സജീവ വിശ്രമം

വിശ്രമവും പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. മൊത്തം വിശ്രമത്തിൽ ഒരു പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു സജീവ വിശ്രമം അവനാണ് നാം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മെ ചലിപ്പിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകാത്ത സമയത്ത് ചലിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സഖ്യകക്ഷികളിലൊന്നാണ് സജീവ വിശ്രമം എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ദിനചര്യ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസമുണ്ടാകും. സജീവമായ വിശ്രമം ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

സജീവമായ വിശ്രമം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്താണ് സജീവ വിശ്രമം

ഞങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ദിനചര്യ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലന ദിനങ്ങളും വിശ്രമ ദിനങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഓണാണ് വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമാകാതിരിക്കാൻ പരിശീലനം നൽകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ചെയ്യുന്ന തെറ്റ്, അവർ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല. നാം നടത്തിയ പരിശീലനം സ്വാംശീകരിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് നാം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവ സ്പോർട്സ് അഡാപ്റ്റേഷൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത് വിശ്രമിക്കണം. നാം അന്വേഷിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം പരിശീലനത്തിനൊപ്പം പോകുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പോഴാണ് ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി അനുരൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ന്യൂറോ മസ്കുലർ, മെമ്മറി അഡാപ്റ്റേഷനുകളിലേക്ക് വരുന്ന അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ആദ്യമായി ഒരു തരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ശരീരം അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ‌ തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ‌, ഞങ്ങൾ‌ മുമ്പ്‌ ചെയ്‌ത എല്ലാ തെറ്റുകളും ഞങ്ങൾ‌ മന unt പൂർ‌വ്വം തിരുത്തും. വ്യായാമത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

അതിനാൽ, സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു തരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കൂടുതൽ ശേഷി ഉണ്ടാകും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി അനുഭവം നേടുകയും ചെയ്യും. ശരീരം വിശ്രമ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ, വിശ്രമ സമയത്ത് ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശക്തി ജോലിയിൽ വിശ്രമിക്കുക

ജിമ്മിന്റെ കരുത്ത് ദിനചര്യയിലേക്ക് ഈ ഉദാഹരണം നോക്കാം. പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ നിരവധി ദിവസത്തെ അവധി ഉണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പ് നൽകി. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശീലനം ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമം എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ലളിതമായ നടത്തമോ ലൈറ്റ് ജോഗോ ആണെങ്കിലും തുടർച്ചയായി നീങ്ങുന്നത് രസകരമാണ്. സജീവമായി തുടരാനും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുമുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം.

വ്യായാമവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരുതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കണം. ഇതാണ് നീറ്റിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ് ഇത് ഇംഗ്ലീഷിൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. സജീവമായ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, ബൈക്ക് സവാരി, നടത്തം, ലൈറ്റ് റൺ മുതലായ തീവ്രത കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഈ നേരിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനം അവ ചില നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നതാണ്. ഈ നേരിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകാനും കഴിയും, അത് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തുടർന്നുള്ള പരിശീലന സെഷനുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യാം.

പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ആവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. സജീവ വിശ്രമം പോലെ ഡ download ൺ‌ലോഡുകളെ അദ്ദേഹം പല തവണ വിളിക്കുന്നു. അൺലോഡ് വീക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരാഴ്ച കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ ആഴ്‌ചയിൽ, ഞങ്ങൾ മെഷീനുകളിൽ ഇടുന്ന തടവുകാരുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന തീവ്രത കുറയുന്നു. സജീവമായ വിശ്രമം എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

അതായത്, നാം ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന സജീവമായ വിശ്രമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്ന വസ്തുത മാത്രം. മൊത്തം വിശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അൺ‌ലോഡ് ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ള പ്രയോജനം, ശരീരത്തിൽ‌ ചില അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ലാഭം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സജീവമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ‌ നമ്മുടെ പേശികളെ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ഒരു തീവ്രമായ പ്രവർ‌ത്തനം നടത്തുമ്പോൾ‌, ഞരമ്പുകളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും പ്രവർ‌ത്തിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത്. ഇവ പേശി നാരുകളുടെ നിയമനത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ചലനം നടത്തുമ്പോൾ പേശികൾ മാത്രമല്ല പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നത്. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നന്ദി, ചലനം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അങ്ങനെ പേശി നാരുകളുടെ നിയമനം സാധ്യമായ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ നടത്തപ്പെടും. വ്യായാമത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ‌ കാണുമ്പോൾ‌, അവ ശക്തമാകുന്നത് മാത്രമല്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത ശ്രേണി ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമരാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ, ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഈ കഴിവ് സജീവമായ വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നു.

സജീവമായ വിശ്രമം പേശി, ടെൻഡോൺ, ലിഗമെന്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് ഇത് ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പരിശീലന പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ചില ഡ download ൺ‌ലോഡുകൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ഏകീകരിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും. സജീവമായി വിശ്രമിക്കാൻ സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രകടന നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം നിർത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മോശമായി നടപ്പിലാക്കിയ സജീവമായ വിശ്രമ പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് വരുമാനം കുറവാണ്.

ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ വിശ്രമത്തിൽ സജീവമായ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.