മുഖം വലിക്കുക

El മുഖം വലിച്ചു ജിമ്മുകളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് കണ്ണാടി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താത്തതിനാലാകാം, അതായത്, നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ മുമ്പിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നവ, പക്ഷേ പുറകും തോളും. സാധാരണയായി, അടിവയർ, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വ്യായാമമാണ്. വളരെ ആരോഗ്യകരമായ. കെണികൾ, റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, റോംബോയിഡുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് നമ്മുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും സ്ഥിരത നൽകുകയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് താരതമ്യേനയാണ് ഓടാൻ എളുപ്പമാണ് മാത്രമല്ല ഇതിന് വലിയ ഭാരം ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, ഇത് ആർക്കും ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പോലും കഴിയും വീട്ടിൽ അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ പോകുന്നു മുഖം വലിച്ചു, അതുപോലെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകൾ.

കോമോ ഹേസർ മുഖം വലിച്ചു

ഈ വ്യായാമം പുള്ളി, ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ചില കയറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. രണ്ടാമത്തേത് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആദ്യത്തേതിന് ഒരു പരിമിതിയുണ്ട്. ആയുധങ്ങളുടെ പാതയിൽ ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ സാധ്യതകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഞങ്ങൾ പിന്നീട് മടങ്ങുന്ന ഒരു വശം.

നേരെമറിച്ച്, ഞങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാകണമെങ്കിൽ ഭാരം മതിയാകും. പക്ഷേ അമിതമല്ല കാരണം അത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് വലിക്കും, നിങ്ങൾ അത് തെറ്റായ രീതിയിൽ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആദ്യം സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

കയറുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത സാധ്യതകളുണ്ട്. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സുഖകരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു സുപ്പൈൻ, പ്രോൺ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോണിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതായത്, കൈകൾ താഴേക്ക്, കാരണം അത് മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം സുഗമമാക്കുന്നു.

നിർവഹിക്കുന്നതിന് മുഖം വലിച്ചു, പുള്ളിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, പക്ഷേ അതിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ, ഓരോ കൈകൊണ്ടും ഒരു കയർ പിടിക്കുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് ചരടുകൾ വലിക്കുക (അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത് മുഖം വലിച്ചു) കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, മുഷ്ടി കവിളുകളുടെ ഉയരത്തിൽ വരുന്ന വിധത്തിൽ. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കൈമുട്ടുകൾ കൈകളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്, ഇവയ്ക്കും തോളുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സ്ഥാനത്ത്. കൂടാതെ, ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നിൽക്കാം. അതുപോലെ, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് രണ്ട് കൈകളും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത് രണ്ടിന്റെയും ചലനം ഒരേസമയത്താണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം നന്നായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൈമുട്ടുകളുടെ സന്ധികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിൽ ബാഹ്യ ഭ്രമണം തിരികെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചേരാൻ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നിനും പന്ത്രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ നടത്താം. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സ്ലോ-ടച്ച് നാരുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് വേണ്ടത് മതിയായ ആവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ. തൽഫലമായി, പോലും ഇരുപത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ.

മറുവശത്ത്, മുഖം വലിച്ചു സപ്ലിമെന്റ് നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകൾ

മറ്റ് പരിശീലന ദിനചര്യകൾ പോലെ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്താൽ മുഖം വലിച്ചുഅത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞപക്ഷം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. അതിനാൽ, അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അത് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശകുകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ അത് പ്രധാനമാണ് കൈമുട്ടുകൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് മുകളിലാണ്. പക്ഷേ, ഒരിക്കൽ ആ സ്ഥാനത്ത് വെച്ചാൽ, ചലനത്തിലുടനീളം അവയെ ഉയർത്തുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. അവരെ നിരന്തരം ആ ഭാവത്തിൽ നിർത്തുക. അവർക്ക് ഭൂമിക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു പാത ഉണ്ടായിരിക്കണം.

രണ്ടാമത്, ഒരിക്കലും സ്വയം തള്ളരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആക്കം കൂട്ടുകയും പിന്നീട് അവ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല. പ്രസ്ഥാനത്തിന് ഒരു ആവശ്യമാണ് സ്ഥിരവും ഏകീകൃതവുമായ പരിശ്രമം. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്. അത് അമിതമാണെങ്കിൽ, അത് കൃത്യമായി ഒരു അപ്രസക്തമായ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒടുവിൽ, വ്യായാമത്തിൽ അമിത വേഗത പ്രയോഗിക്കരുത്. അത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനമല്ല. ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, പരിശ്രമം ഏകീകൃതവും നിലനിർത്തേണ്ടതുമാണ്. അതിനാൽ, അത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതുക്കെയാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനത്തിലുടനീളം ഭാരവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പിന്നെ മറക്കരുത് പരമാവധി സ്ട്രെച്ചിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക റിട്ടേൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രിംഗുകളുടെ.

ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മുഖം വലിച്ചു

എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ മുഖം വലിച്ചു നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകൾ, ഈ പരിശീലന ദിനചര്യ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിക്കാൻ പോകുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതാണ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു തോളിന്റെ പിൻഭാഗവും അതിന്റെ ഭ്രമണത്തിന് ഉത്തരവാദികളും. അതുപോലെ, പോസ്ചറൽ പെരുമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം.

എന്നാൽ ഉണ്ട് സൗന്ദര്യാത്മക ആനുകൂല്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ പേശീബലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ. കൂടാതെ, മുൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ വികാസത്തെപ്പോലും ഇത് അനുകൂലിക്കുന്നു. ഇവയും പിൻഭാഗവും തമ്മിൽ ഒരു ബാലൻസ് വേണം. നിങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമങ്ങൾ അമർത്തുക ബെഞ്ച്, എതിർ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ പുറകിലുള്ളവയാണ്. അതിനാൽ, അത്തരം ജോലികൾ സഹിക്കാൻ അവരും ശക്തരായിരിക്കണം.

ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ മുഖം വലിച്ചു

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകതാനമായി തോന്നിയാൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ മുഖം വലിച്ചു, അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഇരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതുപോലെ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ അതേ സാങ്കേതികതയിൽ അത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

എ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഒരു പുള്ളിക്ക് പകരം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പോസ്റ്റിനോ ബാറിനോ ചുറ്റും സ്ഥാപിച്ച് നിർമ്മിക്കാം മുഖം വലിച്ചു അതേ രീതിയിൽ. കൂടാതെ, ഈ സിസ്റ്റം നിങ്ങളെ ഒരു ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം, ഇത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമവും ചെയ്യാം ഒരു കൈകൊണ്ട് മറുവശത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ ആയിരിക്കും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ബാലൻസ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. അവസാനമായി, ഒരു നല്ല ബദൽ മുഖം വലിച്ചു കോൾ ആണ് താടി വരെ തുഴ, ഇത് ഒരു സാധാരണ ഒളിമ്പിക് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിർവ്വഹിക്കുകയും അതേ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി, എങ്ങനെ ശരിയായി നിർവഹിക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം മുഖം വലിച്ചു. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത തെറ്റുകളും നിങ്ങൾക്കറിയാം. കൂടാതെ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ജിം ദിനചര്യകൾ എല്ലാ ദിവസവും.