെടുക്കാനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

ഇടത്തരം പരിശ്രമമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിശദീകരിക്കും സോണിനെക്കുറിച്ച് ഇത് എന്താണ്, അതിൽ തുടരാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്.

ഇത് എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്?

വയറു അളക്കുക

1995 ൽ ഡോ. ബാരി സിയേഴ്സ് സൃഷ്ടിച്ചത്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് സോൺ ഡയറ്റ്. വിശപ്പ് തോന്നാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുമെന്ന് (നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും) ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നീ മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം.

വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോൺ ഉടനടി ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പായിരിക്കും, പേശികളല്ല, വെള്ളമല്ലെന്ന് ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ആഴ്ചകൾ കഴിയുന്തോറും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഒരു ഫലം.

അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളും

അവോക്കാഡോ

സംശയാസ്‌പദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണവും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീനുകൾ (തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം…), കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ബദാം…). ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും ഒന്നും തന്നെയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതാണ് റൊട്ടി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാഥമികമോ ദ്വിതീയമോ ആയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല.

കൂടാതെ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുപഞ്ചസാര (ധാന്യം, കാരറ്റ്, വാഴപ്പഴം ...), കൊഴുപ്പ് ചുവന്ന മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ എന്നിവ സമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ.

അനുപാതങ്ങൾ

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

ഡോ. ബാരി സിയേഴ്സ് സൃഷ്ടിച്ച ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ അനുപാതങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവ വളരെ വ്യക്തമാണ്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരുപോലെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്.

ഈ ശതമാനങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് മൂന്ന് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പ്ലേറ്റിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ബാക്കി രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും യോജിക്കുന്നു. അവസാനം ഒരു നുള്ള് മോണോ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നു. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കലോറിയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം 1.500 കലോറി എത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം മനുഷ്യരുടെ കാര്യത്തിൽ. ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ 1.200 ഓളം.

പ്രോസ് ആൻഡ് കോൻസ്

ആരേലും

സാൽ

പച്ചക്കറികളുടെ വലിയ സാന്നിധ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം. ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ സോൺ ഡയറ്റ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപ്പ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉപ്പ് കുറവാണ് കാരണം ഇത് സോഡിയം അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഈ ആനുകൂല്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സോൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും സീസൺ ചെയ്യുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

ഇനിപ്പറയുന്നവ അതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളാണ്:

  • മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് നിയന്ത്രണം കുറവാണ്.
  • ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അമിത ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
  • ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

കോൺട്രാ

പാസ്ത വിഭവം

  • ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • ഇത് ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, വിവിധ ധാതുക്കളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും.
  • ഇത് വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
  • രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ആളുകൾക്ക് ഇത് കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
  • വിശപ്പ് തോന്നൽ, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സോൺ ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ

സോൺ ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ

എല്ലാ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, സോൺ ഡയറ്റ് ഒരു അപവാദവുമല്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങളും ശരിയായി പാലിക്കുന്നതുവരെ ആവശ്യമായ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ആഴ്ചകളോളം ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗണിതശാസ്ത്രമാണ് പ്രധാനം. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും 40-30-30 ഫോർമുല പ്രയോഗിക്കണം (എല്ലായ്പ്പോഴും മൂന്ന് പ്രധാന, രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ). അതുപോലെ, അഞ്ച് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമതുലിതമായ വിതരണം നടത്താൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ നിമിഷം മുതൽ ക്ലോക്ക് എണ്ണാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കടന്നുപോകരുത്. അവസാനമായി, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സോൺ ഡയറ്റ് ഞങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു (മുമ്പത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ).

ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി തുടരാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായ വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മിതമായതും എന്നാൽ സ്ഥിരവുമായ വ്യായാമം സോൺ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അരമണിക്കൂറോളം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ നീന്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഓപ്ഷനുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനവുമായി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.