ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ്

ട്രൈസെപ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ ഭുജം വേണം, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആയുധങ്ങളിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി കൈകാലുകളല്ല, ട്രൈസെപ്പുകളാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ട്രൈസെപ്പുകളുടെ മൂന്ന് തലകളെ ശരിയായി ആക്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വലിയ, ശക്തമായ കൈകാലുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. ഈ പേശി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പലരും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ്.

അതിനാൽ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ട്രൈസെപ്പുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പതിവ് ടിപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം സമർപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്പുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അത് ഒരു പേശിയാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒറ്റപ്പെടലിലും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ട മൂന്ന് തലകൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ഡംബെൽസ്, ബാർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കാം. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചില ടിപ്പുകൾ നൽകാൻ പോകുന്നു.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികാസത്തിന് ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകും എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസ്പ്സ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമമിതി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, നമ്മിൽ പലർക്കും മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ഭുജമുണ്ട്, അത് വളരാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് മൊത്തം ഉത്തേജനം നൽകുകയും പേശികളെ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും ഒരു പ്രത്യേക ഭുജത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ ശക്തിയുടെ അഭാവം നികത്തുക.

പൊതുവേ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള ട്രൈസ്പ്സ് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെ അനുകൂലിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ യാത്രയുടെയോ ചലനത്തിന്റെയോ വ്യാപ്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന എല്ലാ ഇടവുമാണ്. ബാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ ശ്രേണിയിൽ കൂടുതൽ പരിമിതമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഡംബെല്ലുകളുള്ള മികച്ച ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

വലിയ ട്രൈസെപ്പുകൾ

ഡംബെൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ എളുപ്പത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം എടുക്കേണ്ടതില്ല, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാങ്കേതികത ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചലനം മുഴുവൻ പുറകിലായിരിക്കണം, കാമ്പ് സജീവമായി തുടരണം. ഈ രീതിയിൽ, വളരെയധികം ഭാരം താഴത്തെ പിന്നിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലയിൽ തട്ടാതിരിക്കാൻ ഡംബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഡംബെൽ ഞങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ഉയർത്താൻ കൈ പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പുരോഗമന ഓവർലോഡ് ഇല്ലെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ട്രൈസെപ്പുകൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കോണിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കൈമുട്ട് വിപുലീകരണ വ്യായാമമായതിനാൽ, ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, ട്രൈസ്പ്സിന് ഒരു ബാർബെൽ അടിഭാഗം പോലെ ചാർജുകൾ എളുപ്പത്തിൽ അളക്കാൻ കഴിയും.

ഡംബെൽ ട്രൈസ്പ്സ്: ബെഞ്ച് ഡംബെൽ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ

ട്രൈസെപ്പുകളുടെ നീളമുള്ള തല വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള തിരക്ക് പിടിച്ച് കൈമുട്ട് മടക്കി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകണം. കൈമുട്ടിന് അമിതവേഗം ഉണ്ടാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് ഒരു കണ്ണുനീരിന് കാരണമാകും. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ലോഡുകൾ ഞങ്ങളുടെ നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം.

ഡംബെൽ ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്

ഈ വ്യായാമം ബാറിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്യാം. ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കൈമുട്ട് ഭാഗത്തിന് വളരെയധികം നാശമുണ്ടാക്കരുത്. ഫൈബർ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് തളർച്ചയുമായി വളരെ ബന്ധമില്ലാത്തതിനാൽ പലരും ഈ വ്യായാമത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പലരും വ്യായാമവുമായി തളർച്ചയെ നന്നായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവർ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ഡംബെൽ അദ്യായം, കൈമുട്ട് തുറക്കുക

മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. ശക്തി നേടുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു നീക്കമാണിത്. ഈ പരിക്കുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അടിവയർ മുറുകെ പിടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഡംബെല്ലുകളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

ട്രൈസ്പ്സ് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ട്രൈസെപ്സ് പശ്ചാത്തലം

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കാത്ത നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പരിമിതികളുണ്ട്, അത് പേശിയുടെ ഏത് ഭാഗമാണ് നന്നായി വികസിച്ചിട്ടില്ല എന്ന് അറിയാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ബാർ ഉയർത്തുന്ന ഭാഗം ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചിലവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പെക്റ്ററൽ നന്നായി വികസിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ബാർ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള അവസാന കൈമുട്ട് വിപുലീകരണമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകൾ നന്നായി വികസിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ്.

അടച്ച പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ആവശ്യമില്ല. ട്രൈസെപ്സ് ബെഞ്ച് ഡിപ്സിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

കലോറി മിച്ചം

മസിൽ മാസ് നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ലേഖനങ്ങളിലും ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പരാമർശിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിലെ energy ർജ്ജ ബാലൻസാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്തേജകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പുതിയ പേശികളുടെ ഉത്പാദനം ശരീരത്തിന് വളരെ ചെലവേറിയ energy ർജ്ജമാണ്. അതിനാൽ, വളരെക്കാലം energy ർജ്ജ മിച്ചം ഇല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പുതിയ മസിൽ പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുകയില്ല. ഒരു energy ർജ്ജ മിച്ചം നേടാൻ നാം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം കലോറി മിച്ചം എന്ന പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ requirements ർജ്ജ ആവശ്യകതകളെ വ്യായാമവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ ചെലവഴിച്ച ഉപാപചയ ചെലവുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹന വേളയിലും കാർഡിയോ ചെയ്താലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കണം. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നാം കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം കലോറിയാണ് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. നമുക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം നേടണമെങ്കിൽ പറഞ്ഞ കലോറി 300-500 കിലോ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെയും നിലയെയും ആശ്രയിച്ച്. ഈ മിതമായ കലോറി ഇല്ലാതെ നമുക്ക് നമ്മുടെ ട്രൈസെപ്സ് വളരാൻ കഴിയില്ല.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.