വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാം

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാം

ഒരു വ്യക്തിയെ ആഗ്രഹിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് വീട്ടിൽ ആരോഗ്യം നേടുക. കാരണങ്ങൾ ചിതറിക്കിടക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലായിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം എടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പണമില്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ കയ്യിൽ ജിം ഇല്ല.

ഇനി നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ധാരാളം സമയം കവർ ചെയ്യാതെയും നന്നായി പഠിച്ച ഗൈഡുകളുമായും YouTube പോലുള്ള ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലൂടെ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അവ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമോ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു കാർഡിയോയുടെയും ശക്തിയുടെയും സംയോജനം നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാം?

പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക മെറ്റീരിയലോ അത്യാധുനിക യന്ത്രങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പരിശീലന മുറി ആവശ്യമാണ്, ഒരു ചെറിയ മുറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയുടെ സ്ഥലം പോലും സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാനുള്ള സ്ഥലങ്ങളായതിനാൽ. ഒരു സഹിഷ്ണുത കായികം പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹനമാണ്.

അവ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശദാംശങ്ങളാണ് വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക, അത് പ്രായോഗികമായി സൗജന്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുകയും അത്തരത്തിലുള്ള നിരവധി ആളുകളെ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് മറക്കരുത്. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴിയും മറക്കരുത് സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് വെളിയിലാണ്, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ മോചിപ്പിക്കുന്നതുമായ മാർഗം. എന്നാൽ ഇത് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കണമെന്ന അഭിപ്രായത്തെ എതിർക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, കാരണം വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. സ്വന്തം പരിതസ്ഥിതി വിടാതെ.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ് വാം അപ്പ്

മുമ്പത്തെ സന്നാഹമില്ലാതെ സ്റ്റാറ്റിക് ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമല്ല. നിർബന്ധമായും നമ്മുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക, ചലിപ്പിക്കുക ഞങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പൾസുകൾ ഉയരാൻ തുടങ്ങും, അതിനാൽ ഒരു ശ്രമവും സാധ്യമായ പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വഴിയാകാം വാം അപ്പ് ചലനാത്മക അല്ലെങ്കിൽ ബാലിസ്റ്റിക് ചലനങ്ങൾ, 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മൃദുവായ ചലനങ്ങളാണ്, അതിനെ വിളിക്കുന്നത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. മറ്റൊരു തരം വ്യായാമം എവിടെയാണ് പൊതുവായ ഊഷ്മളത കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റം സജീവമായിപെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ.

കൂടെ മേശകൾ ഉണ്ട് മെഷീനുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാനുള്ള പ്രദർശന വീഡിയോകൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദീർഘവൃത്തമോ സൈക്കിളോ ട്രെഡ്മിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാക്കാനും കഴിയും. മറ്റൊരു വഴിയും ആയിരിക്കും നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശങ്ങൾ ചൂടാക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ മൃദുവായതിനാൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടില്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജിം ആകാം. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ ധാരാളം വീഡിയോകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവയെ അക്ഷരംപ്രതി പിന്തുടരാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ഈ വഴി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമ പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുക, അവയെല്ലാം എഴുതുക. ലളിതമായ കസേര, ചാരുകസേര, ചാരുകസേര, സോഫ, തറ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ

അവ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അനിവാര്യവുമാണ്. കൈകൾ (ട്രൈസെപ്സ്), നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയിൽ ശക്തി നേടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവ ചെയ്യാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, അത് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക ശരീരം നീട്ടി മുഖം താഴ്ത്തി. കൈമുട്ടുകൾ 45-ഡിഗ്രി കോണിലും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും കൈകൾ നീട്ടി നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുകയും വേണം. ബലം പ്രയോഗിച്ച് ശരീരം താഴ്ത്തി ഉയർത്തണം.

ആധിപത്യം

ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറം ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത ബാർ ഉള്ളതും രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് അതിനെ ശക്തമായി പിടിക്കുന്നതും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും മുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്നതായിരിക്കും.

നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുക

ഈ മേഖലകളും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കസേരകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് ഞങ്ങൾ കാലുകളും നിതംബങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ. The മുന്നേറുക താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ മേഖലയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

അബ്ബിനൈനലുകൾ

ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട് അത് ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ പലതും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം നടത്താൻ പട്ടികകൾ. നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമവുമായി അവരോടൊപ്പം പോകാൻ അവരെ എപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും ഉപയോഗിച്ച് നടത്തപ്പെടുന്നു 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും. ഒന്നുകിൽ 3 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ നീളുന്ന 30 സെഷനുകൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും.

നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ആയിരിക്കും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് മുമ്പ് y ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. കൂടാതെ, വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് ദിവസം മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആരംഭിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.